適度鍛煉有助產(chǎn)后恢復(fù)

    國際社會保障協(xié)會、美國體適能協(xié)會，康寶萊健身教育主任薩曼塔·克萊頓，也曾經(jīng)為產(chǎn)后肥胖郁悶不已。但她最終花了40周的時間便恢復(fù)了產(chǎn)前的曼妙身姿。薩曼塔近日撰寫博文，分享了她的這些簡單、實用的瘦身竅門。

    爭取時間。初為人母的你一定會忙得不可開交，但還是會有一些零碎的時間可以累積。盡量每天都安排一段鍛煉時間，父母照看寶寶時，寶寶睡著時……哪怕每次只有10分鐘也可積少成多，這些零碎的運動將會成為你恢復(fù)體形最好的開端。如果你已經(jīng)回到工作崗位，可以利用午飯時間在周圍散步，辦公時站著接電話……這些小動作不僅可以讓你維持身材，也可以讓你盡快恢復(fù)到往常狀態(tài)。

    別找借口。“有了寶寶晚上都睡不著，白天還是多休息。”“抱寶寶手都酸了，還是坐著吧！”這些話是產(chǎn)后媽媽每天的生活寫照，卻也成了媽媽們在寶寶出生后還進一步肥胖的最佳借口。盡早開始鍛煉，不僅可以縮小腰圍，也可以使自己更健康，從而給寶寶更好的照顧。

    有創(chuàng)意。隨時隨地鍛煉絕對優(yōu)于從不鍛煉。多思多想，便能找到鍛煉方法。你可以試試跳繩，洗奶瓶時做下蹲運動，或臨睡前做仰臥起坐等。這些方法聽起來挺不可思議的，但絕對能夠起到塑身效果。

    確定重心。懷孕期間，你可能整天都直挺著上半身，手扶著你的腰。產(chǎn)后，懷抱嬰兒、彎腰站立在嬰兒床旁、手推嬰兒車以及更多別的姿勢與之前有很多區(qū)別，會打亂原有的姿勢和體態(tài)平衡。這就需要你重新確定你的重心，有效地運動肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。尤其是腹部很容易累積贅肉，保持一段時間的收腹，能幫助腹部肌肉得到鍛煉。

    吃得有營養(yǎng)。之所以最后要強調(diào)這一點，是因為產(chǎn)后實在不是節(jié)食減肥的好時機，節(jié)食可能導(dǎo)致產(chǎn)婦身體內(nèi)必要營養(yǎng)元素缺失。既能控制卡路里又能提供身體所必需的巧妙膳食方法才是更好的選擇。富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物是上選，它們來自蔬菜、水果以及魚肉等健康產(chǎn)品。當(dāng)然，也可以選擇一些營養(yǎng)補充產(chǎn)品，如營養(yǎng)蛋白粉，高蛋白、低熱量、易吸收，足夠的蛋白質(zhì)還可以增加飽腹感。