4招減肥瑜伽甩走贅肉

　　1、風(fēng)吹樹式

　　功效：減少腰部脂肪，使腿部修長(zhǎng)，使形體優(yōu)美。

　　先抬頭挺胸站立，雙手十指交叉相握高舉過頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕讓手心朝上，身體上提，腳尖著地。開始呼氣，讓身體慢慢向左側(cè)彎曲到極致，全身放松保持10秒鐘，然后吸氣起身恢復(fù)到原位，讓一側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作。

　　2、腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　功效：減輕腰背僵硬和疼痛，減少腰部脂肪。

　　兩腳分開站立于地面，開始吸氣，讓雙手側(cè)面平舉，接著呼氣將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手扶住左肩，左手手背放在右側(cè)背部，頭看向左后方，保持均勻呼吸30秒鐘，然后恢復(fù)到原始動(dòng)作，換另一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　3、坐英雄式

　　功效：防治肩周炎，有效擴(kuò)展胸部。

　　雙腳并攏跪坐在墊子上，背部挺直眼睛看向前方，讓右手高舉過頭，右手與左手在背后相扣，頭部和腰部挺直，讓姿勢(shì)保持大約1分鐘的呼吸，再換一邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作練習(xí)。

　　4、鴨行式

　　功效：有助消化，促進(jìn)下半身血液循環(huán)以及瘦身效果。

　　讓身體蹲在地面上，雙手扶著腿部進(jìn)行行走，行走時(shí)用膝蓋接觸地面，均勻呼吸，每次連續(xù)行走5分鐘后休息一下，再次繼續(xù)用蹲姿進(jìn)行行走。