臥床三年你試試？家人還愛(ài)你？

健康最好的方式是走路

 幾年前，胡大一的健康一度也亮起了紅燈，體重達(dá)到92公斤，腰圍110厘米。一體檢，他自己更是嚇了一跳：空腹血糖處于臨界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；B超還提示脂肪肝。而現(xiàn)在胡大一的各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了，訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走上一萬(wàn)步，走掉一身病。

 走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，不僅簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。于運(yùn)動(dòng)，胡大一說(shuō)，要記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字：

 “1”：每天至少運(yùn)動(dòng)1次；

“3”：連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘；

“5”：每周確保運(yùn)動(dòng)5天；

“7”：運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為170。

 3

 多數(shù)人身體是自己吃壞的

 飲食最重要的前提是控制總量。沒(méi)有什么絕對(duì)可吃不可吃，多年來(lái)形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說(shuō)，過(guò)去自己對(duì)吃八分飽感到非常困難，因?yàn)槭秤�好，吃什么都很香，結(jié)果把身體搞壞了�，F(xiàn)在到餐桌，自己不想吃的堅(jiān)決不吃，想吃的也留有余地。

 每日食鹽不超過(guò)6克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。

 對(duì)在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環(huán)境。胡大一說(shuō)：“不妨學(xué)學(xué)北京安貞醫(yī)院的心血管病專家馬長(zhǎng)生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。”這樣可以去除超量的鹽分。

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 水一定要多喝

 換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非�；闹嚨摹Ｉ眢w本身是個(gè)無(wú)菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無(wú)效也不安全，對(duì)身體沒(méi)好處。

 如果真的覺(jué)得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開水，每天要保證飲水1200毫升，根本沒(méi)有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱�液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風(fēng)險(xiǎn)。

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 吃再多藥，不如少吸一口煙

 要想活到90歲，就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才15%，算下來(lái)，戒煙防病治病最劃算。

 酒要少喝，千萬(wàn)別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。喝酒的話一定要適度，對(duì)喜歡喝酒的人來(lái)說(shuō)，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過(guò)2兩，啤酒每天不超過(guò)300毫升，女性在男性的基礎(chǔ)上減半。

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 少吃人造的，多吃神造的

 葷素搭配，以素為主，粗細(xì)搭配，以粗為主，多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少用味精、蠔油、咸菜、醬油，多用蔥、蒜、芥末、辣椒等�？偨Y(jié)一句就是：少吃點(diǎn)人造的，多吃點(diǎn)神（自然）造的。

 肉類食物中四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如一條腿的。這一條腿的是蘑菇，中老年人可以吃一些蘑菇，每餐的搭配應(yīng)該是一葷一素一菇。