想要減肥是好的，不論怎樣瘦的人看上去都會(huì)比胖人更有精神，胖人看上去總是感覺很慵懶。所以，女性為了擺脫這種慵懶和臃腫，紛紛開始減肥。不過，減肥究竟選擇哪種方法更有效，這也是很多女性糾結(jié)的事情。
因?yàn)楝F(xiàn)在減肥的方法太多了，弄得人眼花繚亂，其實(shí)，想減肥運(yùn)動(dòng)是不能少了，任何認(rèn)為減肥不需要運(yùn)動(dòng)的方法都是不可行的，而最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是跑步，這是減肥最便宜經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)。
那跑步減肥究竟該怎么做？接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達(dá)不到減肥的效果，如果太遠(yuǎn)會(huì)讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班?；蛘哌x擇圍繞自己家小區(qū)跑步，總之，距離一定要足夠長(zhǎng)。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛煉的頻率，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于這個(gè)次數(shù)。能每天堅(jiān)持更好。
3、每一次跑步的時(shí)間
每一次跑步都要達(dá)到一定的時(shí)間，至少要達(dá)到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時(shí)間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替進(jìn)行
跑步的過程中可以采取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之后可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會(huì)更好。
跑步減肥的注意事項(xiàng)：
1、跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。每次跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸一下手臂和大腿，活動(dòng)一下腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程再開始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點(diǎn)東西，如果不吃東西容易引起低血糖，但是不能吃的過飽，吃的過飽跑步負(fù)擔(dān)很重，還容易引起胃下垂。
3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又熱，但是，這個(gè)時(shí)候千萬不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平穩(wěn)汗消了之后再喝水，而且，最好是喝溫水。
4、跑步之后不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之后不能馬上吃飯，會(huì)影響胃腸的健康。至少1小時(shí)之后進(jìn)食，但是不能吃大魚大肉，如果還是像以前那樣大吃大喝，那跑步減肥的效果是永遠(yuǎn)達(dá)不到的，因?yàn)?，跑步是為了消耗脂肪，但是食物不控制的話，又?jǐn)z入大量的油脂，那運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)勁了，還非常的辛苦，想減肥也是不可能了。
責(zé)任編輯：葉子
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