一日之計在于晨

“一日之計在于晨”,健康的生活應該從早晨開始,起床后的每一個行動,每一個細節(jié)都可能影響健康。專家表示,對于老年人來講,尤其要注意晨起養(yǎng)生。

　　賴床五分鐘。起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在床上多賴上五分鐘。醒來后,躺在床上活動一下四肢和頭部,特別是頸部,5分鐘后再起床,有助于預防頭暈。

　　攤開被子。多數(shù)老年人起床后會把被子疊得整整齊齊,其實,并不是件好事。在一夜的睡眠中,人體皮膚會排出大量水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如 不讓其散發(fā)出去,會滋生大量螨蟲及細菌,很容易使被子成為污染源,對健康有害。所以,起床后應隨手將被子翻個面,并且把門窗打開,讓它透透風之后,再疊好 或者鋪平。

　　喝杯溫水。晨起一杯水,不僅補充水分,還能沖刷腸胃、促進排便,降低血液黏稠度,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生。

　　按摩頭部。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部,最后延續(xù)到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能提神醒腦。

　　排晨便。早起排泄,這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成,會終身受益。平時可以多吃高纖維食品,在早上起來后都去廁所,久而久之,可養(yǎng)成習慣。

　　心理暗示。早上是一天中最美好的時光,這個時候,可以給自己的心靈進行激勵。比如對鏡自我微笑,或者是聽一段音樂,這一整天,都會擁有好心情。