飲食六吃六不吃糖友控糖很容易

控制飲食是糖友控糖最關(guān)鍵的一步!但是很多的糖友不知道應該怎樣飲食才能有效控糖，很多人都單純的以為只要控制鹽量的攝入就可以了!其實這樣遠遠不夠的!糖友控糖有些食物必須吃，有些食物一定不能吃!

一、最佳控糖飲食

菠菜等綠葉蔬菜�！堆�糖解答》一書作者、糖尿病專家馬克·海曼博士表示，菠菜、羽衣甘藍、萵苣等綠葉蔬菜富含葉酸及多種維生素、鎂等礦物質(zhì)、可溶性纖維，這些都不會影響到血糖水平。

堅果。核桃等堅果富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪和纖維素。最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天吃約70克堅果，可使糖化血紅蛋白水平降低8%。

沙丁魚。這類小型深海肥魚富含歐米伽-3脂肪酸，既能穩(wěn)定血糖，又可保護心腦血管健康。

小扁豆。小扁豆中含有可溶性和不溶性膳食纖維。可溶性纖維有助于緩解人體對淀粉中糖分子的吸收。而不溶性膳食纖維有助于延長消化過程，防止血糖猛升。

全谷物面食。美國營養(yǎng)學會發(fā)言人、克利夫蘭診所營養(yǎng)學專家阿米·杰米森·皮托尼克博士表示，全谷物面食是B族維生素和纖維素的極佳來源，可減少血管炎癥危險。但要注意不宜煮粥吃。

初榨橄欖油。初榨橄欖油含有多種抗氧化劑，可降低人體內(nèi)炎癥，保護和修復心血管系統(tǒng)，防止血糖波動對血管造成的損傷。

二、最差控糖飲食

土豆。土豆的淀粉含量高。燒菜時如果有土豆，最好選擇橄欖油等健康油類，同時增加綠葉蔬菜的比例。另外，土豆泥等食物冷卻后再食用可減緩吸收速度，防止血糖快速上升。

番茄醬。糖尿病專家杰基·米爾斯博士表示，番茄醬含食鹽和甜味劑(蔗糖、果糖、麥芽糖等)，會導致血糖升高。

人工甜味劑。海曼博士表示，人工甜味劑降低代謝過程，增加脂肪堆積，導致糖尿病患病風險升高67%。

果汁。皮托尼克博士稱，果汁可快速提高血糖水平。低血糖患者可偶爾飲用，而糖尿病患者則須謹慎。

低脂甜酸奶。低脂甜酸奶在加工過程中添加了穩(wěn)定劑、增稠劑和糖，吃多了也不利血糖控制。

運動飲料和能量飲料。皮托尼克博士表示，與果汁一樣，運動飲料和能量飲料高糖分低營養(yǎng)，會導致血糖快速升高