英國BBC紀錄片：每天10000步能養(yǎng)生，竟是日本商家的營銷騙局！？

談到養(yǎng)生，很多人都有個共識，那就是沒事多走兩步，每天起碼也得走上一萬步。

而且自從有了“微信運動”，朋友圈里每天走個2萬、3萬，甚至4萬、5萬的，大有人在。似乎不少人都在堅持著一個信念——走得越多就會越健康。

健康中國攝影大賽 蔡迅 攝

更重要的是，越來越多的人把“每天10000步”當成了養(yǎng)生健身的金標準。

那你有沒有考慮過，每天10000步能養(yǎng)生的理論從哪來？為什么是一萬步而不是更多或更少，偏偏“10000”？英國廣播公司BBC紀錄片《健身的真相》為我們找到了一個答案：“每天一萬步”這個響亮的口號，居然是日本的計步器商家編出來的營銷騙局！

英國廣播公司BBC紀錄片《健身的真相》視頻

每天一萬步，竟是日本商家的營銷騙局！

在1964年東京奧運會前不久，日本一家公司發(fā)明了第一臺計步器Manpo-Meter，第一次打出了日行萬步的口號。

BBC紀錄片《健身的真相》截圖

為啥是每天一萬步？這個數(shù)字是怎么來的？

答案很簡單，當時的計步器廠家的確做了點不太完善的市場調(diào)查，粗略統(tǒng)計了下日本人每天行走的步數(shù)，得出這么一個結(jié)論：日本人平均每天行走3500-5000步。對于很多人來說，這么一個運動量，相當于上下班途中，再加上去幾趟廁所，下樓抽幾根煙的步數(shù)。
 
于是計步器公司就想，既然這么個數(shù)值大部分人都能達到，如果把平均值上限（5000）乘以2，不就能達到健身的效果么？
 
本來也只是說說而已，沒想到，這么一個提議竟然受到市場部全員的投票贊成。于是，“一天一萬步”這個口號就這么毫無根據(jù)地推廣了開來。

BBC紀錄片《健身的真相》截圖

每天10000步養(yǎng)生？其實沒多有效！

既然每天走10000步健身的說法是“拍腦袋”得出來的，那么我們每天多走，或者走夠10000步，真的會對身體好嗎？

于是BBC邀請了六名工作人員，做了一組實驗。來探討“每天一萬步”到底是不是真的有效？

【A組，三個人，這組人挑戰(zhàn)每天走一萬步！】

A組

【B組，三個人，這組人挑戰(zhàn)每天三次各十分鐘的快走！】

B組

兩個實驗組中鍛煉時長和鍛煉距離的對比：

實驗開始了，沒想到有了步數(shù)作為限制，A組的3名小伙伴們?nèi)兆舆^得相當艱難。為了湊夠每天10000步的目標，他們沒事就在家里轉(zhuǎn)圈圈，為達到目標而無端消耗大量時間，他們情緒相當?shù)吐洹?/p>

B組相對就好了很多，由于沒有步數(shù)限制，他們邊快走邊聊天，沒人聊天了就聽聽歌放空自己。兩首歌的功夫走下來，10分鐘很快就過去了。

幾天過去了，BBC的工作人員來分析數(shù)據(jù)，他們驚訝地發(fā)現(xiàn)，B組的成員實際運動強度比A組高出30%！也就是說，耗時耗力地走滿的10000步，比不上邊走邊聊的30分鐘快走。因為他們從事了更多有效率的中強度運動，健康收益也最大。

快走不僅有趣，而且降低很多時間成本。一天只要 2.5km，30分鐘的快走，就能達到萬步的效果甚至更甚。而嚴格每天10000步來養(yǎng)生，其實沒多有效！

盲目每天一萬步，傷了膝蓋傷了身！

不可否認，走路確實能保持身體健康，就連世界衛(wèi)生組織也將走路認定為“世界上最好的運動”。可對于另一些身體機能不適應多走路的人來說，每天的一萬步不僅無益，反倒很可能傷了身。

2016年據(jù)寧波晚報報道，42歲的張女士自打朋友圈開始曬步數(shù)后，她就拿起手機踏上了萬步征程。剛開始走的時候雖然有些疲憊，可走完洗個熱水澡，整個人還是很舒服的，有時候到了睡覺時間點，一看不足10000步，還會爬起來補齊了步數(shù)再睡。

沒想到，這樣的萬步走征程沒到半個月，張女士就受不了了。剛開始腳板的地方有點痛，到后來疼痛越來越厲害，甚至下不了地。情急之下的張女士以為自己得了大病，立馬去醫(yī)院就診。醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，這是因行走過度導致的筋膜損傷，在醫(yī)生開出的治療方案里第一條就是“馬上停止每天走一萬步減少運動量、休息”。

而像張女士這樣為了湊夠10000步導致身體受損的患者比比皆是。據(jù)2016年寧波晚報《每天走萬步，結(jié)果攤上大事了》一文中報道，寧波市第二醫(yī)院創(chuàng)傷骨科足踝專業(yè)組主任醫(yī)師陳良介紹，“自從朋友圈流行曬步數(shù)門診遇到在足踝部損傷的病例數(shù)量明顯增多了”，這里面不排除一些人平時缺少運動，突然大劑量地運動起來，身體吃不消，引發(fā)足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷，甚至骨折等疾病。②

健康的走，每天到底需要多少步？

如果想要健康的走，每天到底需要多少步？

2016年，中國營養(yǎng)學會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》中介紹，各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

另外，這里也提醒大家，有身材肥胖的人、有下肢血管病變的人、曾經(jīng)患有骨關節(jié)炎等骨病的人，都不適合不宜長距離行走。

最后，可見走路這件事確實有益，但卻沒有千篇一律的日走萬步，不同的人有不同的需求，還是根據(jù)自己的身體條件來保持鍛煉的強調(diào)。