<center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>
  • 保健 > 養(yǎng)生 > 正文

    睡覺前后可以長壽的養(yǎng)生秘笈

      睡前記住14字訣:散步、開窗、漱漱嘴、搓腳、梳頭、喝點水,不僅能改善睡眠,還有益身心,延年益壽。
      
      散步放松促睡眠。美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,人的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放松,因而可以促進睡眠。但如果散步離入睡時間太近,不足以使身體降溫。
      
      因此,最好將晚上散步時間提前到睡前3小時。比如晚上10點睡覺,7點左右可以外出散步。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán),還可以借此舒緩情緒。如果室外風大,或氣溫較低,可以把散步的地點改在室內進行。
      
      開窗提高免疫力。很多人都有清晨起床開窗通風的習慣,其實,晚上也應開窗通風,尤其是臥室。晚上開窗,一是相對避開了日間汽車尾氣、工廠生產的空氣污染;二是晚上室外濕度相對較低,引入室內有利睡眠。每晚睡前,臥室要開窗通風15分鐘左右,最好能保持空氣對流,必要的室內空氣交換可以提高機體免疫力,減少患病幾率。
      
      唾液漱嘴能抗癌。睡前刷牙之后,不妨用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力,尤其能強化血管的彈性,提高結締組織的生命力。唾液還能中和、消除食物中的致癌物質。
      
      搓腳暖足老人安。俗話說:“若要老人安,涌泉常溫暖。”老人每日堅持推搓涌泉穴,可使老人精力旺盛,體質增強,防病能力增強。涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷處,怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。
      
      手指梳頭氣血暢。晨起用梳子梳頭,睡前則可以用手指梳頭。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經”,即用五指分別點按頭部中間的督脈,兩旁的膀胱經、膽經,左右相加共5條經脈,每次梳頭就是在梳五經,有疏通頭皮經絡、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝的作用。要想起到保健的作用,每次梳頭應不少于3分鐘。
      
      喝點白水防血栓。養(yǎng)成睡前飲水的習慣可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。
      
      

    責任編輯:劉東麗

    上一篇:六大信號顯示身體有恙

    下一篇:補得巧不如睡眠好

    歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經采用,除在南陽健康網發(fā)布外,同時同步到今日頭條,騰訊網、新浪網、網易網、搜狐網、東方頭條、趣頭條、鳳凰網及公眾微信“南陽衛(wèi)生健康”。

    南陽衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

    閱讀熱點

    本月閱讀排行

    • 英媒:保持健康得日行4400步就夠了

      英媒:保持健康得日行4400步...

      研究人員說,每天要走一萬步的想法是荒誕的,每天行走4400步就足以降低...…

    • 立夏后濕邪不可怕!記住一二三四口訣

      立夏后濕邪不可怕!記住一二...

      立夏,是夏天的開始。是溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多的一個重要節(jié)...…

    • 女孩跑步后頭痛嘔吐,竟是顱內靜脈竇血栓!與跑步后這個習慣有關

      女孩跑步后頭痛嘔吐,竟是顱...

      跑步是我們鍛煉身體最常選用的方式,可浙江一位10歲的小姑娘在跑完600米...…

    • 流感發(fā)燒必須Get的膳食要點

      流感發(fā)燒必須Get的膳食要點

      流感很容易引起不同程度的發(fā)燒。合理的膳食對于恢復流感患者的體力、改...…

    • 寒露養(yǎng)生:多“甘”少“辣”防秋燥

      寒露養(yǎng)生:多“甘”少“辣”...

      今天是寒露,隨著寒露的到來,氣候由熱轉寒,萬物隨寒氣增長,逐漸蕭落...…

    • 春季養(yǎng)肝正當時 正確養(yǎng)肝防誤區(qū)

      春季養(yǎng)肝正當時 正確養(yǎng)肝防誤區(qū)

      春季來臨,萬物生發(fā),春季屬木,木遇春而旺,肝也屬木,所以春季養(yǎng)肝正...…

    • 春捂過度、上火就吃解毒丸...春天養(yǎng)生禁忌你中了幾個?

      春捂過度、上火就吃解毒丸.....

      常言道“一年之計在于春”,春天也是養(yǎng)生的好時節(jié),但是春天養(yǎng)生也有一...…

    • 為何冬季,要格外警惕腦梗、心梗?這三物務必遠離

      為何冬季,要格外警惕腦梗、...

      冬季,是心腦血管的高發(fā)期,其中,腦梗、心梗,更是因其高死亡率、高復...…

    注:凡本網注明來源非南陽健康網的作品,均轉載自其它媒體,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。

    南陽健康網致力于健康資訊傳播,希望建立合作關系。若有任何不當請聯系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

    南陽健康網|All Right Reserve 版權所有

    亚洲无码一级,在线播放无码成动漫视频,亚洲人成禁漫在线观看,亚洲丰满无码专区
    <center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>