很多孕婦進(jìn)食沒有一點(diǎn)節(jié)制，而且一點(diǎn)都不忌口，整天吃油膩的、糖分高的，導(dǎo)致自己的體重不斷飆升。孕婦體重超標(biāo)是不好的，需要盡早想法子減重，否則容易患上妊娠疾病，甚至出現(xiàn)巨大兒，不利于分娩。
孕婦體重超標(biāo)如何減重
1、規(guī)律進(jìn)食
孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很多，很容易感到饑餓，所以很多孕婦一天吃好幾餐。如果不想要體重不斷增加，就要規(guī)律進(jìn)食。建議在兩餐之間吃些點(diǎn)心，比如說蔬菜餅干、水果等，這樣食物不容易發(fā)胖，但是又可以填飽肚子。其中，午餐到晚餐這段時(shí)間里，時(shí)間比較長(zhǎng)，所以孕婦應(yīng)該吃些玉米、紅薯、土豆等比較頂餓的食物，才能緩解饑餓感。
2、選擇合適的食物
懷孕了以后，口味會(huì)發(fā)生極大的變化。一些孕婦特別喜歡吃肉，每餐都會(huì)吃好多肉，比如說五花肉、豬蹄等。整天這樣吃，很容易讓身體長(zhǎng)肉的。因?yàn)檫@些肉食油脂非常高，加上烹飪過程中，會(huì)使用大量的食用油。
還有一些孕婦喜歡吃油炸類的食物，比如說炸雞、油條、炸面包等，食物油炸過程中，不僅會(huì)吸收大量的油脂，而且還會(huì)導(dǎo)致破壞食物中的營(yíng)養(yǎng)。孕婦壓根無法獲得營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致體重超標(biāo)，容易誘發(fā)妊娠疾病。
孕婦體重超標(biāo)的話，務(wù)必要忌口這些油多脂肪多的食物。而且選擇進(jìn)食的時(shí)候，應(yīng)該多吃膳食纖維多的，有助通暢排便，同時(shí)增強(qiáng)飽腹感，避免進(jìn)食過量的食物，造成積食問題。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
除了孕初期需要多休息之外，孕中期和孕晚期都需要每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅可以增加體力，而且還可以促進(jìn)脂肪燃燒，讓身體代謝能力增強(qiáng)，更好的將廢物和毒素排出去，幫助減輕身體負(fù)擔(dān)。體重超標(biāo)的孕婦，一定不能整天坐著或者躺著，必須堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)。
其中，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有散步、瑜伽操，這兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，動(dòng)作幅度也不大。每天堅(jiān)持做，能夠增強(qiáng)消化能力，消耗體內(nèi)更多的熱量和脂肪，讓身體慢慢變輕一些。
孕婦減肥禁忌有哪些
1、忌節(jié)食
孕婦體重超標(biāo)不好，需要盡早減肥，但是注意不能節(jié)食減肥。因?yàn)樘汉驮袐D自身都需要營(yíng)養(yǎng)支撐，如果不吃東西，身體攝入的養(yǎng)分就會(huì)減少，很容易導(dǎo)致孕婦和胎兒都出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，甚至還會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育受到影響。
2、忌吃減肥藥
體重超標(biāo)很容易導(dǎo)致巨大兒，導(dǎo)致孕婦分娩的時(shí)候，增加難產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。所以說孕婦學(xué)會(huì)控制體重，但是眾多的減肥方法中，千萬不能選擇吃減肥藥。因?yàn)樵衅诓荒茈S便吃藥，否則藥物的副作用，容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育畸形。
3、忌按摩
平日里女人們減肥的時(shí)候，部分人選擇按摩減肥，通過一些按摩手法，按揉肥胖部位，達(dá)到減肥的目的。一般人可以試試，但是孕婦不適合按摩減肥。因?yàn)榘茨κ址ㄥe(cuò)誤，或者說力度不當(dāng)?shù)脑?，很容易給孕婦帶來疼痛感等不適。
責(zé)任編輯：葉子
