肥胖”至少與13種癌癥有關(guān)！一個(gè)實(shí)驗(yàn)看完，再也不敢胖了！

美國斯隆-凱特琳癌癥中心的Richard White團(tuán)隊(duì)，用斑馬魚做了一個(gè)黑色素瘤的實(shí)驗(yàn)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：

黑色素瘤喜歡在脂肪組織中生長，它們把脂質(zhì)吞吃近盡

▼ 黑色素瘤細(xì)胞會(huì)遷徙到脂肪豐富的地方。研究中半數(shù)以上的腫瘤細(xì)胞會(huì)遷徙至脂肪組織的旁邊。

                                                                                      圖中黑色為癌細(xì)胞所在之處

▼ 那魚是這樣，人體中又會(huì)是怎樣呢？

研究人員通過在人體取出的腫瘤樣本中發(fā)現(xiàn)，人體中癌細(xì)胞內(nèi)同樣富含豐富的脂肪細(xì)胞。

雖然這只是一個(gè)實(shí)驗(yàn)，但大量的實(shí)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，脂肪超標(biāo)，也就是我們說的“肥胖”至少與13種癌癥有關(guān)！

肥胖增加13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)！

2016年，《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表了“國際癌癥研究組織”（IARC）的文章，通過檢索超過1000篇研究論文，發(fā)現(xiàn)有充足證據(jù)表明，脂肪超標(biāo)與13種癌癥的發(fā)生有關(guān)：

結(jié)腸癌

食道癌

腎癌

子宮癌

乳腺癌

胃癌

肝癌

膽囊癌

卵巢癌

胰腺癌

腦膜瘤

甲狀腺癌

多發(fā)性骨髓瘤

遠(yuǎn)離肥胖記住這幾點(diǎn)

適當(dāng)有脂肪是必須的，但是太多的脂肪是不必的，不僅僅是增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)帶來高血脂、高血壓、心梗等健康問題！

 每天連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘！

 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，對于保持好身材有多重要？看看胡大一教授的例子就知道。

 著名心血管病專家胡大一教授過去也是個(gè)胖子。胡教授身高1.78米，按照WHO的健康標(biāo)準(zhǔn)，體重應(yīng)在63~79公斤之間，然而，2000年時(shí)，其體重一度達(dá)到92公斤。一體檢，血糖、血脂都出了問題。

打那兒之后，胡教授就開始了“萬步走”，一走就是18年。

堅(jiān)持快步走，加上少吃肉，每餐吃八分飽，這些年，胡教授體重始終保持在黃金標(biāo)準(zhǔn)75公斤左右。身體指標(biāo)也都基本正常。

胡教授在接受采訪時(shí)曾說：很多人都說減肥容易復(fù)發(fā)，而我一直沒有復(fù)發(fā)，關(guān)鍵就是持之以恒，每天去做：每天至少運(yùn)動(dòng)一次，連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于三十分鐘，每周至少保證五天。

畢竟心血管疾病預(yù)防和做運(yùn)動(dòng)不是突擊式的，是一輩子的事，就像每天得吃飯、工作、學(xué)習(xí)，一定要把運(yùn)動(dòng)整合到日常的生活工作節(jié)奏里。

多點(diǎn)菜少點(diǎn)肉，肉選白的少點(diǎn)紅

日本被譽(yù)為世界長壽第一國，一向以低肥胖率和高長壽率著稱。不過，日本厚生勞動(dòng)省曾公布的一項(xiàng)國民健康調(diào)查數(shù)據(jù)卻顯示，本來是長壽標(biāo)桿沖繩縣，肥胖率居然據(jù)居首位。

為什么會(huì)發(fā)生這種情況？日本厚生勞動(dòng)省說，主要與美軍基地駐扎于此，對當(dāng)?shù)仫嬍澄幕�造成的極大影響有關(guān)。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沖繩當(dāng)?shù)鼐用裨诹璩恳院蟊╋嫳┦车默F(xiàn)象十分頻繁，烤肉、午餐肉、快餐等美國飲食文化早已在當(dāng)?shù)馗�深蒂固�?/p>

而肥胖率最低的山口縣，飲食則多以魚類和貝類為主。

建議平時(shí)：

肉類多選擇白肉，注意紅白搭配。白肉就是魚肉、蝦、雞鴨等肉類，紅肉就是豬牛羊等肉類。

素食和肉食的比例，至少為6∶1。吃素和吃肉，都不能太過。現(xiàn)在人們吃肉吃的太多了，吃菜吃的太少了。每天一斤蔬菜，你能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)嗎？

蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐的感覺。

吃飯慢一點(diǎn)

日本岡山大學(xué)研究生院和保健管理中心的一項(xiàng)共同研究表明，吃飯速度是導(dǎo)致人體發(fā)胖的不容忽視的因素，而且男性比女性更易發(fā)胖。

該研究團(tuán)隊(duì)以大學(xué)生為對象，就肥胖與吃飯方法之間的關(guān)系進(jìn)行了為期3年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果顯示，吃飯速度快者與吃飯速度不快者相比，更易發(fā)胖4.4倍，男性較之女性更易發(fā)胖2.8倍。

所以吃飯慢一點(diǎn)，享受美食的同時(shí)，還不容易發(fā)胖！更容易體會(huì)到八分飽的感覺。

少喝糖飲料！

減肥的人都知道，飲食要注意控制總熱量。除了控制熱量總量之外，還有一點(diǎn)正被許多人忽視，就是我們現(xiàn)在普遍吃糖太多。

 很多食物中含有隱形的糖分，比如一些甜飲料。因此，一定要少吃糖，以及少吃含糖食物。

別隨便剝奪睡眠，23點(diǎn)乖乖睡吧！

睡眠時(shí)間不足，會(huì)造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少，以及因難以抑制交感神經(jīng)活動(dòng)而血糖值升高，這些都會(huì)成為導(dǎo)致肥胖的誘因。

 ▲可以從上圖看出，睡眠時(shí)間越多，身體BMI指數(shù)越低，但睡眠時(shí)間大于9個(gè)小時(shí)后變化不再明顯。難怪很多人節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥，就是瘦不下來，原來是睡眠不夠。最好每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

從兒童時(shí)期就控制好體重

如果兒童時(shí)期超重，則成年后也更容易超重和肥胖，在控制體重方面有著更多的困難。

等孩子們長胖了再去維持正常體重，恐怕就需要終生與肥胖做斗爭了，何況肥胖還會(huì)埋下疾病的種子。

保持好身材

是一輩子的事！