作者：南陽醫(yī)專第一附屬醫(yī)院骨科二病區(qū) 王國旗
冬季，隨著降溫和雨雪天氣的到來，不少中老年朋友們反映，平時控制不錯的“老寒腿”又復(fù)發(fā)了，感覺有一股股兒涼風往膝蓋兒里鉆，膝蓋兒又涼又僵又痛，下蹲、上下樓梯困難，甚至生活不能自理?！袄虾取庇址Q為膝關(guān)節(jié)退行性關(guān)節(jié)炎，主要是由膝關(guān)節(jié)生理性退化和慢性累積磨損所致，嚴重的威脅著中老年朋友的健康和生活質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的負重關(guān)節(jié)，表面缺乏脂肪和肌肉覆蓋，可以說是人體最不耐寒的關(guān)節(jié)?！袄虾取钡陌l(fā)作常常與負荷增加、不當鍛煉、寒冷及潮濕環(huán)境密切相關(guān)，因此冬季的保養(yǎng)需要注意以下幾方面。
第一、注意防寒保暖，佩戴護膝。祖國醫(yī)學(xué)認為“避寒暑、順四時、安居處……”即強調(diào)人們應(yīng)形成良好的起居和生活習(xí)慣，有利于疾病的康復(fù)，故而我們應(yīng)建立一個良好的起居生活習(xí)慣，注意隨天氣的變化增加衣物，注意防寒保暖，早睡晚起；佩戴護膝不僅能起到防寒保暖的作用，還能保護我們膝關(guān)節(jié)，冬季騎電動車或者摩托車更需要佩戴。
第二、減少膝關(guān)節(jié)負荷，避免損傷。穿舒適的鞋襪、衣物，避免穿高跟鞋，以免傷及膝關(guān)節(jié)；避免長時間站立、下蹲、負重行走、長跑、跳躍等增加膝關(guān)節(jié)負荷的活動；適當控制體重，必要時減肥，減小膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力；需長距離行走可適當選用電車等代步工具等，疼痛嚴重時，可選擇使用拐杖、助行器等輔助工具減少膝關(guān)節(jié)負荷。
第三、適當運動，合理關(guān)節(jié)鍛煉。“治骨宜靜、治筋宜動”是祖國醫(yī)學(xué)提出的動靜結(jié)合治療理念。膝關(guān)節(jié)功能鍛煉可以潤滑關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)的活動度，有效防止關(guān)節(jié)攣縮、粘連，使關(guān)節(jié)周圍組織的張力得到改善，恢復(fù)其平衡。運動訓(xùn)練是治療“老寒腿”極為重要的方法，然而卻極易被忽視。“老寒腿”急性發(fā)作期應(yīng)盡量避免長時間行走、下蹲起立、上下樓梯等動作。在癥狀緩解期，適當合理的鍛煉是必要的，采用等長、等張、等速的肌力訓(xùn)練，以及主動或者被動運動療法能明顯減輕疼痛，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，恢復(fù)其運動功能?？筛鶕?jù)情況選擇太極拳、五禽戲、八段錦、散步、慢跑、游泳、自行車等體育運動方式。
第四、正確認識疾病，消除不良情緒。“情志過極，諸病生焉”。“老寒腿”患者由于病情的影響，多存在一些不良心理情緒，如緊張、恐懼、焦慮、抑郁、急躁、悲觀失望等，降低了患者的生活質(zhì)量，也影響了療效。我們要正確認識“老寒腿”是一個可防、可控、可治的一種疾患，不同的階段有不同治療方法，以正確的態(tài)度面對疾病，可逐步建立戰(zhàn)勝疾病的信心，良好的情緒有利于患者氣血調(diào)達，脈絡(luò)通利，癥狀減輕。
冬季“老寒腿”保養(yǎng)方法，供大家參考，不足之處，請各位朋友提出寶貴意見。愿各位中老年朋友遠離“老寒腿”，冬季不再寒冷和疼痛。
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