<center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>
  • 健康旅游 > 正文

    五一小長假,這份健康指南“紅”了朋友圈

    人民網(wǎng)北京4月30日電 (記者崔元苑)五一小長假就要來啦,在溫暖宜人的暮春時節(jié),不論是出游還是宅家,大家一定想抓住春的尾巴,盡情吃喝玩樂,“放縱”一把!那么,從現(xiàn)在開始,把自己調(diào)整到“假期模式”,在enjoy之前,先收下人民健康的小編精心準(zhǔn)備的這份健康“大餐”。

    吃——清淡飲食、養(yǎng)生為先、注意衛(wèi)生

    “吃”是節(jié)假日的重要內(nèi)容。小編提醒大家,雖然只有三天短假,也不要在飲食上太放縱,吃得太多、太飽,太油膩不益健康。

    糖尿病、高膽固醇和冠心病的人群,千萬不要借節(jié)日大吃大喝,也不可多吃肉、少吃飯。有些糖尿病患者認(rèn)為肉是蛋白質(zhì),飯是多糖,多吃肉不會引起血糖升高。其實不然,糖、蛋白質(zhì)、脂肪有各自的攝入比例,比例不當(dāng),也會引起營養(yǎng)不良,引起血糖波動。另外,肉膽固醇、脂肪含量較高,對心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多,否則會增加腸胃負擔(dān),引發(fā)各種胃腸疾病。因此,應(yīng)多吃些新鮮蔬果;主食應(yīng)注意粗細糧搭配,多吃粗糧;酒、濃茶、咖啡等刺激性強食物也應(yīng)有所控制?傊,要注意飲食的科學(xué)性、合理性,避免病情加重。

    選擇出游的人群要注意飲食衛(wèi)生。可根據(jù)路途長短自備餐食,比如適量的糕點、水果、牛奶、飲料等方便的餐食。盡量有安全保障的食品或有密封包裝的食品,不要采摘和食用不熟悉的野生蘑菇和野生植物。如要餐館就餐,選擇一些干凈,衛(wèi)生條件比較好的。飲食要清淡,注意葷素搭配。油炸食物要控制,盡量吃蒸的或者水煮的。飲用清潔消毒的水,不要胡亂飲用山間泉水。

    長途開車的人們,為了保證駕駛安全,可以適當(dāng)多吃些防止疲倦的食物。比如含維生素B族豐富的食物(如胡蘿卜、菜花、芹菜、菠菜、大白菜、土豆等黃綠色蔬菜)和新鮮水果(如蘋果、柑橘等)。還可適當(dāng)吃一些富含苯乙胺、咖啡因的食品(如茶葉、咖啡、香蕉、巧克力等),來興奮神經(jīng)系統(tǒng)、抵抗困倦。

    對于宅家的人們來說,利用假期進行食療也不啻為一種健康的休閑選擇。根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)進補,通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力。建議可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補充營養(yǎng),另外可多吃些含維生素A的食物,如動物肝臟、奶類、蛋類等,以維持正常的視覺。針對每逢節(jié)后最容易出現(xiàn)“肝火旺”的問題,中醫(yī)認(rèn)為綠色入肝,可以多補充點綠葉蔬菜。

    睡——黑白顛倒、熬夜補覺損健康

    小長假來臨,許多朋友已經(jīng)準(zhǔn)備好各種通宵狂歡,如聚會唱歌、泡吧、追劇……。這些行為看似很痛快、很嗨,其實嚴(yán)重擾亂了人們的作息時間,會使身體出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等種種不適,嚴(yán)重者還會出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。

    許多人不以為然地誤認(rèn)為,“熬夜后補覺不久可以了”。其實,睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象,定時和高質(zhì)量缺一不可。這種黑白顛倒的補覺的行為十分損害人體健康,就算睡再多也難解疲勞之感。一些敏感的人們還會發(fā)生難以入睡的情況。

    所以假期中,小編建議最好不要通宵達旦的娛樂,不要刻意延長和縮短睡眠時間。晚上睡覺不宜過晚,早上也不宜貪睡,應(yīng)該早睡早起,睡眠時間一般以8小時為宜。有條件的話,中午也可適當(dāng)休息片刻(午睡最好不要超過1小時)。

    行——“堵車神操”提神解乏、深呼吸防“路怒”

    小長假出游,道路擁堵、景點爆滿幾乎是標(biāo)配的“風(fēng)景”。堵和擠的結(jié)果就是,因堵生急,因急生事。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王于領(lǐng)從健康的角度為大家推薦了一套“堵車神操”,共有6個動作:1、繞頸(將頭向右轉(zhuǎn)并吸氣,再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時呼氣,然后頭向左轉(zhuǎn)且吸氣);2、展肩(背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時深呼吸5次);3、挺胸(雙臂向后伸,雙手抓住座椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°度角);4、轉(zhuǎn)腰(身體坐直,肩膀下沉,用腰帶動身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)這個動作);5、提踵(雙手抱著抬起的右膝,腳尖向下持續(xù)5分鐘,再腳尖向上持續(xù)5分鐘,然后換左膝);6、壓腕(壓腕雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓)。

    考慮到駕駛安全及做操的可行性,由于展肩動作幅度比較大,王于領(lǐng)建議,可以考慮做個肩頸放松來代替。雙肘下垂放松肩膀,然后聳肩上滑肩關(guān)節(jié),最后放松肩部,這樣來回8次。同樣的動作還可以做背脊伸展,放下雙肘肩膀放松,然后用力夾緊雙肘,挺直腹背,維持10~15秒。

    如果覺得轉(zhuǎn)腰、提踵動作比較復(fù)雜,可以做個軀干平衡的動作。手肘垂下,平衡雙肩,然后收下巴,用力伸直雙臂,維持8~15秒,或者做個腹背收縮的動作,下背放松,收縮腰肌,挺直背部,收縮背脊,重復(fù)數(shù)次。另外,“繞頸”動作可能會帶來頭暈等不適癥狀,不利于安全駕駛。建議采用頭頸部前屈、后伸、側(cè)屈等單方向運動,每個動作6~8秒鐘。

    此外,長時間的堵車還會讓人焦慮、煩躁、極易引發(fā)路怒癥、開斗氣車。中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院神經(jīng)科主任醫(yī)師李中建議大家,可以看看報刊書籍,聽聽廣播,閉目養(yǎng)神以及吃零食來緩解。也可以嘗試多做深呼吸,聽輕松的音樂來調(diào)節(jié)情緒。

    動——運動強度因人而異、做好呼吸道和消化道疾病預(yù)防

    趁著好天氣,很多人會選擇郊外登山踏青。小編提醒,平時鍛煉少的上班族或者有基礎(chǔ)疾病的人群,要注意減輕強度。

    如平日里不常登山,應(yīng)選擇坡度較緩的小山,這樣在登山的間歇可以及時調(diào)整。登山時注意盡量減少負重,天熱時及時補給水分。

    如患有冠心病、高血壓等基礎(chǔ)疾病,建議選擇海拔較低一點的山,速度要慢。隨身攜帶必備藥物,以防突發(fā)不適。大病初愈的人最好不要登山,以免體力透支和虛脫。有呼吸系統(tǒng)疾病的人,如慢性支氣管炎、哮喘等,應(yīng)避免登山。年齡較大的人尤其是老年人登山時,要有家屬陪同。

    另外,在戶外活動時,要做好呼吸道傳染病的預(yù)防,勤洗手,避免與有發(fā)熱、咳嗽、咳痰等呼吸道癥狀的人近距離接觸。還要做好消化道傳染病的預(yù)防,特別是外出游玩時疲憊勞累、忽冷忽熱,人體抵抗力就會下降,這些均會導(dǎo)致消化道疾病高發(fā)。

    其實,小編認(rèn)為,無論去哪里旅游,都要把心靜下來,用心去感受,或許在家門口的小花園里都能發(fā)現(xiàn)美景。即便要去景點,也應(yīng)該合理安排出游計劃,對“人擠車多”的情況要保持冷靜,才能讓旅游充滿情趣;蛟S,我們可以換個角度讓身心放松,學(xué)會理性休閑。比如和家人或朋友呆在一起,聊天、看球、曬太陽,比如用游覽科技館、藝術(shù)館來代替瘋狂購物來紓解壓力,熏陶內(nèi)心。

    警惕節(jié)后綜合征!三招讓你恢復(fù)滿滿元氣

    度過了三天吃喝玩樂的你,是不是擔(dān)心上班第一天,無精打采,哈欠連天,不得不酗咖啡來提神。

    “節(jié)后綜合征”是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn),例如在節(jié)后的幾天里感覺倦怠,提不起精神,工作和學(xué)習(xí)效率低,甚至有不明原因的惡心、焦慮、神經(jīng)衰弱等。山西中醫(yī)學(xué)院教授門九章說,節(jié)后綜合征往往是人們假期出游過度勞累造成的。許多人出游不注意休息,作息時間和規(guī)律被打亂。加之暴飲暴食,造成身體功能紊亂。一旦回到緊張的工作環(huán)境中,就容易身心失衡,出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

    應(yīng)對節(jié)后綜合征,關(guān)鍵要調(diào)節(jié)好身體和心理的狀態(tài)。以下這些方法可以讓你輕松恢復(fù)元氣滿滿。

    一是調(diào)整作息,早睡早起。讓身體充分休息,盡快適應(yīng)工作節(jié)奏。保證充足睡眠,晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡。飯后適當(dāng)做些運動,入睡前泡腳放松身心。如果出現(xiàn)頭昏腦漲、失眠多夢,可輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽舒緩音樂、讀書閱報調(diào)整身心。

    二是合理飲食,多吃蔬菜。節(jié)日期間,人們往往吃得比較多,也較油膩,導(dǎo)致腸胃負擔(dān)過重,這也會令人打不起精神。所以在假期結(jié)束后的幾天里,最好多吃新鮮蔬果,少吃大魚大肉。還可以添加一些粗糧,多吃谷類食物,在均衡營養(yǎng)的同時也幫助受損腸胃恢復(fù)。

    適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡的飯菜,清理腸胃。如果旅途歸來,出現(xiàn)口干舌苦、食欲不振、眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等“內(nèi)火”癥狀,可食用茶水水果、調(diào)整情緒來緩解。

    三是調(diào)整心態(tài),循序漸進。長時間的假期后,就馬上投入到非常緊張的工作中,會增加焦慮感,加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此,假期結(jié)束后的幾天,不宜馬上安排高強度工作,最好有一個緩沖調(diào)整期。同時,應(yīng)當(dāng)給自己一些心理暗示,告訴自己假期結(jié)束了,逐步找回正常狀態(tài)。此外,假期結(jié)束后,可適當(dāng)進行一些體育鍛煉,例如快走、跑步、游泳、跳繩等,幫助振奮精神。(人民健康綜合健康時報、生命時報、廣州日報、北京日報)

    責(zé)任編輯:劉東麗

    上一篇:海南保亭:旅游扶貧 讓日子富而美

    下一篇:疾控提醒:外出郊游要預(yù)防蜱蟲叮咬

    歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經(jīng)采用,除在南陽健康網(wǎng)發(fā)布外,同時同步到今日頭條,騰訊網(wǎng)、新浪網(wǎng)、網(wǎng)易網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、東方頭條、趣頭條、鳳凰網(wǎng)及公眾微信“南陽衛(wèi)生健康”。

    南陽衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

    閱讀熱點

    本月閱讀排行

    • 社旗山陜會館3000張門票免費送,賒店古鎮(zhèn)四重大禮等您拿!

      社旗山陜會館3000張門票免費...

      為迎接四方賓客,社旗縣山陜會館景區(qū)即日起開啟金秋優(yōu)惠活動:1重禮!轉(zhuǎn)...…

    • 南陽醫(yī)圣故里開新局南陽張仲景健康城建設(shè)走筆

      南陽醫(yī)圣故里開新局南陽張仲...

      醫(yī)圣祠張仲景健康文化園、新城區(qū)張仲景健康產(chǎn)業(yè)園、紫山張仲景健康養(yǎng)生...…

    • 南陽市旅游和外事僑務(wù)局副局長張清岑在南陽月季博覽園進行實地考察

      南陽市旅游和外事僑務(wù)局副局...

      8月10日,南陽市旅游和外事僑務(wù)局副局長張清岑、南陽陽師范學(xué)院外國語學(xué)...…

    • 南陽6家中醫(yī)藥單位上榜河南省中醫(yī)藥健康旅游示范區(qū)(基地)公示名單

      南陽6家中醫(yī)藥單位上榜河南省...

      日前,記者從河南旅游政務(wù)網(wǎng)了解到,9月3日,河南省中醫(yī)藥健康旅游示范...…

    • 為什么烏鎮(zhèn)雅園整整領(lǐng)先了中國養(yǎng)老地產(chǎn)一個時代

      為什么烏鎮(zhèn)雅園整整領(lǐng)先了中...

      為什么烏鎮(zhèn)雅園整整領(lǐng)先了中國養(yǎng)老地產(chǎn)一個時代 ?藍城小鎮(zhèn)開發(fā)之路:...…

    • 浙江杭州:全班只有兒子沒出過國 媽媽無奈花三萬報名游學(xué)

      浙江杭州:全班只有兒子沒出...

      小學(xué)6年,全班只有兒子一個人沒出過國。杭州的孫女士被逼急了,只能花費...…

    • 西峽將舉辦重陽文化節(jié)

      西峽將舉辦重陽文化節(jié)

      2017中國·西峽重陽文化節(jié)將于10月28日在重陽鎮(zhèn)舉辦。…

    • 疾控提醒:外出郊游要預(yù)防蜱蟲叮咬

      疾控提醒:外出郊游要預(yù)防蜱...

      山西省疾病預(yù)防控制中心今日發(fā)布提醒:天氣漸暖,蜱類開始活躍,外出郊...…

    注:凡本網(wǎng)注明來源非南陽健康網(wǎng)的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。

    南陽健康網(wǎng)致力于健康資訊傳播,希望建立合作關(guān)系。若有任何不當(dāng)請聯(lián)系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

    南陽健康網(wǎng)|All Right Reserve 版權(quán)所有

    亚洲无码一级,在线播放无码成动漫视频,亚洲人成禁漫在线观看,亚洲丰满无码专区
    <center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>