夏季養(yǎng)生 養(yǎng)心養(yǎng)脾養(yǎng)情操

　　中醫(yī)認為：夏季五行為火、五味為苦、五色為赤、五化為長、五氣為暑、五方為南，五季為夏、五臟為心、五官為舌、形體為脈、情志為喜。
　　
　　《內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”夏季處于養(yǎng)生當中一個重要階段，達州一中醫(yī)專家介紹，應重視夏季中醫(yī)養(yǎng)生常識。
　　
　　養(yǎng)“陽明”
　　
　　所謂養(yǎng)陽明，一是培養(yǎng)人體蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)。因為陽是一種向外發(fā)散的狀態(tài)，夏天是萬物生長最茂盛繁華的季節(jié)，夏季養(yǎng)陽就是培養(yǎng)人體一種蓬勃向外發(fā)散的狀態(tài)。
　　
　　二是養(yǎng)人體的陽氣。夏季氣候炎熱，陽氣外盛，人體的陽氣處于外泄的狀態(tài)，即盛于外而虛于內(nèi)，如果恣食生冷則易損傷脾胃，引起食欲減少、胃痛、腹瀉等癥狀，日久傷脾及腎，導致脾腎陽虛。
　　
　　中醫(yī)專家建議，人們應該和自然界的氣候變化相對應，適當晚睡早起，參加戶外活動。通過戶外活動鍛煉提高身體對暑熱的耐受性，并使陽氣得以宣發(fā)。通過運動發(fā)汗等方式把體內(nèi)的郁悶宣泄出去，使身體順應夏季宣發(fā)生長的狀態(tài)。
　　
　　在夏季，人體的新陳代謝活動旺盛，汗出得較多，毛孔開泄。如果貪涼，如汗出后受風或空調(diào)過涼都易損傷人體的陽氣。而長夏的濕熱也最易傷及脾陽，所以切不可以為夏天只有暑熱之邪，而恣食生冷，貪享寒涼。要注意養(yǎng)護陽氣，不可貪涼。
　　
　　養(yǎng)“心、脾”
　　
　　一年四季中，夏天屬火，火氣通于心，火性為陽，陽主動。加之心為火臟，兩火相逢，所以心神易受擾動而不安，出現(xiàn)心神不寧，引起心煩;心煩就會使心跳加快，心跳加快就會加重心的負擔，那就不利于養(yǎng)心。
　　
　　而脾主中州，五行屬“土”，故有“脾主中土”之稱。土是生化萬物的，脾主運化，把消化吸收的水穀精微輸送到其他臟腑器官、四肢百骸為促進生長發(fā)育、維持人體機能和代謝的需要，因而很自然地就把脾和土的生化萬物的特性聯(lián)系在一起，所以說“脾主中州”。
　　
　　中醫(yī)專家建議，夏天陽亢，心陰易耗，所以要養(yǎng)心陰。心陰虛的特點是陰虛陽亢，表現(xiàn)為五心煩熱(胸心、兩手心、兩足心)，咽干失眠�？捎名湺�5克，酸棗10枚代茶飲，或冰糖大棗小米粥，或百合銀耳蓮子羹。諸痛癢瘡皆屬于心，夏天由于火熱太盛，極易滋生各種皮膚病，如瘡癰，汗癍，痱子，癬疾，膿皰瘡等，皆因心屬火，宜用清心泄火解毒之品，這類藥物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清熱。因此，夏天應少吃辛熱生火之類的食物，如胡椒、辣椒、酒類、狗肉、羊肉、火鍋等。
　　
　　而夏天中的長夏為夏日的延續(xù)，屬土應脾，主氣為濕，“濕氣通于脾”。因而，長夏是健脾養(yǎng)脾的重要時期，要養(yǎng)脾防濕。在養(yǎng)生飲食方面，應以清熱祛濕，健脾和胃為主。
　　
　　養(yǎng)“小腸”
　　
　　心與小腸為表里，小腸主受盛化物和泌別清濁。專家介紹，受盛，即接受;化物，即變化、消化之意;泌別清濁分清，指小腸在承受胃中飲食以后，所進行的消化和分清別濁的過程。分清是指經(jīng)小腸進一步消化，使飲食精微在小腸吸收后，通過脾氣升清的作用，上輸于肺，再輸布全身;別濁是指經(jīng)小腸消化后的糟粕，或下注大腸，或滲入膀胱，成為大小便排出體外。
　　
　　專家解釋，這種消化和分清別濁程，稱之為泌別(意指分別清濁)。若小腸功能失常，則飲食物不能化生為水谷精微，清濁不分，或氣機阻滯，為脹為痛，或水谷雜下為泄瀉、尿少等病癥。如心有實火，移熱于小腸，引起尿少、尿熱、尿赤、尿痛等癥;小腸有熱，亦可循經(jīng)上炎于心，可見心煩、舌赤、甚至口舌生瘡等癥。
　　
　　養(yǎng)“長”、養(yǎng)“脈”
　　
　　夏天養(yǎng)“長”就是利用夏季晝長夜短的優(yōu)勢去促進人體的生長功能。夏天主長，是天地萬物生長茂盛時期，應于人體主長生發(fā)育。
　　
　　夏天，因為大自然陽光充沛，熱力充足，萬物都借助這一自然趨勢加速生長發(fā)育。尤其是長夏(7-8月間)應于脾，是脾氣最旺盛、消化吸收力最強之時，所以是養(yǎng)“長”的大好時機。老年人在這個時候補鈣可以為冬天養(yǎng)骨、健骨奠定基礎(chǔ)。
　　
　　而心主血脈，心是主持血液運行的動力，脈管是血液運行的通道。心和血脈之間的關(guān)系，主要體現(xiàn)在輸送營養(yǎng)和血液循環(huán)的相互聯(lián)系方面。若氣郁、寒凝或熱蒸，導致血行不暢，氣血瘀滯，阻滯血脈，影響心的功能。心胸憋悶，睡眠不安，身體疼痛，痛處固定、入夜尤甚。舌質(zhì)紫暗或邊有瘀斑�？啥喑源蠖勾笏庋笫[茶，海藻丹參與山楂。
　　
　　養(yǎng)“舌”、調(diào)情志
　　
　　舌為心之苗，所以舌與心的關(guān)系最為密切，心有火可外泄于舌，所以夏天易口舌生瘡，伴見心煩、口干、舌紅�？煞�養(yǎng)心清熱之品：綠豆或竹葉，菊花薄荷飲。
　　
　　諸痛癢瘡皆屬于心，夏天由于火熱太盛，極易滋生各種皮膚病，如瘡癰，汗癍，痱子，癬疾，膿皰瘡等，皆因心屬火，宜用清心泄火解毒之品，這類藥物大多味苦性寒，苦味入心，苦能泄火，寒能清熱。因此，夏天應少吃辛熱生火之類的食物，如胡椒、辣椒、類酒、狗肉、羊肉、火鍋等。宜吃的苦味菜：苦瓜、苦菜、蒲公英、萵筍、野蒜、枸杞苗。
　　
　　而心在志為喜，喜則氣緩。喜可以緩解精神緊張，消除過重心理、生理負擔，是一種良性刺激。適宜的喜笑，保持樂觀情緒有利于養(yǎng)生。但大喜過度，會使精氣耗散太多，心氣弛緩，血氣渙散，神不守舍，甚至昏厥或死亡。夏天既要心情要愉快，又不要大喜過度，大喜傷心。專家建議要做到：戒怒戒躁戒大喜，精神安靜自寧心。不急不惱，百年不老;不懶不饞，益壽延年。
　　
　　夏季養(yǎng)生食療推薦
　　
　　長夏之季(小暑到立秋)養(yǎng)脾，專家介紹，長夏，則是人體五臟之一的脾臟與其相應，長夏脾氣最旺，同時脾也是這個季節(jié)最脆弱的臟器，在這個季節(jié)最容易發(fā)生脾病。長夏最大的特點是濕氣太重，中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷脾胃陽氣，導致消化吸收功能低下。因其性重濁黏滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈，這是濕邪的病理特征。不僅如此，濕邪亦好傷脾陽，因為脾性喜燥而惡濕，一旦脾陽為濕邪所遏，則可能導致脾氣不能正常運化而氣機不暢，臨床可見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏等癥。因此，長夏應預防濕邪侵犯脾胃的功能。
　　
　　中醫(yī)營養(yǎng)學認為，長夏的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主，應“溫飽，不令大飽，時時進之……其于肥膩當戒”。
　　
　　●推薦食療方
　　
　　1.冬瓜扁豆湯:冬瓜500克、山藥30克、扁豆30克。將冬瓜、山藥洗凈切碎，與扁豆同煮，先用旺火煮熟，再改用小火熬煮成粥食用。具有益氣健脾、祛濕清暑的作用。
　　
　　2.鮮藕百合粥:新鮮蓮藕500克、百合15克、粳米200克。蓮藕切成小片，與百合、粳米同煮。先用武火煮開，再用文火慢慢熬。功效：清熱生津，健脾和胃作用。
　　
　　3.苦瓜拌麻油:苦瓜300克。切片炒熟后，調(diào)味加小磨麻油食用�？梢灾委熼L夏食欲不振、顏面暗瘡等。
　　
　　4.白胡椒釀紅棗：紅棗5個，白胡椒10粒。先將紅棗洗凈去核，白胡椒略打裂開。然后在每個已去核的紅棗內(nèi)放入白胡椒2粒，待煮飯時，放在飯面上蒸熟食用。功效：溫中補脾，暖胃止痛。適用于寒性胃痛。
　　
　　5.姜汁牛肉飯：鮮嫩牛肉75克，姜汁適量，大米120克，糖、酒適量。先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜，加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后，將大米洗凈煮飯，水分將干時，放入腌好之牛肉，文火2小時即可。功效：滋補溫中，散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。