7個瘦腹動作：消除浮腫減贅肉

　　有意識地將骨盆立起，進行骨盆瑜伽，可以改善我們的淺呼吸狀況，培養(yǎng)出易瘦體質(zhì)。尤其針對有小腹贅肉困擾的mm，最好是在空腹的早上進行，或者是睡前進行。要避免飯后進行。
　　
　　骨盆瑜伽事半功倍的關鍵在于……正確的骨盆姿勢和深呼吸
　　
　　骨盆立起的正確姿勢
　　
　　盤腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右兩側的坐骨都要貼地。感覺坐骨垂直地向地面刺去的感覺。
　　
　　腰部過于前凸，導致坐骨前傾。
　　
　　坐骨后傾導致骨盆無法立起。
　　
　　深呼吸的方法
　　
　　盡量用鼻子呼吸，吸氣的時候胸部周圍膨脹，吐氣的時候從下腹部將空氣推出。
　　
　　貓姿
　　
　　四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。
　　
　　一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。
　　
　　用臀部行走
　　
　　兩腿伸直，貼地，腳尖立起，腳踝彎曲90度。然后身體左右動起來，用臀部向前進10步，再往后退10步。重復3次。
　　
　　阻斷肚腩元兇
　　
　　船姿——有效作用于下腹的內(nèi)肌群
　　
　　1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。
　　
　　2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5回。
　　
　　肚子要用力，一定要全程保持背肌挺直。
　　
　　背肌彎曲就會使用到腰部的力量來支撐身體，這是不對的。
　　
　　防止腹部松弛
　　
　　1.仰臥，右腿抬起左腿伸直，兩腿呈90度直角。左腿不要貼著地面，懸浮起來。兩邊的腳踝都要彎曲成90度。
　　
　　抬起的腿，膝蓋要盡量伸直。
　　
　　2.一邊吐氣一邊將頭抬起，兩臂向前伸直，慢慢呼吸5會。兩腳交換重復動作。
　　
　　感到困難的人……
　　
　　單腿抬起伸直感到困難的人，可以抱膝然后將頭抬起。
　　
　　拉伸平日無法活動到的深層肌肉
　　
　　1.四肢撐地，然后右腿往前邁出，兩手置于右腿兩旁，同時兩手不要手掌全接觸地面，只是手指支撐就好。
　　
　　骨盆左右位置要平行。
　　
　　2.吐氣，左膝離開地面往后方伸直，慢慢進行
　　
　　驅趕浮腫
　　
　　腳底合起前傾
　　
　　兩腳底合起，并且盡量拉近身體，骨盆立起，背肌挺直。
　　
　　保持骨盆立起的狀態(tài)，從大腿根部開始，上半身前傾，盡量將身體下壓，上半身不要用力。該狀態(tài)維持進行5~10次呼吸。
　　
　　躺姿
　　
　　仰臥，兩手掌心朝上，全身放松。雙目閉合，感受身心的狀態(tài)，呼吸10回。