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    以熱制熱消暑濕


      “暑”是夏天的氣候特征,從中醫(yī)學(xué)的角度來看,暑性升散,易傷津耗氣,因此人們在夏天常會感到口干舌燥、少氣乏力。另外,暑多夾濕,易覺火氣上升、頭暈?zāi)垦、口不清爽、咽喉腫痛。因此,夏季養(yǎng)生要以消暑降燥、益氣生津、清心養(yǎng)神為原則。
      
      說到消暑的方法,人們常常以冷制熱,如洗冷水澡、喝冷飲等,但其實這些方式都不符合中醫(yī)養(yǎng)生的原則。身體正處散熱之時突然遇冷皮膚毛孔會迅速閉合,血管快速收縮,輕者腸胃功能紊亂,致腹痛腹瀉,重者還有可能導(dǎo)致心腦血管等疾病。夏天氣溫接近人體的溫度,人體散熱方式以發(fā)汗為主,因此夏天消暑應(yīng)“以熱制熱”。
      
      穿衣不要太裸露夏季人們的衣服越穿越薄,身體露出的部分也越來越多,以為這樣能消暑涼快,其實不然,當(dāng)外界氣溫高于皮膚溫度時,皮膚不但不能散熱,反而會從外界環(huán)境中吸收熱量,如穿著的暴露面積過大,熱輻射就易侵入皮膚,反而更熱,這就是夏季赤膊會感覺更熱的原因。專家建議夏季宜穿著質(zhì)地輕薄、通氣性好、寬松的衣服,最好是淺色系,穿著的暴露面積不宜超過人體總表面積的25%,外出時盡可能戴帽子、撐太陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲,以保護肌膚。
      
      喝熱茶
      
      冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,且不可食之過多,否則會使腸胃溫度下降,引起不規(guī)律收縮,誘發(fā)腹痛、腹瀉等。而喝熱茶則可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,研究證實喝一杯熱茶9分鐘可使體溫降低1℃~2℃,降溫可維持15分鐘以上。因此夏天喝熱茶是簡便易行的降暑良方,可以單獨泡茶葉喝,也可喝水果茶、花茶等,還可將10克干橘子皮洗凈,撕成小塊,與5克綠茶一同放入杯中,加開水、蓋蓋兒泡10分鐘左右,去渣,加一塊冰糖后飲用。而韓國人在三伏天有吃參雞湯進補的習(xí)慣,也是一種“以熱制熱”的有效方式。
      
      洗熱水澡
      
      夏天洗冷水澡會使皮膚毛細(xì)血管收縮,洗后反覺更熱。而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細(xì)血管擴張,有利于機體散發(fā)熱量,促進新陳代謝,并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除,消除人體疲勞。水溫一般控制在30℃左右為宜。
      
      熱水泡腳可使全身毛孔張開,有利于散熱。所以,在夏季堅持用熱水泡腳,可促進排汗,增強汗腺功能,提高耐熱力。可在每晚臨睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳(水淹沒踝關(guān)節(jié)處),每次浸泡15~20分鐘(期間可加熱水保持水溫),以感到微微出汗最好。
      
      熱毛巾擦身
      
      夏天,身體易多汗,及時擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能避免對毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激,適應(yīng)人體降溫規(guī)律。
      
      吃熱食
      
      不少人覺得天氣熱了,一些飯菜不需加熱也可以食用,這種觀點是錯誤的。炎熱、潮濕的環(huán)境容易滋生細(xì)菌等致病微生物,加熱可起到消毒滅菌的作用,保護人們的身體不受細(xì)菌侵襲。炒菜時可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味,可以增加身體排汗,防暑降溫。
      
      運動出熱汗
      
      適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強人體的耐熱能力,提高體溫調(diào)節(jié)功能,同時還可增強體質(zhì),防止中暑。為避免中暑,夏季鍛煉時間可在傍晚六七點左右,健身項目可選擇游泳、散步、太極拳。鍛煉時穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服,鍛煉后需擦干身上的汗水,待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。
      
      熱敷肚臍
      
      用溫度在40℃左右的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅持敷1~2次,此為古人治中暑方法之一。也可于每晚睡前空腹,將雙手搓熱,掌心左下右上疊放貼于肚臍處,逆時針做小幅度的揉轉(zhuǎn),每次20~30圈。
      
      溫中出汗
      
      出汗是人體散熱的方式,但是由于空調(diào)的普遍應(yīng)用,長期處于溫度穩(wěn)定環(huán)境中的人群,汗腺幾乎被閑置起來,即使到了該出汗的季節(jié)夏季也不經(jīng)常出汗,這對于健康是有害無利的。從順應(yīng)四季節(jié)律和生命規(guī)律出發(fā),該出汗時就出汗。生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔、解毒三大功效,經(jīng)常喝姜湯,有發(fā)汗解暑之功效,每天早上可用生姜絲泡水飲用,也可用姜片泡紅茶飲,晚上不宜吃姜。
      
      熱空調(diào)
      
      將空調(diào)調(diào)節(jié)到25℃~26℃,此為人體較適宜的溫度,且可避免由于室內(nèi)外較大溫差給人體帶來的不適,又節(jié)能環(huán)保。

    責(zé)任編輯:李江

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