瘦腿三部曲有效消水腫塑美腿

　　腿粗這不但會(huì)讓你整個(gè)人看上去粗腿短小，此外還會(huì)影響你的整個(gè)身體線條，其實(shí)腿粗跟水腫有一定的關(guān)系，現(xiàn)代生活中無(wú)處不充滿著濕氣，長(zhǎng)期生活中濕氣重的地方很容易濕氣入身。其實(shí)不必羨慕大街上電視上雜志上的長(zhǎng)腿MM們，其實(shí)你也可以。那么小腿如何去水腫？接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。
　　
　　一、小腿如何去水腫？小腿去水腫之飲食法
　　
　　1、西芹炒百合
　　
　　材料：百合，西芹適量。
　　
　　做法：
　　
　　1、把百合一瓣瓣掰下洗凈，西芹切段。
　　
　　2、將百合和切了段的西芹一起放入油燒至七分熱的鍋中略炒，加點(diǎn)鹽調(diào)味即可。
　　
　　功效：西芹含大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，可以補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。西芹含充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
　　
　　2、拌卷心菜
　　
　　材料：卷心菜300克。醬油、香油、白糖、食鹽各適量。
　　
　　做法：
　　
　　1、將卷心菜剝?nèi)ネ鈱酉磧�，直刀切成一寸長(zhǎng)、半寸寬的碎段。
　　
　　2、入開(kāi)水中煮兩三分鐘撈起，瀝去水放在碗中。
　　
　　3、將醬油、香油、白糖、食鹽調(diào)入攪拌勻即成。此外，還可加入蝦米、香干、青紅辣椒絲，調(diào)以醋，做成糖醋味卷心菜。
　　
　　功效：多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更順暢，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)�。如果害怕腿部肌膚干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)多吃卷心菜！
　　
　　3、菜卷檸檬
　　
　　材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢(qián)，精鹽少許。
　　
　　做法：
　　
　　1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉)，胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，檸檬皮切成絲；
　　
　　2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏?cái)?shù)小時(shí)，使其入味；
　　
　　3、將已入味的卷心菜葉，平攤于案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊，然后用刀改成數(shù)段，逐一垂直豎放于盆中即可。
　　
　　功效：我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為，檸檬性溫、味苦、無(wú)毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調(diào)劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。
　　
　　二、小腿如何去水腫？小腿去水腫之運(yùn)動(dòng)法
　　
　　1、側(cè)開(kāi)式
　　
　　step1：雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲；
　　
　　step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。
　　
　　step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時(shí)雙手往內(nèi)推。
　　
　　step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。
　　
　　保持這個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。
　　
　　2、勝利V型腿
　　
　　平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開(kāi)呈V字型，做次動(dòng)作時(shí)雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對(duì)該動(dòng)作的適應(yīng)逐步增加次數(shù)。
　　
　　脂肪猛燒：能運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦的結(jié)實(shí)肌肉，同時(shí)可以鍛煉到腹肌，做幾下就會(huì)流汗，超有效果哦。
　　
　　3、久坐椅子的瘦腿秘訣
　　
　　上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖�？衫�用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
　　
　　做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。
　　
　　三、小腿如何去水腫？小腿去水腫之排毒法
　　
　　1、DIY腿部濃縮SPA
　　
　　材料：木桶、精油、浴鹽、溫水。
　　
　　操作方法：
　　
　　1、首先木桶注滿溫水，以沒(méi)過(guò)小腿為準(zhǔn)。
　　
　　2、然后在桶中加入精油和浴鹽。
　　
　　3、接著將雙腳放入水中浸泡15分鐘同時(shí)輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實(shí)雙腿線條。
　　
　　功效：腿部由于長(zhǎng)期積累著廢物和毒素，如果無(wú)法排除的話，就很容易導(dǎo)致小腿浮腫，而每個(gè)星期為腿部做2-3次的SPA，可以有效消除小腿的浮腫，助你打造腿部纖細(xì)的線條。