一個(gè)人吃飯有危害?
一家團(tuán)圓享受晚餐,或與要好的朋友、情人一起進(jìn)餐,氣氛融洽,就能擁有輕松的心情,使消化更完全;獨(dú)自一人吃飯,或在吃飯同時(shí)看報(bào)、想心事,就容易產(chǎn)生煩惱、焦慮、氣憤等各種情緒,從而影響胃腸消化功能的運(yùn)轉(zhuǎn)。尤其當(dāng)一個(gè)人情緒緊張時(shí),胃腸的血管會(huì)加劇收縮,阻礙其活動(dòng),并抑制消化液的分泌,從而為胃病埋下隱患。
胃壁上的黏膜會(huì)不斷分泌黏液,以保護(hù)胃壁免于遭受胃液的侵蝕。情緒緊張時(shí),通過(guò)胃壁的血管便會(huì)收縮,血液循環(huán)變慢,黏液的分泌也較慢,而胃液的分泌卻并未減少,因而易導(dǎo)致胃壁穿透,造成胃潰瘍。
所以,我們建議:改掉一個(gè)人吃飯的習(xí)慣,并在用餐時(shí)保持輕松、快樂(lè)的情緒;工作時(shí)間,最好和同事一起吃午飯,并改變就餐時(shí)討論工作的習(xí)慣;下班回家一定要和家人共餐一頓,如果是單身,則建議一邊聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè)。不要想心事、讀報(bào)紙,以免影響人體對(duì)食物的消化和吸收,導(dǎo)致胃病的發(fā)生。
要養(yǎng)胃,遵守這個(gè)時(shí)間表
7∶00晨起一杯溫開(kāi)水。
晨起漱洗完畢后喝半杯到一杯溫開(kāi)水,可以補(bǔ)充流失的水分,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助胃腸做好接受早餐的準(zhǔn)備。
8∶00早餐最佳時(shí)間。
早餐最好在起床后1小時(shí),與午餐間隔4小時(shí)。長(zhǎng)期不吃早餐易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡,同時(shí)增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
12∶00午飯后別馬上午睡。
午飯時(shí)間要盡量充裕,不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會(huì)兒,保證血液大量流向胃腸道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜馬上午睡,最好休息一會(huì)兒再睡。
14∶00飯后一支煙,提早見(jiàn)神仙。
吸煙會(huì)使血管收縮,胃的保護(hù)能力變差。同時(shí),煙堿、尼古丁等毒物也會(huì)進(jìn)入唾液,這些均可導(dǎo)致胃潰瘍。
16∶00加餐最養(yǎng)胃。
下午如果覺(jué)得餓,可以適量補(bǔ)充一點(diǎn)點(diǎn)心水果,長(zhǎng)期空腹容易導(dǎo)致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。
19∶00晚餐后站立半小時(shí)。
有胃食道反流的人,盡量不要飯后躺著或坐下,這樣胃酸會(huì)反流到食道,使癥狀加劇。餐后最好站半小時(shí),但不要做劇烈運(yùn)動(dòng),否則容易消化不良。
20∶00餐后1小時(shí)別做“沙發(fā)土豆”。
這是脂肪最容易堆積的時(shí)候,盡量不要坐在電視前當(dāng)“沙發(fā)土豆”,可以散步或慢跑。
22∶00睡前盡量別進(jìn)食。
睡前喝牛奶并不是所有人的“養(yǎng)生良方”。這樣會(huì)刺激胃酸和膽汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要進(jìn)食。
責(zé)任編輯:李江
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