不可不知的有效豐胸運(yùn)動

　　瑜伽
　　
　　第1式：外側(cè)畫圈
　　
　　SmartTips：
　　
　　做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運(yùn)動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
　　
　　Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
　　
　　Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
　　
　　第2式：手肘提胸
　　
　　SmartTips：
　　
　　這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
　　
　　Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
　　
　　Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
　　
　　第3式：左右合十
　　
　　SmartTips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
　　
　　Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
　　
　　Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
　　
　　Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。

　　
　　第4式：伸展健胸
　　
　　SmartTips：
　　
　　這組動作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。
　　
　　Step1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
　　
　　Step2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
　　
　　第5式：手肘合十
　　
　　SmartTips：
　　
　　這組動作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅挺。
　　
　　Step1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
　　
　　Step2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
　　
　　第6式：雙臂交疊
　　
　　SmartTips：
　　
　　這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
　　
　　Step1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
　　
　　Step2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
　　
　　第7式：掌心畫圓
　　
　　SmartTips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
　　
　　Step1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
　　
　　Step2：以肩膊為中心點(diǎn)，手掌先向前畫大圓圈。
　　
　　Step3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。