每周保證150分鐘
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
▲圖源：抖音@李小宇
正常健康成年人，每周應(yīng)至少有5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。
▲圖源：騰訊醫(yī)典
一般來說，“中等強(qiáng)度”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率約為“最大心率”，簡單計(jì)算公式為：（220-年齡）的60%~70%。
“高強(qiáng)度”指運(yùn)動(dòng)時(shí)心率超過“最大心率”的70%。
▲圖源：39健康網(wǎng)
中等強(qiáng)度大概可以這樣衡量：運(yùn)動(dòng)時(shí)有點(diǎn)氣短，但還可以說話。
逛街走路其實(shí)算不上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
▲圖源：抖音@我是李飛
來源 | 深圳衛(wèi)健委、健康日歷、騰訊醫(yī)典（文中部分圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除）
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