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    英國BBC紀錄片:每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局!?

    談到養(yǎng)生,很多人都有個共識,那就是沒事多走兩步,每天起碼也得走上一萬步。

    而且自從有了“微信運動”,朋友圈里每天走個2萬、3萬,甚至4萬、5萬的,大有人在。似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局。

    健康中國攝影大賽 蔡迅 攝

    更重要的是,越來越多的人把“每天10000步”當成了養(yǎng)生健身的金標準。

    那你有沒有考慮過,每天10000步能養(yǎng)生的理論從哪來?為什么是一萬步而不是更多或更少,偏偏“10000”?英國廣播公司BBC紀錄片《健身的真相》為我們找到了一個答案:“每天一萬步”這個響亮的口號,居然是日本的計步器商家編出來的營銷騙局!

    英國廣播公司BBC紀錄片《健身的真相》視頻

    每天一萬步,竟是日本商家的營銷騙局!

    在1964年東京奧運會前不久,日本一家公司發(fā)明了第一臺計步器Manpo-Meter,第一次打出了日行萬步的口號。

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局!?

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    BBC紀錄片《健身的真相》截圖

    為啥是每天一萬步?這個數(shù)字是怎么來的?

    答案很簡單,當時的計步器廠家的確做了點不太完善的市場調(diào)查,粗略統(tǒng)計了下日本人每天行走的步數(shù),得出這么一個結(jié)論:日本人平均每天行走3500-5000步。對于很多人來說,這么一個運動量,相當于上下班途中,再加上去幾趟廁所,下樓抽幾根煙的步數(shù)。
     
    于是計步器公司就想,既然這么個數(shù)值大部分人都能達到,如果把平均值上限(5000)乘以2,不就能達到健身的效果么?
     
    本來也只是說說而已,沒想到,這么一個提議竟然受到市場部全員的投票贊成。于是,“一天一萬步”這個口號就這么毫無根據(jù)地推廣了開來。

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    BBC紀錄片《健身的真相》截圖

    每天10000步養(yǎng)生?其實沒多有效!

    既然每天走10000步健身的說法是“拍腦袋”得出來的,那么我們每天多走,或者走夠10000步,真的會對身體好嗎?

    于是BBC邀請了六名工作人員,做了一組實驗。來探討“每天一萬步”到底是不是真的有效?

    【A組,三個人,這組人挑戰(zhàn)每天走一萬步!】

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局!?

    A組

    【B組,三個人,這組人挑戰(zhàn)每天三次各十分鐘的快走!】

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    B組

    兩個實驗組中鍛煉時長和鍛煉距離的對比:

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    實驗開始了,沒想到有了步數(shù)作為限制,A組的3名小伙伴們?nèi)兆舆^得相當艱難。為了湊夠每天10000步的目標,他們沒事就在家里轉(zhuǎn)圈圈,為達到目標而無端消耗大量時間,他們情緒相當?shù)吐洹?/p>

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局?

    B組相對就好了很多,由于沒有步數(shù)限制,他們邊快走邊聊天,沒人聊天了就聽聽歌放空自己。兩首歌的功夫走下來,10分鐘很快就過去了。

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局。

    幾天過去了,BBC的工作人員來分析數(shù)據(jù),他們驚訝地發(fā)現(xiàn),B組的成員實際運動強度比A組高出30%!也就是說,耗時耗力地走滿的10000步,比不上邊走邊聊的30分鐘快走。因為他們從事了更多有效率的中強度運動,健康收益也最大。

    快走不僅有趣,而且降低很多時間成本。一天只要 2.5km,30分鐘的快走,就能達到萬步的效果甚至更甚。而嚴格每天10000步來養(yǎng)生,其實沒多有效!

    盲目每天一萬步,傷了膝蓋傷了身!

    不可否認,走路確實能保持身體健康,就連世界衛(wèi)生組織也將走路認定為“世界上最好的運動”。可對于另一些身體機能不適應多走路的人來說,每天的一萬步不僅無益,反倒很可能傷了身。

    每天10000步能養(yǎng)生,竟是日本商家的營銷騙局。

    2016年據(jù)寧波晚報報道,42歲的張女士自打朋友圈開始曬步數(shù)后,她就拿起手機踏上了萬步征程。剛開始走的時候雖然有些疲憊,可走完洗個熱水澡,整個人還是很舒服的,有時候到了睡覺時間點,一看不足10000步,還會爬起來補齊了步數(shù)再睡。

    沒想到,這樣的萬步走征程沒到半個月,張女士就受不了了。剛開始腳板的地方有點痛,到后來疼痛越來越厲害,甚至下不了地。情急之下的張女士以為自己得了大病,立馬去醫(yī)院就診。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn),這是因行走過度導致的筋膜損傷,在醫(yī)生開出的治療方案里第一條就是“馬上停止每天走一萬步減少運動量、休息”。

    而像張女士這樣為了湊夠10000步導致身體受損的患者比比皆是。據(jù)2016年寧波晚報《每天走萬步,結(jié)果攤上大事了》一文中報道,寧波市第二醫(yī)院創(chuàng)傷骨科足踝專業(yè)組主任醫(yī)師陳良介紹,“自從朋友圈流行曬步數(shù)門診遇到在足踝部損傷的病例數(shù)量明顯增多了”,這里面不排除一些人平時缺少運動,突然大劑量地運動起來,身體吃不消,引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷,甚至骨折等疾病。②

    健康的走,每天到底需要多少步?

    如果想要健康的走,每天到底需要多少步?

    2016年,中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》中介紹,各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。每周至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。

    另外,這里也提醒大家,有身材肥胖的人、有下肢血管病變的人、曾經(jīng)患有骨關節(jié)炎等骨病的人,都不適合不宜長距離行走。

    最后,可見走路這件事確實有益,但卻沒有千篇一律的日走萬步,不同的人有不同的需求,還是根據(jù)自己的身體條件來保持鍛煉的強調(diào)。

    責任編輯:黃爽

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