中午深夜不宜跑 夜跑注意三事項(xiàng)
夜跑，顧名思義，就是晚上跑步的意思。隨著生活節(jié)奏的不斷加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力越來越大，人們鍛煉的時(shí)間越來越少。跑步，是最簡(jiǎn)單的鍛煉方式，越來越多的職場(chǎng)忙人和年輕人，都選擇了工作之后的夜跑來鍛煉身體和解壓。
對(duì)于上班族來說，夜跑之后，產(chǎn)生的輕微疲勞感能夠幫助他們大大提高睡眠質(zhì)量。那么夜里鍛煉是否真的能達(dá)到夜跑族所期待的效果呢？國(guó)家名中醫(yī)指導(dǎo)老師，浙江省名中醫(yī)宋康表示：鍛煉也要講究時(shí)間。
中午、深夜都不適宜鍛煉身體
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
也就是說，《黃帝內(nèi)經(jīng)》不主張?jiān)谏钜惯\(yùn)動(dòng)，擾動(dòng)筋骨，出汗傷陽。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時(shí)再拉筋練骨，跑步跳舞，就會(huì)筋肉充血，臟腑虧虛，人就會(huì)越來越?jīng)]勁，這就背道而馳了。
宋康認(rèn)為，從中醫(yī)的角度來看，中午時(shí)段是最不適宜鍛煉的，因?yàn)橹形缡且惶熘凶钚量嗟臅r(shí)間段，要盡量休憩。而夜間如果太晚，也不適合鍛煉。此外，一些節(jié)奏快，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)也不適宜在晚間進(jìn)行。
“中醫(yī)講究順勢(shì)而為。也就是說，人要順著生理節(jié)奏生活，這樣對(duì)健康有益處。”就像傳統(tǒng)概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應(yīng)該沉靜下來，準(zhǔn)備休息，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而此時(shí)，再把身體的各個(gè)器官調(diào)動(dòng)起來，進(jìn)入跑步的興奮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往，對(duì)身體來說，或許并非有百利而無一害。”
深夜最好不練，早上鍛煉最好也要等太陽升起，還要注意避開大風(fēng)大雨，大寒大暑。
宋康提醒，就像一年之中的春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏一樣。白天是生長(zhǎng)的時(shí)段，可以運(yùn)動(dòng)出汗。到了夜里，要盡量收藏陽氣，靜坐休憩。
夜跑最好在晚餐一小時(shí)后進(jìn)行
宋康認(rèn)為，總體來說，晚上鍛煉最好放在22點(diǎn)之前。
“夜跑”最好在晚餐一個(gè)小時(shí)后開始，通常是九點(diǎn)左右。要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，很可能影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，也就是慢跑和快步走，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。
此外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長(zhǎng)，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長(zhǎng)時(shí)間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進(jìn)，從30分鐘開始，逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，直到找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
同時(shí)，夜跑時(shí)氣溫往往比較低，風(fēng)較涼，對(duì)于體弱者出汗后吹涼風(fēng)易埋下健康隱患。中醫(yī)認(rèn)為，人體抵御外邪，全靠腠理(皮膚、肌肉的紋理)。但人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)候吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。如果體弱者一定要夜跑，選擇戶外(微博)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的時(shí)候，要盡量避免大風(fēng)處。且運(yùn)動(dòng)時(shí)最好帶上擦汗毛巾，及時(shí)把身體表面的汗液擦干。
夜跑后喝一些堿性飲料中和乳酸
宋康說，夜跑、夜騎前要吃，但只能吃半飽。
如果一下班空腹就去運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)因?yàn)檠沁^低沒有力氣跑，甚至?xí)灥�。如果吃得太飽的話，�?huì)增加身體負(fù)擔(dān)引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前也要注意液體的補(bǔ)充，白開水、湯、果汁均可。
夜跑、夜騎結(jié)束后，很多人會(huì)很興奮，于是三五個(gè)相邀著又去吃夜宵了。宋康表示，這種做法是不可取的，夜宵時(shí)可能少不了大魚大肉和啤酒，許多人選擇夜跑、夜騎是以鍛煉身體、減肥為目的的，好不容易消耗的熱量，一下子又補(bǔ)回來了，而且吃得過晚、過飽也會(huì)影響晚上的睡眠。
但這并不意味著夜跑、夜騎結(jié)束后不吃不喝。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗比較多，也產(chǎn)生了較多乳酸，這時(shí)可以選擇喝些含有豐富維生素、礦物質(zhì)的堿性飲料。除了可以快速補(bǔ)充身體需要的水分和營(yíng)養(yǎng)元素外，還可以中和乳酸，讓身體快速?gòu)钠谥谢謴?fù)過來。
布滿綠化的沿江路并非是夜跑最近路線
城市主干道上，車輛就像一條條長(zhǎng)龍，奔流不息。夜間，長(zhǎng)跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。
在市區(qū)的道路、沿江路等綠化較好的道路旁，經(jīng)常有“夜跑族”酣暢奔跑。不過，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因?yàn)轳R路邊跑步，處于汽車尾氣的包圍中，可引發(fā)呼吸系統(tǒng)問題。以主干道的綠化水平，不足以過濾汽車尾氣中的大小懸浮顆粒。
因此，在杭州的各大健康論壇上，夜跑愛好者們達(dá)成的共識(shí)，“夜跑族”最好在公園里及綠化較好的小區(qū)里鍛煉。另外，在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點(diǎn)：穿著鮮亮的運(yùn)動(dòng)裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機(jī)察覺到你;固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環(huán)境奔跑，跑者處理應(yīng)急情況的能力會(huì)下降。
責(zé)任編輯：黃爽
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