怎樣看書不犯困

讀書,原本是人生一大樂事,也是獲得知識的最好途徑之一�？珊芏嗳藢�看書卻是“心有余力不足”,一拿起書本就想睡覺,讓自己也非�？鄲馈＿@是怎么回事?

從認知心理學的角度來看,這是一種條件反射所形成的不良習慣。如果人在勞累困倦時,勉強拿起書本,或者心情特別抵觸時,卻強迫自己看書,反復(fù)幾次,便會形成所謂的“抑制性條件反射”,把書本和睡眠、反感等詞匯聯(lián)系在一起。要想排除這種干擾,就得重新建立正性的“興奮性反射”。

第一,睡意沉沉時別看書。很多人喜歡在臨睡前捧起一本書,事實上,如果睡意已經(jīng)襲來,眼睛都要睜不開時,最好不要勉強自己看書,更不要“開夜車”看一些很費神的資料書,看幾個輕松的笑話、一篇優(yōu)美的故事即可。

第二,飯后不要馬上看書。人進食后,消化系統(tǒng)的活動量加大,大腦血液流量相對減少,中樞神經(jīng)處于抑制狀態(tài),如果此時看書,不僅效果差,而且容易形成抑制性條件反射。

第三,不要躺著看書。還有一些人,習慣半躺半臥在床上看書,把看書當作催眠,這種習慣最容易給大腦傳遞“書就是睡覺信號”的暗示,而且有損視力。

第四,劇烈活動或情緒過于激動后,不要馬上看書。大腦在過度興奮之后,隨之就會自然而然出現(xiàn)“疲勞”,產(chǎn)生抑制。因此,進行劇烈活動或情緒特別激動之后,最好先平靜一會兒,深呼吸幾下,然后拿起書本。

興趣是前進的動力。建議那些“看到書就頭痛”的朋友,不妨先看一些讓自己感到快樂、輕松的書籍,讓自己在看書的同時,帶來歡喜和滿意的情感體驗,形成良性刺激,并不斷加以強化。等到最后形成興趣,就能產(chǎn)生良性循環(huán)。