【運(yùn)動養(yǎng)生】秋冬咋養(yǎng)肺？專家?guī)阋黄鹱龊粑?/span>
秋冬季節(jié)是呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，高發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發(fā)作、肺炎等。秋冬季為什么會成為呼吸道疾病的高發(fā)期呢？
溫度低是一方面，溫差變化大是更主要的原因。嚴(yán)格上來說，寒冷并不會直接導(dǎo)致這些疾病。但由于天氣突然變冷，很多人沒有注意到季節(jié)的轉(zhuǎn)化，不注意添衣保暖等而受涼，加上免疫力比較差，就容易發(fā)生呼吸道感染，進(jìn)而誘發(fā)如支氣管哮喘、急性支氣管炎等各種呼吸道疾病。中醫(yī)講肺主氣，司呼吸，開竅于鼻，外合皮毛，職司衛(wèi)外，為人身之藩籬。故外邪從口鼻、皮毛入侵，每多首先犯肺，以致肺主宣降功能不利，氣逆于上而為咳，升降失常則為喘。
呼吸操可以改善呼吸系統(tǒng)疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，實(shí)現(xiàn)對體內(nèi)氣息的調(diào)整和出入，改善人體臟腑機(jī)能，從而提高機(jī)體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功能的作用。
呼吸操共有七節(jié)，具體方法如下:
第一節(jié) 縮唇呼吸
目的：
防止呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
方法：
吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，慢慢呼出氣體，嘴呈口哨狀。
第二節(jié) 腹式呼吸
目的：
增強(qiáng)膈肌力量，減低氣道阻力，提高潮氣量，改善缺氧和二氧化碳潴留。
方法：
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
第三節(jié) 屏氣呼吸
目的：
延長肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時間，使更多的氧氣進(jìn)入血液。
方法：
吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向右轉(zhuǎn)頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，同時向左轉(zhuǎn)頭，呼氣。
第四節(jié) 伸展呼吸
目的：
增加肺功能，解除肩頸酸痛。
方法：
兩臂伸直，向前、向上逐漸高舉過頭，同時深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，同時深呼氣。注意：盡量用腹式呼吸。
第五節(jié) 按揉迎香穴
目的：
緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：
兩手拇指屈曲，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。
第六節(jié) 推按風(fēng)池穴
目的：
緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：
手掌伸開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達(dá)酸困感為度。
第七節(jié) 胸部扣擊
目的：
借助叩擊產(chǎn)生的振動和重力作用，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。
方法：
叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力量有節(jié)律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成，貴在堅持，每天練習(xí)1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉，可提升肺功能，改善肺部疾病癥狀。此外，該操還能有效放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。
責(zé)任編輯：唐青青
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