長(zhǎng)假養(yǎng)生忌酣睡 調(diào)節(jié)身心為最佳放松方式

養(yǎng)生，一度是中國(guó)最吃香的詞，也一度是中國(guó)最狼狽的詞。盡管假專(zhuān)家事件層出不窮，但沒(méi)有人能說(shuō)，中國(guó)人就此不需要養(yǎng)生了。職場(chǎng)工作壓力永遠(yuǎn)是垂懸于大家頭頂?shù)囊话褎�，催促著人們前進(jìn)。為了達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、容顏靚麗的效果，養(yǎng)生的需求就不會(huì)消失。 在“十一”黃金周來(lái)臨之際，你是不是也計(jì)劃好為自己的身體放一次假呢?“金陵晚報(bào)·美麗生活”推出的“秋冬養(yǎng)生堂”系列報(bào)道，本期就以“10.1，為身體放個(gè)假”為主題，邀請(qǐng)專(zhuān)家、達(dá)人、顧問(wèn)一起說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)假養(yǎng)生。

人物：薄三郎

簡(jiǎn)介：畢業(yè)于第二大學(xué)，獲醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)博士學(xué)位。已發(fā)表過(guò)數(shù)十萬(wàn)字的媒體專(zhuān)欄文章，致力于揭開(kāi)健康流言的迷霧疊嶂，解答常見(jiàn)醫(yī)學(xué)或健康困惑，解析最新醫(yī)學(xué)研究報(bào)道。

假期每天只睡7小時(shí)就足夠

“十一”長(zhǎng)假就要來(lái)臨了，都市白領(lǐng)平時(shí)生活工作壓力過(guò)大，如何利用假期為身體釋放壓力成為辦公室里熱議的話(huà)題。薄三郎說(shuō)，休假可以使人脫離原來(lái)的工作與生活應(yīng)激壓力，進(jìn)入一種較為平緩的生活狀態(tài)里。釋放壓力的方式因人而異，建議按照自己既往身體可接受并愿意嘗試的方式進(jìn)行。比如，有的人喜歡在假期戶(hù)外玩冒險(xiǎn)刺激，有的人喜歡宅在家煮菜烹茶讀書(shū)之類(lèi)。各種活動(dòng)的目的是愉悅與陶冶身心，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，讓自己的身體和內(nèi)心都感覺(jué)舒適，就是最好的方式。

很多人都選擇在家中“補(bǔ)覺(jué)”，認(rèn)為這種方式能夠緩解疲勞。但薄三郎指出，實(shí)際上，這是一個(gè)沒(méi)有準(zhǔn)確答案的問(wèn)題。“首先，補(bǔ)覺(jué)本身說(shuō)明日常作息并不規(guī)律，或者睡眠時(shí)間不夠。因此，適度的補(bǔ)覺(jué)是有益的，這不僅滿(mǎn)足身體的需要，也具有心理安慰補(bǔ)償作用。但是我并不建議七天假期里，每天都是在酣睡中度過(guò)。這不但降低了自己的社會(huì)參與度，而且可能導(dǎo)致生物鐘紊亂，反而越睡越累。因此，可以抽一天睡個(gè)懶覺(jué)，其余假期每天只要睡7小時(shí)上下就已足夠。如果愿意，每天中午可以小憩半小時(shí)到一小時(shí)。”

按摩本身比美容產(chǎn)品更重要

眼下，這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)候，上班族都覺(jué)得特別容易疲勞，薄三郎告訴記者，盡管不少人有這種感覺(jué)，但關(guān)于季節(jié)與疲勞的相關(guān)性并不夠強(qiáng)烈。很有可能是，由熱燥的夏天轉(zhuǎn)入涼爽的秋季時(shí)，身體的適應(yīng)性并未良好的轉(zhuǎn)換，容易出現(xiàn)“秋乏”現(xiàn)象。

然而，工作就在那里，它不因你是否疲勞而有所增減。如果要解決，還是從自身的規(guī)律作息，準(zhǔn)時(shí)營(yíng)養(yǎng)的一日三餐，適度調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)開(kāi)始做起吧。

“一般而言，食物本身就具有讓人愉悅的功效，而含有糖分多的食物和水果尤佳。家中或上班時(shí)常備一些堅(jiān)果類(lèi)、巧克力及水果等，都能無(wú)形中放松身心。”

去美容院或健身房，已經(jīng)成為現(xiàn)代白領(lǐng)生活里的一道風(fēng)景。你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些場(chǎng)所的最主要顧客，就是白領(lǐng)。

“一定程度上，去這些地方有助于他們緩解壓力。一定意義上，這些場(chǎng)所幫助了白領(lǐng)緩解釋放壓力，有助于提高生活質(zhì)量。

值得提醒的是，前往美容院，一定要看機(jī)構(gòu)資質(zhì)，對(duì)所謂的養(yǎng)生排毒項(xiàng)目要保持警惕。

其實(shí)，按摩或SPA本身要比他們所使用的美容產(chǎn)品更重要，警惕各種變相的美容產(chǎn)品推銷(xiāo)，以免被名目繁多的項(xiàng)目所欺騙。前往健身房，要依據(jù)身體條件，在教練指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地開(kāi)展各種器械訓(xùn)練或鍛煉，這樣才能達(dá)到鍛煉塑身效果。”(記者 黃曉雅)