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    中年健康,有九把衡量的尺子


      上有老、下有小的雙重壓力,讓很多人陷入身心俱疲的“中年危機(jī)”。近日,美國“MSN”健康網(wǎng)總結(jié)出中年人健康的9大標(biāo)準(zhǔn),其實也是衡量健康的九把尺子。在此基礎(chǔ)上,本報綜合國外最新研究和國內(nèi)專家建議,為您提供保證中年健康和充滿活力的法寶。
      
      強(qiáng)壯的心臟。人到中年,心臟也漸顯老態(tài),高血壓、冠心病、心梗頻頻造訪。法國里昂飲食和心臟研究中心發(fā)現(xiàn),堅持多吃蔬果、魚類,用橄欖油或菜籽油的地中海飲食,能減少50%~70%的心臟病復(fù)發(fā)風(fēng)險。愛護(hù)心臟,要先摸清它的喜好,它討厭有“三高”、吸煙、酗酒、精神壓力大、老熬夜的主人。中國養(yǎng)生協(xié)會會長吳大真教授表示,心臟偏愛紅色果蔬,如西紅柿、紅蘋果等;愛吃堅果,如核桃、杏仁等。
      
      良好的視力。遠(yuǎn)處電線桿看上去是彎的、睜一只眼閉一只眼發(fā)現(xiàn)看到的東西有差異……這些都說明視力異常。與年齡相關(guān)的黃斑變性、青光眼、白內(nèi)障等會損害視網(wǎng)膜!犊到 冯s志刊文提醒記住3個數(shù)字:1.早晚各花5~10分鐘熱敷眼睛;2.每天有意識地眨眼300次;3.每隔45分鐘就遠(yuǎn)望一下。飲食方面,要多吃富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和鋅的食物,如橙汁、胡蘿卜、花椰菜等。此外,戴太陽鏡、40歲以上每兩年做次全面的眼科檢查也很重要。
      
      愉悅的笑聲。笑是緩解壓力最簡單的工具。美國洛瑪連達(dá)大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),有“愉悅笑聲”的一組參試者,體內(nèi)好膽固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,與心臟病、糖尿病風(fēng)險相關(guān)的C反應(yīng)蛋白水平則下降66%。日本研究發(fā)現(xiàn),每個月笑2小時,對血壓的好處堪比少吃鹽和減重10磅。
      
      穩(wěn)定的血糖。多項研究發(fā)現(xiàn),血糖異常會增加心臟病、認(rèn)知障礙癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病的發(fā)病風(fēng)險?睾醚,關(guān)鍵是控制體重。美國波士頓喬斯林糖尿病中心奧莎瑪·哈迪博士說,一個超重的人減去7%體重,其糖尿病風(fēng)險會下降一半。每周應(yīng)至少做3次有氧運(yùn)動并持續(xù)30分鐘~1小時,以中低強(qiáng)度為宜。其次,要在飲食上下足功夫。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民說,應(yīng)少吃高油脂、高熱量、高糖、高鹽食物以及白米飯等“精食品”,每天多吃果蔬、薯類、雜糧等。
      
      敏銳的聽力。內(nèi)耳有1.8萬個直徑約0.01毫米的纖毛細(xì)胞,是我們的聽力衛(wèi)士,但脆弱的它們經(jīng)不起噪音的長時間折騰,也承受不起強(qiáng)噪音的集中襲擊。北京醫(yī)院耳鼻喉科主任醫(yī)師宋海濤建議,不管是唱歌還是戴耳機(jī),每過45~60分鐘務(wù)必給耳朵“解放”10分鐘;在地鐵等嘈雜環(huán)境中,盡量別戴耳機(jī),戴的話應(yīng)選擇頭戴式耳機(jī),音量別超過最大音量的60%。
      
      親密的朋友。緩解情緒壓力,提高免疫力,預(yù)防心臟病,降低患乳腺癌風(fēng)險……這些都是朋友給健康的加分,且均經(jīng)研究證實。顧家固然是好事,但并不等于將家庭和婚姻當(dāng)成人生的全部。美國《預(yù)防》雜志曾刊文指出,人一生需要交8種朋友,包括志同道合的朋友、發(fā)小、比自己年輕的朋友、伴侶的朋友、一起鍛煉的朋友等。
      
      堅硬的骨頭。骨骼一旦變脆,也就意味著人體這座“大廈”面臨危機(jī)。美國克雷頓大學(xué)骨質(zhì)疏松癥專家羅伯特教授說,40歲后每天應(yīng)補(bǔ)充1000單位維生素D,因為人體通過曬太陽自然生成維生素D的數(shù)量在下降。此外,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以補(bǔ)充牛奶、酸奶等蛋白質(zhì)豐富的食品很重要。女煙民每吸煙10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也會弱化骨骼,應(yīng)戒煙限酒。平時還可多做力量練習(xí),如仰臥起坐、舉啞鈴、引體向上等。
      
      靈活的平衡。跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否則很容易摔倒。華盛頓健康老齡化中心物理治療師柏妮塔·貝莉說,很多男性注重肌肉鍛煉,但對平衡和身體靈活度卻關(guān)注不夠,建議平時多做拉伸和彎曲練習(xí)。西安體育學(xué)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)教研室副教授茍波提醒,如果雙手扶腰,閉眼單腿站立時間男女分別低于8秒和6秒,說明平衡感較差。通過練習(xí)閉眼單腿站、倒著走、太極等方法可改善。
      
      常接種疫苗。在美國,接種疫苗每年可以減少5萬人死亡,但仍有很多人認(rèn)為接種疫苗是孩子的“專利”,只有42%的50~64歲人群會接種疫苗。中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃中心主任梁曉峰說,中老年人,尤其是患有慢性病的人,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下接種季節(jié)性流感疫苗和肺炎疫苗。
      
       

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