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  • 改善“害喜”現(xiàn)象輕松過(guò)孕期

    看到我嫂子那么痛苦,我就想自己以后不能生小孩。每天我嫂子都會(huì)吃了東西,然后哇哇地大吐,然后還吃,然后就繼續(xù)吐。每天都這樣,看著她我老說(shuō)要不就少吃點(diǎn),可是嫂子說(shuō)不能少吃,寶寶是要有營(yíng)養(yǎng)的!哎,可憐的媽媽啊!很多的準(zhǔn)媽媽都會(huì)受到“ 害喜”的折磨,那有沒(méi)有什么辦法可以改善這種情況呢!

    為什么會(huì)害喜

    害喜又稱(chēng)為“孕吐”,是指懷孕初期的孕婦所產(chǎn)生的惡心、嘔吐等現(xiàn)象,通常在清晨起床時(shí)其癥狀最為嚴(yán)重。

    由于女性在懷孕之后,體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加,因此容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生;此外,在懷孕期間,孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的黃體素來(lái)穩(wěn)定子宮,減少子宮平滑肌的收縮,但同時(shí)卻也會(huì)影響腸胃道平滑肌的蠕動(dòng),造成消化不良,出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。

    除了生理狀況改變之外,心理因素也會(huì)造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后,由于還不能適應(yīng)孕期的生理變化,或是過(guò)度擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)發(fā)展,導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定,因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn),造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。

    一般來(lái)說(shuō),并不是所有的孕婦都會(huì)害喜,而根據(jù)孕婦體質(zhì)、精神狀況的不同,害喜程度也會(huì)有相當(dāng)差距,通常體質(zhì)較差、較容易緊張的孕婦,其害喜癥狀也會(huì)比較嚴(yán)重。

    害喜現(xiàn)象通常會(huì)持續(xù)到孕期第十六周,過(guò)了第十六周之后,惡心、嘔吐等癥狀就會(huì)慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間,會(huì)出現(xiàn)體重減輕的狀況,但因?yàn)閷殞氃诔跗谒枰酿B(yǎng)分有限,只要減輕的體重未超過(guò)懷孕前體重的百分之五,仍屬于可接受的范圍,并不需要太過(guò)擔(dān)心。

    如何改善害喜現(xiàn)象

    由于害喜是懷孕期間的暫時(shí)性生理現(xiàn)象,并不是疾病,因此孕婦不需要過(guò)分緊張或焦慮,只要掌握以下的基本原則,就可以改善害喜所造成的不適。

    飲食

    1. 以“少量多餐”為原則。大約每二到三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質(zhì)的食物為佳,且湯湯水水的東西盡量少吃。

    2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

    3. 有些孕婦對(duì)于帶有特殊或強(qiáng)烈味道的食物較為敏感,容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺(jué),因此最好也能避免這類(lèi)的食物。

    4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司),或喝一杯溫牛奶,這樣隔天起床才不會(huì)因?yàn)榭崭垢卸a(chǎn)生惡心的情形。

    5. 由于早晨體內(nèi)的血糖較低,容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的感覺(jué),因此起床后可以先在床上吃點(diǎn)東西(例如蘇打餅干),然后再下床。

    6. 若孕婦對(duì)姜的味道不會(huì)排斥,則可食用姜湯,以改善惡心、嘔吐的情形。

    7. 不要一次喝太多水,可改為分次飲用,比較不會(huì)出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。

    8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃,不要勉強(qiáng)吃不想吃的食物。

    9. 增加單糖的攝取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯(cuò)的選擇。

    10.服用維他命B6,可減緩惡心的感覺(jué)。

    11.由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐的情形,若孕婦因?yàn)樨氀蟹描F劑,在此階段應(yīng)該先停止服用。

    日常生活

    1. 遠(yuǎn)離廚房的油煙味。在廚房煮菜時(shí)要記得開(kāi)啟抽油煙機(jī),或是改用微波爐來(lái)烹調(diào)食物,以減少油煙的產(chǎn)生。

    2.遠(yuǎn)離較為嗆鼻的氣味,例如煙味、油漆味、魚(yú)腥味等。

    3.保持室內(nèi)空氣流通,新鮮的空氣可減少惡心的感覺(jué)。

    4.穿著寬松的衣物,有助于紓解腹部的壓力。

    5.保持心情愉快,可安排一些輕松的活動(dòng),分散對(duì)于身體不適的注意力。此外,還要避免熬夜及過(guò)度緊張。

    6.睡覺(jué)時(shí)可將枕頭墊高,減少發(fā)生食物逆流的情形。

    為什么會(huì)害喜

    害喜又稱(chēng)為“孕吐”,是指懷孕初期的孕婦所產(chǎn)生的惡心、嘔吐等現(xiàn)象,通常在清晨起床時(shí)其癥狀最為嚴(yán)重。

    由于女性在懷孕之后,體內(nèi)的荷爾蒙分泌增加,因此容易引起惡心、嘔吐的發(fā)生;此外,在懷孕期間,孕婦體內(nèi)會(huì)分泌大量的黃體素來(lái)穩(wěn)定子宮,減少子宮平滑肌的收縮,但同時(shí)卻也會(huì)影響腸胃道平滑肌的蠕動(dòng),造成消化不良,出現(xiàn)反胃、嘔酸水等現(xiàn)象。

    除了生理狀況改變之外,心理因素也會(huì)造成害喜的現(xiàn)象。有些婦女在懷孕之后,由于還不能適應(yīng)孕期的生理變化,或是過(guò)度擔(dān)心胎兒的生長(zhǎng)發(fā)展,導(dǎo)致精神狀況不佳、情緒不穩(wěn)定,因而從心理壓力轉(zhuǎn)換為身體上的癥狀表現(xiàn),造成惡心、嘔吐的現(xiàn)象。

    一般來(lái)說(shuō),并不是所有的孕婦都會(huì)害喜,而根據(jù)孕婦體質(zhì)、精神狀況的不同,害喜程度也會(huì)有相當(dāng)差距,通常體質(zhì)較差、較容易緊張的孕婦,其害喜癥狀也會(huì)比較嚴(yán)重。

    害喜現(xiàn)象通常會(huì)持續(xù)到孕期第十六周,過(guò)了第十六周之后,惡心、嘔吐等癥狀就會(huì)慢慢緩解。有些孕婦在害喜期間,會(huì)出現(xiàn)體重減輕的狀況,但因?yàn)閷殞氃诔跗谒枰酿B(yǎng)分有限,只要減輕的體重未超過(guò)懷孕前體重的百分之五,仍屬于可接受的范圍,并不需要太過(guò)擔(dān)心。

    如何改善害喜現(xiàn)象

    由于害喜是懷孕期間的暫時(shí)性生理現(xiàn)象,并不是疾病,因此孕婦不需要過(guò)分緊張或焦慮,只要掌握以下的基本原則,就可以改善害喜所造成的不適。

    飲食

    1. 以“少量多餐”為原則。大約每二到三個(gè)小時(shí)就進(jìn)食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅干)、蛋白質(zhì)的食物為佳,且湯湯水水的東西盡量少吃。

    2. 避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

    3. 有些孕婦對(duì)于帶有特殊或強(qiáng)烈味道的食物較為敏感,容易引發(fā)惡心、嘔吐的感覺(jué),因此最好也能避免這類(lèi)的食物。

    4. 在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅干、土司),或喝一杯溫牛奶,這樣隔天起床才不會(huì)因?yàn)榭崭垢卸a(chǎn)生惡心的情形。

    5. 由于早晨體內(nèi)的血糖較低,容易產(chǎn)生惡心、嘔吐的感覺(jué),因此起床后可以先在床上吃點(diǎn)東西(例如蘇打餅干),然后再下床。

    6. 若孕婦對(duì)姜的味道不會(huì)排斥,則可食用姜湯,以改善惡心、嘔吐的情形。

    7. 不要一次喝太多水,可改為分次飲用,比較不會(huì)出現(xiàn)想要嘔吐的狀況。

    8. 盡量挑選自己喜歡的食物吃,不要勉強(qiáng)吃不想吃的食物。

    9. 增加單糖的攝取,例如柳橙汁及葡萄汁就是不錯(cuò)的選擇。

    10.服用維他命B6,可減緩惡心的感覺(jué)。

    11.由于鐵劑容易導(dǎo)致惡心、嘔吐的情形,若孕婦因?yàn)樨氀蟹描F劑,在此階段應(yīng)該先停止服用。

    日常生活

    1. 遠(yuǎn)離廚房的油煙味。在廚房煮菜時(shí)要記得開(kāi)啟抽油煙機(jī),或是改用微波爐來(lái)烹調(diào)食物,以減少油煙的產(chǎn)生。

    2.遠(yuǎn)離較為嗆鼻的氣味,例如煙味、油漆味、魚(yú)腥味等。

    3.保持室內(nèi)空氣流通,新鮮的空氣可減少惡心的感覺(jué)。

    4.穿著寬松的衣物,有助于紓解腹部的壓力。

    5.保持心情愉快,可安排一些輕松的活動(dòng),分散對(duì)于身體不適的注意力。此外,還要避免熬夜及過(guò)度緊張。

    6.睡覺(jué)時(shí)可將枕頭墊高,減少發(fā)生食物逆流的情形。

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