懷孕飲食均衡清淡好

　　均衡清淡好敷衍 實用的懷孕飲食手冊在哪？

　　一、孕期熱量要怎樣增加？

　　整個妊娠體重增加以15斤-30斤是最標準的，體胖的媽媽要適當節(jié)食減少體重增加量。早期體重增加5斤是最標準的，中期體重增長不能超過8斤最標準，后期每周體重增長450克最標準。

　　孕早期：無需補充額外熱量。孕早期寶寶需要量是很少的，在懷孕早期吃的太多容易引起肥胖。所以孕早期額外補充葉酸，正常飲食即可。

　　孕中晚期：孕婦每天需要增加200-300千卡熱量，例如一個雞蛋中含有的熱量是90千卡，每一百克面包的熱量在300-380千卡之間。熱量主要來源于碳水化合物，可選食雜糧及薯類，如大米、面粉、小米、玉米、紅薯等搭配食用。糧谷類提供的熱量占60%為宜。

　　二、孕期蛋白質(zhì)要怎樣吃？

　　蛋白質(zhì)的來源有很多：植物性蛋白、動物血蛋白好乳制品等等。孕婦要注意相互搭配，應首先選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如豆及豆制品、口蘑、冬菇、動物血、瘦肉、乳品、魚類及蹄筋類。在蛋白質(zhì)的總攝入量中，動物蛋白、植物蛋白約各占50%，其中豆類蛋白最好能占20%。

　　而魚類不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有豐富的dha，能夠預防胎兒大腦發(fā)育不良。專家建議，孕婦在一周之內(nèi)至少吃1-2次魚，以吸收足夠的DHA，滿足胎兒的腦發(fā)育需求。另外，孕期每周吃1次魚還有助于降低早產(chǎn)的可能性。

　　三、孕期果蔬要怎么吃？

　　孕期果蔬是補充維生素和膳食纖維必不可少的大功臣。而專家建議孕期應注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

　　孕期水腫是很多朋友都會出現(xiàn)的情況，這個時候多吃冬瓜、西瓜、赤小豆等食物，有利于促進脾胃孕婦，促進多余水分排出。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

　　患上妊娠期糖尿病的朋友食用水果之前最好咨詢醫(yī)生的意見。而對于健康的孕婦來說，水果一天也不要超過1斤，否則容易得糖尿病哦！

　　四、孕期堅果要怎么吃？

孕期堅果的攝入量為每天5～8粒。堅果含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂維生素a和維生素e，能夠預防孕期便秘，但多吃容易引起腹瀉。

　　常見的堅果種類有核桃、葵花籽、南瓜籽、西瓜子、榛子、開心果、花生、板栗、南瓜子和腰果等等，孕婦食用的時候可以搭配著食用。腹瀉孕婦不宜食用。

　　五、孕期禁忌食物有哪些？

　�、莅踩�期避孕法只適用于月經(jīng)周期非常規(guī)則的女性。

　�、抻嬎惆踩�期避孕不適用于月經(jīng)周期低于21天、高于35天，以及產(chǎn)后或哺乳中的婦女。

　　一個好習慣——追蹤記錄你的基礎(chǔ)體溫

　　女性排卵后因為孕激素分泌增加，可使基礎(chǔ)體溫升高。因此當體溫由低升高后（升高0.3攝氏度以上）表示排卵已經(jīng)完成。如果你的月經(jīng)一直非常規(guī)律，那么，通過監(jiān)測基礎(chǔ)體溫可以相對準確地知道自己的“安全期”是什么時候。把每天早上測到的基礎(chǔ)體溫記錄在表格上，并連成線，如果出現(xiàn)明顯的體溫上升和下降“雙相型”曲線，那么說明你的卵巢有排卵。排卵一般發(fā)生在體溫上升前一天或由低向高上升的那幾天中。

　　懷孕期間要注意少吃下列食物為好：

　　1、辛辣食物：多食可引起正常人便秘。

　　2、酒：酒精會增加胎兒發(fā)育畸形和智力低下的幾率。

　　3、過多的糖：造成孕婦超重、胎兒缺鈣，增加孕婦患上妊娠期糖尿病的幾率。

　　4、味精：進食過多會影響鋅的吸收，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

　　5、人參、桂圓：加重妊娠反應。

　　6、腌制食品：致癌食品，含鈉高。

　　7、含咖啡因的食品：備孕的時候飲用會影響受孕幾率，懷孕的時候飲用會影響胎兒大腦發(fā)育。

　　8、烤牛羊肉和魚生：食用者容易感染弓形蟲。