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    早上不吃早餐最傷身!

      1、對床依戀不舍
      
      戀床是很多人都有的小毛病,尤其是上班族,平時工作繁忙,早上及時起床是件很困難的事情。那么戀床僅僅是一個小的生活習(xí)慣嗎?誠然,充足的睡眠可解除疲勞、恢復(fù)精力。
      
      但有的人錯誤地認(rèn)為,多睡有益健康,尤其是有利于青少年生長發(fā)育,所以有的人早上一有機(jī)會就賴在床上不起來,使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習(xí)慣,長此以往,會有損身體健康。
      
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      而且,經(jīng)過一個晚上,腹中空空,已出現(xiàn)明顯得饑餓感,這時如戀床不起,勢必打亂腸胃活動規(guī)律,時間一長,胃腸粘膜將遭到損害,容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。
      
      所以,必須注意睡眠時間的合理性,保持良好的生活習(xí)慣。.
      
      2、醒來后立即起身小便
      
      早晨一覺醒來,經(jīng)過一整夜之后,膀胱內(nèi)已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便?墒沁@種一起身就立即小便的行為對人體有什么危害呢?
      
      其實(shí),醒來立即小便使得膀胱排空,這個時候容易引起頭暈,甚至出現(xiàn)排尿性暈厥的現(xiàn)象。
      
      3、醒后立即劇烈運(yùn)動
      
      一大早起來運(yùn)動是好事嗎?有些人喜歡晨起后習(xí)慣進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,這樣并無過錯,但是如果不注意的話,對健康的益處其實(shí)不大。
      
      如果真的有早晨運(yùn)動的習(xí)慣,必須在晨起后稍作休息一下,待氣血陰陽運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。否則就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
      
      4、四忌不吃早餐
      
      據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐是一日中最重要的一餐。身體在經(jīng)過睡眠的休息后,已做好充分準(zhǔn)備迎接一天的工作、學(xué)習(xí),這時需要攝取豐富的營養(yǎng),來應(yīng)付整日的消耗。
      
      不吃早餐對大腦的危害:雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%,但腦的血流量每分鐘約為800毫升,耗氧量每分鐘約為45毫升,耗糖量每小時約為5克。
      
      青少年的腦組織正處于發(fā)育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低,腦意識活動就會出現(xiàn)障礙,長期如此,勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
      
      不吃早餐對消化系統(tǒng)的危害:正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。
      
      長此以往,細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
      
      早晨做好4件事提升全天狀態(tài)促進(jìn)健康
      
      第一件、活動四肢。
      
      早上睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
      
      推薦3種活動四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。
      
      第二件、晨起排便。
      
      這個好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會讓你終身受益。還沒這個習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會養(yǎng)成。
      
      第三、早上一定要好好刷牙。
      
      即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長,產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。
      
      第四、早晨起來喝杯白開水。
      
      晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。
      
      專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據(jù)個人體質(zhì)和習(xí)慣,排便時間可能會有不同,不必太強(qiáng)求。
      
      但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。
      
      

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