<center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>
  • 少吃甜食可以控制血糖防衰老

      預(yù)防衰老,其實(shí)沒有什么捷徑,主要的方法,就是做到世界衛(wèi)生組織提倡的健康四大基石——合理飲食,適度運(yùn)動(dòng),戒煙限酒,心理平衡。
      
      最新研究發(fā)現(xiàn),促進(jìn)衰老的重要因素是長期的高血糖水平,它會(huì)讓身體機(jī)器不斷損壞。那么,怎樣才能讓餐后血糖保持平穩(wěn)狀態(tài)呢?主要有以下四個(gè)方法。
      
      第一個(gè)方法是不吃甜食,并選擇那些消化速度比較慢的主食。比如說,糙米飯比白米飯消化慢,全麥饅頭比白饅頭消化慢,燕麥片比玉米片消化慢,紅小豆、蕓豆、蠶豆之類的豆子比所有糧食的消化速度都慢。從烹調(diào)方法來說,煮軟煮爛的食物消化快,而需要咀嚼的食物消化慢;打碎的食物消化快,顆粒完整的食物消化慢。對(duì)于沒有消化系統(tǒng)疾病的人來說,選擇消化慢的食物,可以在保持血糖反應(yīng)平穩(wěn)的同時(shí),餐后還有長時(shí)間的充沛體能,不易感覺困倦。
      
      第二個(gè)方法是控制糖和淀粉的總量。即便吃所謂的粗糧,總量也要控制在合理范圍中。比如有些人認(rèn)為玉米是粗糧,每餐吃兩個(gè)大玉米棒,實(shí)際上碳水化合物已經(jīng)過多,總血糖水平上升幅度就會(huì)加大。又比如說,很多人認(rèn)為水果干很健康,于是大棗、葡萄干、桂圓、杏干等大把地吃,這也會(huì)帶來太多的糖分,從而提高血糖反應(yīng)。這些水果干每天吃一把就足夠了,否則就要相應(yīng)扣減主食。
      
      第三個(gè)方法是在吃主食的同時(shí),多攝入一些延緩血糖上升的食物,比如大量的少油蔬菜,以及豆制品、奶類、魚肉等富含蛋白質(zhì)的食物。多吃綠葉蔬菜來配合主食尤其有益,因?yàn)樗粌H能有效提高飽腹感,還有利于預(yù)防認(rèn)知功能的衰退,遠(yuǎn)離多種癌癥、冠心病和糖尿病。
      
      第四個(gè)方法是有效提高身體的血糖控制能力,提高胰島素敏感度。要做到這一點(diǎn),最好的方法就是健身減肥。把腰腹上的多余脂肪減掉,胰島素敏感度就會(huì)隨之上升,血脂代謝就會(huì)回歸正常狀態(tài);把身體的緊實(shí)度提高,讓肌肉更加充實(shí),血糖控制能力就會(huì)加強(qiáng)。一個(gè)全身肌肉充實(shí)的人,一個(gè)體能充沛耐力十足的人,血糖控制能力必然強(qiáng)大,看起來也會(huì)比實(shí)際年齡年輕。
      
      總之,千萬不要把自己的體能下降歸于“老了”。因?yàn),?jīng)過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)健身,即便你已經(jīng)45歲,也完全能夠回到30歲時(shí)的體能狀態(tài)。當(dāng)你走路感到步履輕盈,當(dāng)你能敏捷地向上跳躍,當(dāng)你毫不費(fèi)力地彎腰觸地,當(dāng)你體型重歸青春狀態(tài)的時(shí)候,你會(huì)相信:健康的生活,真的可以逆轉(zhuǎn)年齡。
      
      

    責(zé)任編輯:劉冬麗

    上一篇:糖尿病腎病患者的七個(gè)注意事項(xiàng)

    下一篇:抗生素濫用可導(dǎo)致藥物性腎損傷

    歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經(jīng)采用,除在南陽健康網(wǎng)發(fā)布外,同時(shí)同步到今日頭條,騰訊網(wǎng)、新浪網(wǎng)、網(wǎng)易網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、東方頭條、趣頭條、鳳凰網(wǎng)及公眾微信“南陽衛(wèi)生健康”。

    南陽衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

    閱讀熱點(diǎn)

    本月閱讀排行

    • 高血壓防治,別陷入這10個(gè)誤區(qū)

      高血壓防治,別陷入這10個(gè)誤區(qū)

      高血壓是目前最常見的疾病之一。在心內(nèi)科門診的患者中,80%的患者都有高...…

    • 肺腺癌肺積水了,還能治好嗎?

      肺腺癌肺積水了,還能治好嗎?

      肺腺癌出現(xiàn)胸腔積液(惡性胸水),會(huì)造成營養(yǎng)流失,同時(shí)壓迫肺臟影響呼...…

    • 為什么大部分小細(xì)胞肺癌,不能動(dòng)手術(shù)?

      為什么大部分小細(xì)胞肺癌,不...

      我國每年新發(fā)肺癌病人大約70多萬,其中小細(xì)胞肺癌占10~15% ,并且60%以...…

    • 發(fā)燒會(huì)不會(huì)燒壞腦子?其實(shí),發(fā)燒是一場人體的自衛(wèi)戰(zhàn)

      發(fā)燒會(huì)不會(huì)燒壞腦子?其實(shí),...

      我們知道,正常人體的核心體溫維持在37℃左右。但發(fā)燒卻是病毒、細(xì)菌等...…

    • 糖尿病患者為什么要檢測糖化血紅蛋白?

      糖尿病患者為什么要檢測糖化...

      為什么要檢測糖化血紅蛋白呢?因?yàn)榭崭寡呛筒秃笱鞘欠从衬骋痪唧w時(shí)...…

    • 糖尿病的并發(fā)癥:糖尿病足被稱為糖尿病中的“癌癥

      糖尿病的并發(fā)癥:糖尿病足被...

      糖尿病的并發(fā)癥有多種,其中糖尿病足是比較嚴(yán)重的一種,糖尿病足被稱為...…

    • 心血管病人在冬天要注意哪些問題?

      心血管病人在冬天要注意哪些...

      冬季氣溫降低,人體新陳代謝變慢,心腦血管病人身體受冷空氣刺激,血管...…

    • 8歲女童體內(nèi)竟傳出吹哨子的聲音!醫(yī)生一查,驚呆了

      8歲女童體內(nèi)竟傳出吹哨子的聲...

      一個(gè)星期前,湖北鄖西8歲的小學(xué)生曉慧(化名)突然出現(xiàn)反復(fù)咳嗽,剛開始...…

    注:凡本網(wǎng)注明來源非南陽健康網(wǎng)的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

    南陽健康網(wǎng)致力于健康資訊傳播,希望建立合作關(guān)系。若有任何不當(dāng)請(qǐng)聯(lián)系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

    南陽健康網(wǎng)|All Right Reserve 版權(quán)所有

    亚洲无码一级,在线播放无码成动漫视频,亚洲人成禁漫在线观看,亚洲丰满无码专区
    <center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>