如何遠離圍產(chǎn)期抑郁

和諧的家庭關系是遠離抑郁的基礎，是家庭每一個成員共同努力的結(jié)果。

 一，告誡法：在您的孕期生活中，要經(jīng)常這樣告訴自己不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。

二，轉(zhuǎn)移法：可以通過一項能引起您喜歡的活動，如聽音樂，看畫冊，郊游等。

三，釋放法：可以通過寫日記，找親朋好友交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒，大叫幾聲也可以。

四，社交法：應廣交朋友，將自己置身與樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂。

五，行為調(diào)整法：女性生產(chǎn)后不適于做劇烈的運動，但一些適當放松活動是非常必要的，例如：深呼吸，散步，打坐，冥想平靜的畫面，聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。

六，美容法：不妨改變一下自己的形象，改變一下發(fā)型，換一件衣服，點綴一下周圍的環(huán)境等。

七，音樂療法：抑郁癥心理治療方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。

八，膳食調(diào)節(jié)：不要過多的食用巧克力，甜食等。因為過量地食用這些食物可使您體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現(xiàn)煩躁不安，愛發(fā)脾氣，容易傷感等消極情緒。

九，良好的睡眠：充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。保持規(guī)律的作息時間，充足的睡眠。

十，家人支持：整個孕產(chǎn)期家人應具有愛心，細心，關心，責任心及幽默感。