如何減肚腩比較快

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,很多人一早上班一坐就是一整天,晚上回到家也是懶得運(yùn)動(dòng),久而久之就會(huì)出現(xiàn)腹部肥胖的問(wèn)題。腹部肥胖俗稱(chēng)小肚腩。肚腩不僅影響美觀,讓很多女生與漂亮的衣服失之交臂,還會(huì)給人們的健康帶來(lái)極大的威脅。因此不少人都在尋找比較快速簡(jiǎn)單安全的方法來(lái)減掉自己的小肚腩。那么如何減肚腩比較快?接下來(lái)將針對(duì)這方面的內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)介紹。
如何減肚腩比較快?主要有以下幾種方法:
一、飲食瘦肚法
1、豆腐牛奶減肚子食譜
材料:豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法:像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少許水,防止干鍋),等沸騰后,依照自己的口味調(diào)好即可食用。
溫馨提示:以往的豆腐牛奶減肥法是用豆腐牛奶代替正餐,這種靠單一食物來(lái)減肥的方法是不科學(xué)的,容易損傷身體,這里所說(shuō)的豆腐牛奶減肥,是用這道食譜替代部分的飲食,如餐前喝可以增強(qiáng)飽腹感,做早餐的流質(zhì)食物等。
2、鮮拌三皮
材料:西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。
做法:
1、將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開(kāi)水鍋內(nèi)焯一下;
2、待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤(pán)食用。
功效:可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。
3、芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1。將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
減肥食譜的功效:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物,有助于腸道蠕動(dòng),促進(jìn)腸道脂肪排泄,減少對(duì)食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時(shí),還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
4、黑茶:
黑茶可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。
想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
5、烏龍茶:
烏龍茶可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。
飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。
二、運(yùn)動(dòng)減肚子
1、手心向上
step1:預(yù)備動(dòng)作采坐姿,雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個(gè)呼吸。
step2:接著將手心向下,保持手臂伸直動(dòng)作,將身體往前彎呈現(xiàn)45度,同樣停留5個(gè)呼吸。
step3:上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個(gè)呼吸后再還原動(dòng)作,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。
2、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間:6秒*10次
1。平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2。利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3。雙手握物往左側(cè)移動(dòng),同時(shí)頭部往右方看,反方向進(jìn)行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
3、睡前瘦腰操
step1:交叉左右搖擺
平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
step2:仰臥起坐
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,雙腿微曲,然后雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
step3:踩單車(chē)
平躺在床上,雙手交叉放在腦后,兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作,依次往前蹬十次,然后往后蹬十次。
step4:臍部按摩
平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時(shí)間可以久一點(diǎn)。
三、其他方法
1、海鹽按摩法
洗完澡后,抓一把海鹽,繞肚臍順時(shí)針按摩腹部50圈,再逆時(shí)針按摩50圈,然后雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進(jìn)身體排出廢物,還能促進(jìn)脂肪代謝,為肌膚補(bǔ)充礦物質(zhì),讓腹部肌膚細(xì)致緊實(shí)。堅(jiān)持1-2個(gè)月,你會(huì)發(fā)現(xiàn)腰圍縮小了喔!
2、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2、扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng)
3、右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況
3、天樞穴
肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)。
穴位按摩方法及時(shí)間:每天早晚仰臥在床上,先以手法2由上腹部向小腹推壓3~4回,再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位,每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。
如何減肚腩比較快?相信通過(guò)以上內(nèi)容的介紹,大家已經(jīng)有所了解。生活中有很多減小肚腩的方法,但是不管是哪一種方法,都是需要大家堅(jiān)持下去的,半途而廢是很難看到減肥的效果的。
責(zé)任編輯:李江
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