孕婦如何吃海鮮才最安全？

　　海鮮有哪些營養(yǎng)特點？
　　
　　1.脂肪含量低
　　
　　海鮮區(qū)別于其他肉類的是脂肪含量低，其含有較多的多不飽和脂肪酸，如二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，這些多不飽和脂肪酸對于胎兒來講可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長和視力的發(fā)育。
　　
　　2.含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
　　
　　海鮮含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其所含的人體必需氨基酸種類齊全，含量高，且易于消化。
　　
　　3.含多種礦物質(zhì)
　　
　　第三，海鮮含有一定數(shù)量的維生素A、維生素D，并富含鈣、鋅、碘、硒等多種礦物質(zhì)。
　　
　　孕媽媽可少吃點螃蟹解解饞
　　
　　海鮮有這么多的優(yōu)點，一般人都可食用，可有些孕媽媽卻對海鮮望而生畏，因為“螃蟹流產(chǎn)說”讓孕媽們對吃海鮮的安全性產(chǎn)生了懷疑。其實，從營養(yǎng)角度講，螃蟹含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比魚和豬肉多好幾倍，并含有鈣、鋅、磷、鐵、硒等多種礦物元素，本應(yīng)是孕媽媽們的良好食品。
　　
　　但吃螃蟹可以導(dǎo)致流產(chǎn)是坊間廣為流傳的話題，這并不是空穴來風(fēng)，在中醫(yī)文獻(xiàn)《本草綱目》、《名醫(yī)別錄》中都有記載，如“蟹爪，墜生胎，下死胎”。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為蟹爪有活血化瘀、消腫的作用。
　　
　　但在海鮮上市的季節(jié)，卻沒有因為孕婦吃螃蟹導(dǎo)致流產(chǎn)率上升的報道，因此，孕媽媽也不必過于恐慌。如果非常想吃螃蟹，最好避開孕早期，而且要保證是新鮮的。吃時棄掉蟹爪，少吃點蟹肉，蟹黃也很不錯，可以少吃一點點解解饞�？傊�，螃蟹不建議孕媽媽多吃。另外，需要提醒一點，有習(xí)慣性流產(chǎn)和脾胃虛寒的孕媽媽就不要吃了。
　　
　　孕中晚期應(yīng)增加海產(chǎn)品的攝入
　　
　　生活中，還有些孕媽媽因為“螃蟹流產(chǎn)說”而拒吃海鮮，這是完全沒有必要的，《中國居民膳食指南》建議孕媽媽到孕中晚期的時候增加海產(chǎn)品的攝入。原因之一是保證從孕中期開始體重快速增長所需的能量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要。原因之二是孕20周的時候，胎兒的腦細(xì)胞開始快速分裂，這個時候補充海產(chǎn)品可以增加孕媽媽體內(nèi)多不飽和脂肪酸的含量，有利于胎兒腦細(xì)胞的快速增長和發(fā)育的需要。
　　
　　建議孕媽媽首選魚類
　　
　　那孕媽媽應(yīng)該選擇什么樣的海鮮呢？在各類魚、蝦、蟹、貝、螺、蠔等海鮮中，建議孕媽媽首選魚類，原因有以下幾點：
　　
　　1.魚類營養(yǎng)全面，具有海鮮的全部優(yōu)點。魚所含的優(yōu)質(zhì)蛋白、多不飽和脂肪酸以及維生素D、鈣、鋅、鉀等礦物質(zhì)都是胎兒必需的營養(yǎng)素。另外，魚類購買方便，選擇的種類也比較多。
　　
　　2.魚類比其他海產(chǎn)品含有的Ω-3脂肪酸要多，這種脂肪酸可以衍生為DHA，DHA是維持視紫紅質(zhì)正常功能所必需的營養(yǎng)素，也是大腦中最豐富的兩種長鏈多不飽和脂肪酸之一。Ω-3脂肪酸的攝入對孕20周后胎兒的腦和視網(wǎng)膜功能的發(fā)育是非常重要的。
　　
　　3.魚類所含的Ω-3脂肪酸有延長妊娠期的作用，可預(yù)防早產(chǎn)。
　　
　　4.吃魚多的孕媽媽患憂郁癥的風(fēng)險會降低，這也是魚類中的Ω-3脂肪酸所起的作用。
　　
　　哪些魚含Ω-3脂肪酸比較高？
　　
　　深海魚深海魚中，金槍魚、鯖魚、秋刀魚、海鰻魚、虹鱒、三文魚、帶魚等含有的DHA也是比較多的。
　　
　　淡水魚在淡水魚中，鰣魚、紅魚白、桂魚、武昌魚、青魚、鰱魚等含有的DHA比較豐富。