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  • 國家中醫(yī)局推薦:這10個保健小動作,防病、抗衰、長壽!


      中國有句古話叫“勿以事小而不為”!
      
      國家中醫(yī)藥管理局與國家衛(wèi)生和計劃生育委員會聯(lián)合發(fā)布《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》中,為大家提供了10個簡單易行的小運動,每天做做它,不僅會使你全天精力充沛,而且對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處。
      
      叩齒
      
      每天清晨睡醒之時,把牙齒上下叩合,先叩臼齒30次,再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。
      
      腎主骨,齒為骨之余,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩(wěn)固,整齊潔白。
      
      叩前牙時,上下牙齒對著扣;叩后牙時,舌頭卷起即可。力度不要大,輕輕的。這么做主要是把力量通過牙體,傳導到下面,對牙齦和牙槽骨有微微的震動,有利于營養(yǎng)和血液循環(huán)。
      
      但要注意力量不易過大,頻率不可太快太猛,以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。
      
      咽津
      
      每日清晨,用舌頭抵住上顎,或用舌尖舔動上顎,等唾液滿口時,分數(shù)次咽下。有助于消化。
      
      古代養(yǎng)生家常把唾液稱為瓊漿、甘露、金津、玉液,認為“津”是延年藥,還有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。
      
      口水中含有多種微量元素和多達500多種的蛋白質(zhì),可以消炎、固齒、助消化。用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動,待口水增多,在口中鼓漱吸吮后,再慢慢咽下。
      
      搓面
      
      每天清晨,搓熱雙手,以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上,到額部兩手向兩側(cè)分開,經(jīng)頰而下,可反復10余次,至面部輕輕發(fā)熱為度。
      
      搓臉能促進老年人手部和臉部的血液循環(huán),使手指更加靈活,面部皮膚也能獲得更多營養(yǎng)?梢韵冢姑娌考t潤光澤。
      
      在搓臉前應該首先把臉洗干凈,避免面部有過多細菌和雜質(zhì);其次要先把手搓熱,不要用涼手直接搓臉。更要注意搓完不要馬上吹風,以免降低按摩效果。
      
      梳發(fā)
      
      用雙手十指插入發(fā)間,用手指梳頭,從前到后按搓頭部,每次梳頭50~100次。有助于疏通氣血,清醒頭腦。
      
      早晨起床或是白天可以梳頭,梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向后梳到枕部,每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,可以有效刺激頭部的穴位,起到疏通氣血、改善頭部血液循環(huán)的作用。
      
      運目
      
      將眼球自左至右轉(zhuǎn)動10余次,再自右至左轉(zhuǎn)動10余次,然后閉目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
      
      這樣放松了眼部肌肉,頭部也會有一種輕松感,幫助緩解緊張與煩惱。
      
      凝耳
      
      兩手掩耳,低頭、仰頭5~7次?墒诡^腦清凈,驅(qū)除雜念。
      
      中醫(yī)認為“腎開竅于耳”,經(jīng)常按摩耳朵,有助于腎臟的保健和氣血的順暢。還可以試試另外三種按摩方式拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
      
      拉耳垂:用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂,先將耳垂揉捏、搓熱,然后向下拉耳垂15~20次,發(fā)熱發(fā)燙為度;
      
      提耳尖:用雙手捏住雙耳上部耳輪,適量提拉耳尖,提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩,以微微發(fā)熱為度;
      
      摩耳輪:拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓2~5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發(fā)熱為止。
      
      提氣
      
      在吸氣時稍用力提肛門連同會陰上升,稍后在緩緩呼氣放下,每日可做5~7次。
      
      可以采用坐位、臥位、站立位進行。要集中思想,吸氣時收腹,肛門、會陰部緩慢用力上提,憋氣10~15秒鐘,呼氣、放松;整個動作為一次。要注意提肛要到位,吸氣要至臍;屏氣要持久,吐氣要深長。
      
      可以改善局部的血液循環(huán),也能預防和治療痔瘡。
      
      摩腹
      
      每次飯后用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化,消除腹脹。
      
      閉口調(diào)息
      
      經(jīng)常閉口調(diào)整呼吸,保持呼吸的均勻、和緩。都能起到消除疲勞、恢復精神的作用,也是防止積勞成疾的有效辦法。
      
      足心按摩
      
      每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
      
      中醫(yī)認為:“腎出于涌泉,涌泉者,足心也。”涌泉穴位于足底,是腎經(jīng)的第一個穴位,在養(yǎng)生、保健、防病方面有重要作用。
      
      經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng),補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢,達到抗衰防老、延年益壽的目的。尤其是老年人。故有“若要老人安,涌泉常溫暖”的說法。
      
      

    責任編輯:劉東麗

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