裸體照鏡子能長壽！公布最簡單的長壽法

　　日常一些小細(xì)節(jié)更能改善老人健康。英國《每日郵報(bào)》近日載文，世界頂級癌癥專家大衛(wèi)·阿古斯博士在其新書《簡易長壽指南》中提出以下建議，可以讓老人盡可能地減少疾病，延年益壽。
　　
　　1．裸體照鏡子。光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。
　　
　　2．盡量避免照X光。X光會產(chǎn)生一定的輻射，是否會對人體構(gòu)成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和旅行時(shí)在機(jī)場等場所被設(shè)備掃描的機(jī)會。
　　
　　3．扔掉高跟鞋。心臟病、認(rèn)知障礙癥、癌癥、自身免疫性疾病、糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進(jìn)而影響全身健康。老年女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡單有效的方法之一。
　　
　　4．早餐喝杯咖啡。適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時(shí)間段要注意，睡眠不好的老人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點(diǎn)后喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。
　　
　　5．每天定時(shí)定點(diǎn)吃飯。三餐準(zhǔn)時(shí)是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯過固定的吃飯時(shí)間，除了饑餓之外，還會增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險(xiǎn)。
　　
　　6．接種流感疫苗。接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、中風(fēng)和癌癥的幾率。
　　
　　7．能站著就別坐著。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加肥胖癥、糖尿病、心血管疾病及早亡危險(xiǎn)。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時(shí)無法抵消22小時(shí)久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。
　　
　　8．時(shí)刻保持良好的體態(tài)。無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導(dǎo)致脖子和背部問題，而且會引起頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問題。老人可以嘗試練習(xí)瑜伽、普拉提等運(yùn)動，有助于保持體態(tài)。
　　
　　9．每天服用阿司匹林。大量研究證實(shí)，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。
　　
　　10．嘗試?yán)鋬龉�蔬。新采摘的果蔬營養(yǎng)最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長時(shí)間運(yùn)輸和存放的果蔬儲存更多營養(yǎng)。
　　
　　11．避免惡補(bǔ)維生素。近幾十年來，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大量服用維生素補(bǔ)充劑弊多利少，會阻礙人體自身抗擊自由基的能力，進(jìn)而增加疾病危險(xiǎn)。
　　
　　12．生孩子。研究發(fā)現(xiàn)，生孩子的人比不生孩子的人長壽幾率更大。其原因是，將孩子養(yǎng)大成人迫使父母保持活躍的生活，在心理上也是更大的挑戰(zhàn)。
　　
　　13．每天一杯葡萄酒。適度飲酒（尤其是紅酒）可減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)。男女每天飲酒量分別不超過2杯和1杯。
　　
　　14．笑口常開。保持微笑有助提升情緒，可增加體內(nèi)欣快激素內(nèi)啡肽和血清素水平，降低壓力水平，緩解各種疼痛。