孕婦冬季運(yùn)動(dòng)有益健康
生活中有很多孕媽媽在孕期修養(yǎng)方面走入了一個(gè)誤區(qū)，就是自從懷孕后便養(yǎng)在深閨之中，可以說是大門不出二門不邁。特別是寒冷的冬季，更是不愿出門，整天躺在床上靜養(yǎng)。殊不知，這不僅會(huì)影響自身健康，而且不利于胎兒的生長發(fā)育。
其實(shí)，懷孕期間孕婦適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，不僅對寶寶正常發(fā)育有利，還可以消耗母體多余的血糖，能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生率，對順利分娩非常有利。所以在秋冬季節(jié)，孕媽們?nèi)f萬不可因怕冷而忽視了必要的運(yùn)動(dòng)。
冬季，當(dāng)遇到室外不適于活動(dòng)的天氣時(shí)，孕媽可以在室內(nèi)做做孕婦體操，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來定運(yùn)動(dòng)輕度，注意做操時(shí)動(dòng)作一定要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)控制在不感疲勞的范圍內(nèi)。
下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操：
1、扭動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：
(1)在床上仰臥，雙膝并攏，雙腿與床面成45度。
(2)雙膝并攏帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)雙膝如同在畫一個(gè)橢圓形，此動(dòng)作需緩慢地、有節(jié)奏地進(jìn)行，注意雙肩與腳要緊貼于床面。
(3)將左腿伸直，右腿保持原狀，然后將右腿的膝蓋慢慢倒向左側(cè)。
(4)待右腿膝蓋從左側(cè)恢復(fù)原位之后，再倒向右側(cè)，此法兩腿交換進(jìn)行。
2、盤腿坐：
(1)在床上坐好，盤好雙腳。將背部挺直，雙眼正視前方，兩手放于膝蓋上。
(2)每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至床面，反復(fù)進(jìn)行多次。
此動(dòng)作能夠松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，有利于順產(chǎn)，每次可做大約10分鐘。
3、腳部運(yùn)動(dòng)：
(1)正坐在椅子上或者床邊，腿與地面垂直，雙腿并攏平放在地面上。
(2)腳尖用力向上翹，等呼吸一次之后，再恢復(fù)原狀。
(3)把一條腿放于另一條腿上，使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動(dòng)，再換另一條腿進(jìn)行。
通過腳尖與踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，可以加快血液循環(huán)，鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。此運(yùn)動(dòng)每次做3～5分鐘為佳。
責(zé)任編輯：黃爽
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