給自己時間接受心理煩惱

 剛?cè)胄�時，很多大一新生都會產(chǎn)生一些心理和情緒問題，和同學(xué)、老鄉(xiāng)及班主任老師等傾訴，能緩解這種情緒。

課程表

課程名稱：心理學(xué)

課程內(nèi)容：自我管理能力培養(yǎng)、人際交往原則、緩解競爭壓力方法論、分離焦慮癥治療法

范若曦 女，北京大學(xué)政治管理學(xué)專業(yè)大一。剛?cè)雽W(xué)時，時間管理意識不強，會有焦慮感;理科生學(xué)文科專業(yè)，學(xué)業(yè)壓力大而焦慮。

管好時間 偶爾阿Q

大一入校時，光顧著興奮了，心理落差倒不是很大。但由于是新人，突然面臨大量可支配的空閑時間，面臨來自其他優(yōu)秀同學(xué)的學(xué)業(yè)競爭壓力時，還是會有焦慮感、沮喪感。

大學(xué)的課時和作業(yè)都比高中少得多，自己可以支配的時間大量增加，剛上大學(xué)那會兒，常常要靠玩電腦來打發(fā)許多時間。可是有時候?qū)W習(xí)任務(wù)和社團工作一齊壓過來，又要忙到凌晨兩三點，這時候不光身體疲憊，感情脆弱，心理還會很焦慮。

另外，學(xué)業(yè)壓力也會帶來焦慮感。大學(xué)高手如云，而且我高中學(xué)的是理科，現(xiàn)在改學(xué)文科專業(yè)，有時候會很羨慕其他同學(xué)，覺得自己無論學(xué)得多么努力，都趕不上他們。后來，我慢慢想通了，就讓自己阿Q一點，既然在學(xué)習(xí)方面我無法超越他們，那么我在學(xué)生工作等其他方面就努力做得更好，畢竟每個人都有每個人的優(yōu)勢。

在人際交往方面，我是融入得比較快的。剛進大學(xué)時，很多同學(xué)可能還是會和以前的高中同學(xué)一起玩，但是你早晚得融入新集體，所以還是要積極參加班級活動，融入新環(huán)境。平時，多面帶微笑，讓人感覺你的溫暖;對別人友善，別人自然會對你友善;不要覺得自己特別厲害，也不要謙卑，但至少要謙虛。

總的來說，在大學(xué)一定要找?guī)讉�非常要好的朋友，遇到心理問題時，可以向她們傾訴、征求她們的意見。遇到問題千萬不要悶在心里，自己獨自承受，把煩惱說出來會好很多。另外，跑步等運動方式也是排遣心理煩惱的一個好方式。

【建議】控制好自己的精力，合理安排空閑時間，才會更從容。如果實在特別焦慮，找同學(xué)聊天，發(fā)發(fā)牢騷;然后也聽聽他們的煩惱，大家互相尋找一種心理平衡的感覺。

■ 輔導(dǎo)員

3個月適應(yīng)大學(xué)新生活

●方新，北京大學(xué)心理咨詢與治療中心主任

大一新生入校心理的諸多不適應(yīng)，很重要的一個原因在于自我管理能力、時間安排能力弱。馬上高考結(jié)束，離大學(xué)入學(xué)還有兩三個月，家長可以提前讓孩子適應(yīng)大學(xué)生活，鍛煉孩子獨立生活以及自我管理的能力。

大一新生入學(xué)，很多同學(xué)還會有“退步”的感覺。以前大家都是本縣、本市的尖子生，一到大學(xué)大家都是尖子生，這時難免會有心理落差。遇到這種情況，學(xué)生要明白，現(xiàn)在的評價標準是多元的，別人在某一方面擅長，我可能在另一個領(lǐng)域擅長。

而在人際交往時應(yīng)注意，一方面，不要越界，聲音、氣味都是有“攻擊性”的，要保持正常交往的“人際距離”;另一方面，要尊重別人，理解別人，容忍彼此之間的差異性，同時也要尊重自己，不要一味做“受氣包”。

所謂的適應(yīng)大學(xué)新生活，其實是打破一種平衡，建立另一種平衡，一般來說這需要3個月的時間。在這個時間段內(nèi)，有心理焦慮是很正常的事，給自己一點時間去接受這些心理煩惱。另外，也可以找同學(xué)、老鄉(xiāng)、班主任，以及學(xué)校的心理咨詢中心尋求幫助。

■ 課外指導(dǎo)

家長要放手讓孩子成長

●陳玉蘭，北京舒心心理咨詢中心主任，國家二級心理咨詢師

對大一新生來說，以前面對的是比較接近、單一的環(huán)境，現(xiàn)在要面對包含各種差異的環(huán)境，包括經(jīng)濟差異、習(xí)俗差異、風(fēng)土人情的差異，這些都可能帶來交往上的一些障礙。這個時候，不要以自我為中心，以自己的生活方式、生活習(xí)慣來要求他人，要容忍彼此之間差異的存在。

剛上大學(xué)的新生，有些會有分離焦慮的情緒。一方面，可以在暑假時就提前做好心理準備，開學(xué)時也可以帶一些家里熟悉的物品到學(xué)校，尋找一些寄托;另一方面，可以提前幾天到校，熟悉周邊環(huán)境，可以幫助減輕這種分離焦慮。

對于家長來說，孩子上大學(xué)后，要放手讓孩子自我成長。孩子到學(xué)校后，可能會遇到很多問題，這時家長應(yīng)該從直接教孩子怎么做，轉(zhuǎn)變?yōu)樵趦A聽孩子心聲后讓孩子決定自己應(yīng)該怎么做。在這個過程中，讓他們學(xué)會思考，并不斷成熟。