大雪節(jié)氣,最冷也最要命的時候來了!養(yǎng)生堅持五個“三”!
12月7日迎來了“大雪”節(jié)氣。“大雪”是第21個節(jié)氣,更是冬季的第三個節(jié)氣,標(biāo)志著仲冬時節(jié)的正式開始。
《月令七十二候集解》說:“大雪,十一月節(jié),至此而雪盛也。”大雪時節(jié),已經(jīng)正式進(jìn)入冬季,雪花紛飛,落在地上漸成積雪,因此稱之為大雪。
俗話說“大雪進(jìn)補,來年打虎”,可謂是一年的重要養(yǎng)生時刻!
但是,氣溫低也是危機四伏的時刻!
大雪天氣寒冷,會引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或?qū)е履承┘扔谢A(chǔ)疾病的加重。比如感冒患者會明顯增多,呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會出現(xiàn)反復(fù)。這與寒氣入侵人體密切相關(guān)。
大雪養(yǎng)生堅持五個三
1多吃“三種”食物
① 桂圓——暖心
寒冷的天氣特別容易傷陽氣,因此大雪期間應(yīng)養(yǎng)陽,通過節(jié)氣養(yǎng)陽暖心,促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補血的佳品,建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。
② 紅棗——護(hù)肝
大雪節(jié)氣,陰氣極盛,陽氣沉降到極點并準(zhǔn)備生發(fā)。所以,這個階段要兼顧養(yǎng)肝,為開春陽氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。護(hù)肝食物推薦紅棗。
③ 吃點酸——護(hù)血管
適當(dāng)吃酸性食物很有益處。尤其冬季是心血管病的高發(fā)期,而酸性食物比如醋能軟化血管,預(yù)防心血管病發(fā)生。
2喝好“三杯茶”
① 姜棗茶——溫暖全身
姜棗茶自古就是溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎的功效,飲后能促使血管擴(kuò)張,暖身驅(qū)寒,全身有溫?zé)岣。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生姜2片和紅糖15g。
② 馬蹄茶——生津潤燥
綠茶5克,馬蹄(荸薺)150克。馬蹄去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘;浸泡好的馬蹄榨汁備用;將泡好的綠茶放入馬蹄汁中,調(diào)勻飲用。每日一次。生津潤燥,清熱化痰、開胃消食,通便利尿。
③ 黑茶——扶陽益氣
大雪時節(jié),人的新陳代謝會減慢,陽氣較弱。這個時候可以喝些黑茶可以起到扶陽益氣的功效。普洱茶屬于黑茶,有一定的減肥降脂功能。
3多做三道“食療方”
① 八寶飯——養(yǎng)血安神
糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。
將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈,浸泡2小時,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖適量食用。有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用,適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。
② 芪杞燉子雞——補中益氣
童子雞1只(約500克)、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克,調(diào)料適量。
將童子雞洗凈,切為小塊,加入諸補益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料,用文火慢燉1小時,食肉喝湯。有補中益氣、滋陰助陽、增強機體抗病能力的作用,適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。
③ 發(fā)散風(fēng)寒湯——祛風(fēng)散寒
雞蛋1個、香菜10克、蔥白5克、生姜5克,鹽味精等調(diào)料適量。
雞蛋攪拌均勻,香菜、蔥白、生姜洗凈后切為碎末。將清水在鍋中燒開,加入少許水淀粉,使水略稠后,將攪拌好的雞蛋慢慢倒入,使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調(diào)料,出鍋前加入香油少許。有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用,適用于輕度感冒初期。
4多按“三穴位”
① 百會穴——能降血壓
百會為督脈之要穴,是諸陽集會之處,與各臟腑經(jīng)絡(luò)相通,故有調(diào)整陰陽整體治療之用。對于神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染等都有防治作用。
② 期門穴——疏心解郁
大雪養(yǎng)生的重點在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng),這樣不僅能升發(fā)陽氣防風(fēng)寒,而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。中醫(yī)古籍《傷寒論》里認(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首選穴位,對調(diào)理肝臟有很好的效果。
③ 太溪穴——滋潤補水
大雪天氣干燥的時候,多揉一些時間,既可補陰,又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補腎陰的作用,適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
5大雪以后“防三寒”
① 防肺寒——喝熱粥散寒
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見的毛病。專家指出,癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經(jīng)驗方》中的神仙粥就不錯。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。
② 防腰寒——雙手搓腰暖腎陽
中醫(yī)介紹,雙手搓腰有助于疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽、暢達(dá)氣血。
③ 防腳寒——做個暖足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。專家介紹,足浴要注意三點:
第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒踝關(guān)節(jié)處。
第二是時間,每次浸泡20-30分鐘,不時添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。
第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最后要注意的是,以上三點做完之后最好在半小時內(nèi)就寢,保證足浴效果。
同時,9個禁忌千萬別犯!
1忌整天不開窗
冬天來臨,很多人怕冷不敢開窗。殊不知,室內(nèi)空氣假如不流通,當(dāng)空氣濕度低于40%時,病毒、細(xì)菌繁殖加快,且易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散,導(dǎo)致慢性支氣管炎、哮喘等復(fù)發(fā)。
2忌洗澡時間過久
有很多人冬季洗澡時會選擇高水溫,而且洗澡洗澡時間也會延長,比較高的水溫會在室內(nèi)產(chǎn)生水蒸氣,減少了空氣中的含氧量,對于心臟不好的人群來說會讓血液出現(xiàn)供氧不足,容易引發(fā)心血管意外。
3忌過早去鍛煉
冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。
4忌整天不出汗
冬季人們外出活動減少,出汗現(xiàn)象變得“難得一見”,長期不出汗會影響健康。因為人們穿得厚、住得暖、活動減少,常會造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā),加上冬令飲食所含熱量較高,很容易導(dǎo)致上火。
5忌中午不休息
大雪時節(jié)應(yīng)早睡晚起,但因天氣寒冷,睡眠會受到一定影響,建議有條件最好睡個午覺,也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。
6忌情緒起伏大
情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
7忌天氣太冷蒙頭睡覺
因為冬季氣溫很低很多人喜歡蒙著頭睡覺,但是蒙頭睡覺的時候會減少被窩里面氧氣含量,增多二氧化碳,讓人們的呼吸受到一定影響。
8忌活動過量
冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。對于心臟不好的老年人,這就是致命的危險。
9忌取暖過度
冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥,這樣會引起皮膚出紅斑或燙傷。
責(zé)任編輯:陳婷
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