壓力過大時(shí)吃點(diǎn)菠菜 飲食修復(fù)幫你改善身體狀況

生活不如意,身體或心理就會受到損傷,此時(shí)應(yīng)該好好善待自己,“飲食修復(fù)”非常關(guān)鍵。食療養(yǎng)生是時(shí)下風(fēng)靡的一種養(yǎng)生方式,情緒不佳的時(shí)候,不妨通過食物來調(diào)節(jié)吧!
壓力過大時(shí)應(yīng)該吃:
菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素,有利于血清素、多巴胺和去甲腎上腺素等“好感覺激素”的生成。
不該吃:白巧克力。白巧克力不算真正意義上的巧克力,其中不含固體可可粉。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
能量不足時(shí)應(yīng)該吃:
什錦果仁。葡萄干提供的鉀有助于身體將糖轉(zhuǎn)化成能量。堅(jiān)果富含鎂,鎂對新陳代謝、神經(jīng)功能及肌肉功能都極其重要。
不該喝:濃咖啡飲料。雖然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分則會使血糖升高,不利健康。
需提高腦力時(shí)應(yīng)該吃:
藍(lán)莓。藍(lán)莓中的多種抗氧化劑有助于保護(hù)大腦免受自由基損傷,進(jìn)而降低老年癡呆癥和帕金森癥的危險(xiǎn)。
不該吃:冰淇淋。甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落,導(dǎo)致注意力分散。
需保持清醒時(shí)應(yīng)該吃:
雞蛋+全麥面包。雞蛋是蛋白質(zhì)的很好來源,早餐吃雞蛋,全天有精神。研究發(fā)現(xiàn),與早餐吃奶油干酪的人相比,早餐吃雞蛋的人每天少攝入264卡路里的熱量。
不該吃:餅干+奶油干酪。這種早餐含熱量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
醉酒后應(yīng)該喝:
橙汁。橙汁中的果糖使酒精代謝加速25%。其中的維生素C也有助于防止醉酒后的細(xì)胞受損。
不該喝:碳酸飲料。二氧化碳會使醉酒的感覺更嚴(yán)重。
不太舒服時(shí)應(yīng)該吃:
人參茶(冷熱皆可)。研究發(fā)現(xiàn),每天攝入400毫克人參會使感冒幾率降低25%。人參有助于增加體內(nèi)關(guān)鍵免疫細(xì)胞,從而殺滅入侵病菌。
不該喝:咖啡因飲料?Х纫蜻^量會擾亂睡眠,抑制免疫功能,更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
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