什么人最易得糖尿病?
糖尿病是一種嚴(yán)重危害人類健康和生命的常見慢性疾病,臨床上以高血糖為主要特點。糖尿病的發(fā)生,除了有明顯的家族遺傳傾向外。誘發(fā)糖尿病的“外因”有熱量攝取太多,活動量下降,肥胖,吸煙以及精神壓力等,其中“吃”進(jìn)過多熱量是首要原因。因此,避免這些誘因,預(yù)防糖尿病,首先要從嘴開始。
1.樹立正確的飲食觀,可以最大限度地降低糖尿病的發(fā)生
無論有沒有糖尿病,中年男性都需要控制飲食。不要認(rèn)為能吃是福,糖尿病就是吃出來的“麻煩”。因此平時要注意營養(yǎng)均衡,低糖、低脂、高纖維、高維生素是預(yù)防糖尿病的最佳飲食原則。將體重長期維持在正常水平至關(guān)重要;當(dāng)體重增加時,應(yīng)及時限制飲食,要科學(xué)地飲食。進(jìn)餐以七成飽為好,建議多吃蔬菜而少吃肉,多吃水果,少吃雪糕、朱古力和糖果等零食,也盡量少喝含糖較高的飲料。
2.增加體力活動,堅持運動鍛煉
肥胖是導(dǎo)致糖尿病的一位“干將”,脂肪多了,糖提供能量的機(jī)會就會減少,久而久之,糖堆積過多,容易導(dǎo)致糖尿病。英國有一句諺語說:“腰帶越長壽命越短”。如果雙親中患有糖尿病而本人又肥胖多食、缺乏運動,尤其要注意預(yù)防。根據(jù)自己的自身情況,堅持合適的運動,即使再忙,每天也抽出至少十五分鐘做運動,可以選擇游泳、步行、跑步、打羽毛球、溜冰、做健身操等,尤其是白領(lǐng)男士,更應(yīng)該利用工作間隙做一些適當(dāng)運動。
責(zé)任編輯:黃爽
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