小方法大作用 調(diào)節(jié)經(jīng)期情緒波動

　　經(jīng)前綜合征是正常的生理現(xiàn)象，由于月經(jīng)體內(nèi)激素的變化引起情緒上變化，生氣、煩躁等負(fù)面情緒對經(jīng)期女性傷害是很大的。女性情緒不良會令內(nèi)分泌失調(diào)，長期以往，患乳腺增生、乳腺癌、子宮內(nèi)膜異位癥、卵巢囊腫等疾病的幾率要比普通人高許多，因為它們的異常都由內(nèi)分泌、激素引發(fā)。
　　
　　1、補(bǔ)充維生素B6
　　
　　有研究表明在經(jīng)期適量服用維生素B6、鈣、鎂等，有助情緒穩(wěn)定，減少煩躁。但女性也不可過量補(bǔ)充以免對身體有害。
　　
　　2、多做有氧運(yùn)動
　　
　　有氧運(yùn)動能夠幫助消除焦慮、沮喪，減輕心理壓力。例如瑜伽和慢跑。
　　
　　3、多吃全麥?zhǔn)称?br /> 　　
　　經(jīng)期煩躁的女性應(yīng)該吃含糖量高而脂肪低的食物，即碳水化合物類食物，例如全麥?zhǔn)称泛褪吖�，因為碳水化合物類能增加腦血清素水平，減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生，改善緊張焦慮。另外含鹽量高的食物要少吃，例如快餐和煎炸食物。
　　
　　4、咖啡因食物少吃
　　
　　因為提神應(yīng)對工作的原因，很多女性習(xí)慣以咖啡、茶等飲料當(dāng)白開水，工作時餓了就從抽屜里拿出巧克力當(dāng)零食吃。咖啡、茶、巧克力等食物含有咖啡因，女性攝入咖啡因越多，經(jīng)前綜合征癥狀越重，所以想減輕經(jīng)前綜合征，女性要少吃含咖啡因的食物。經(jīng)期時盡量不吃以免痛經(jīng)或擾亂經(jīng)期。
　　
　　婦科專家提示：作為女人一定要愛護(hù)自己的身體，從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴去保護(hù)自己。要積極預(yù)防各種婦科疾病，一旦發(fā)現(xiàn)不適就要及時就醫(yī)，以免造成不可挽回的損失。