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    午睡有什么好處?睡多久最合適呢?

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    很多人有午睡的習慣

    覺得午睡后精力充沛

    工作事半功倍

    近年來很多研究也提示

    午睡有益于健康

    但是

    網(wǎng)上有人說午睡時間有嚴格的控制

    時間不能超過30分鐘

    不然會越睡越困

    真的是這樣的嗎?

    午睡有什么好處?

    睡多久最合適呢?

    午睡有哪些好處?

    午睡的好處

    不午睡人的感受不到

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    1.穩(wěn)定血壓,保護心臟

    午睡能舒緩心血管系統(tǒng),有助于血壓的穩(wěn)定。

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    2.保護眼睛

    入睡可以讓眼球睫狀肌得到休息,有效防止視力下降,此時淚腺也開始分泌淚水,可以幫助滋潤工作了一上午、干澀的眼球。

    3.增強記憶力

    睡午覺還可以幫助你增強記憶力,因為通過午睡不僅可以將碎片化的記憶形成具有網(wǎng)絡結(jié)構(gòu)的記憶,還能在睡眠過程中將信息從短期轉(zhuǎn)化成長期記憶。

    4.神清氣爽,精力充沛

    相信大家都有過這種感覺,午睡之后神清氣爽,甚至更加樂觀向上。午睡可以降低人體緊張度,幫助改善心情。

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    5.修復機體免疫功能

    午睡可有效刺激體內(nèi)淋巴細胞,增強免疫細胞活性。

    午睡應該睡多久?

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    午睡時間因人而異

    科學研究發(fā)現(xiàn),職業(yè)不同,工作強度不同,身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    01

    6分鐘:記憶開始增強

    一項德國的研究發(fā)現(xiàn),6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。6分鐘已經(jīng)可以讓大腦將短期記憶轉(zhuǎn)變成長期記憶,進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

    20~30分鐘:最佳午睡時間

    02

    美國太空總署科學家發(fā)現(xiàn),午睡24分鐘,即可使工作表現(xiàn)提高34%,頭腦的整體靈敏度提高54%。

    03

    40~45分鐘:給大腦充電

    如果你前一天晚上沒睡好,白天工作又需要特別集中注意力,那么一次40分鐘的午睡,可以讓你進入淺睡眠狀態(tài),幫你給大腦充電。

    每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用,并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng),增強身體體質(zhì)。

    如果要睡40~45分鐘,最好定個鬧鐘。午睡超過45分鐘,會進入深度睡眠,容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

    90分鐘:修復身體

    04

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    如果你有足夠的時間,一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期,進入深度睡眠,修復身體。

    那些錯誤的午睡方式

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    吃完就睡

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。

    但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

    就餐后,建議走動或是站立一會兒,餐后20分鐘左右再午睡。

    睡得太晚

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    特別是周末,下午四點多非常困,于是一覺睡到天快黑了。但這樣,容易打亂生物鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚,導致第二天白天精神也不好。

    午睡最好的時間是在早上睡醒之后的6~8小時,以及晚上睡覺前的8小時之前,這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞,短暫午睡后,又不影響晚上的睡眠。

    趴著睡

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    對上班族來說,由于條件有限,最常見的就是趴著睡了。但是,一覺睡起來,哪哪都不舒服,還會流口水。

    這是因為人體在睡眠狀態(tài)下,肌肉放松,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯后,較多的血液進入胃腸,此時若再趴著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。

    午覺的正確姿勢是什么呢?

    在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對于辦公人士,午休時可在腦后墊靠枕,呈半臥位,以減小心肺、面部壓迫。

    午睡對了有好處

    睡得不對有壞處

    絕大多數(shù)人睡午覺都是好處多多

    但有些人卻不宜睡午覺

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    這兩類人最好別睡午覺

    夜晚失眠或睡不好的人

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    晚上睡不好的話,如果下午困了補覺,還一睡就是一兩個小時,那可就完了。

    可能到了深更半夜都遲遲培養(yǎng)不出睡意來,陷入惡性循環(huán)。

    所以晚上有長期睡眠問題的朋友,白天盡量少睡。

    如果實在是想睡會兒,15~20 分鐘是比較合適。

    血壓低的人

    午睡和不午睡的人,長期下來有什么區(qū)別?

    血壓低的人,要不要睡午覺,要看室內(nèi)溫度。

    如果室內(nèi)溫度實在太高,不建議血壓低的人睡午覺,因為氣溫熱會加重低血壓的情況。

    來源/微信公眾號“健康中國頭條”

    責任編輯:黃爽

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