運(yùn)動(dòng)之前吃東西還是運(yùn)動(dòng)之后吃東西有益？
科學(xué)的健身方法往往能起到事半功倍的效果，而不合理的運(yùn)動(dòng)方式則會(huì)起到相反的負(fù)面效果，比如有些人喜歡吃晚飯就跑跑步消食，這其實(shí)是不正確的做法，對(duì)身體健康也無益，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意哪些飲食習(xí)慣呢？吃完東西后多久才能吃東西呢？下面讓小編告訴你。
剛吃飽飯劇烈運(yùn)動(dòng)影響消化
在日常生活中，�？梢钥吹接行╁憻捳撸貏e是年輕人，一放下飯碗就進(jìn)行一些比較劇烈的活動(dòng)，其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是非常有害的。因?yàn)轱埡笕梭w的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，大量的血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動(dòng)就會(huì)減慢變?nèi)酢４送�，人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)興奮性提高，迷走神經(jīng)興奮性減低，使消化液的分泌受到了抑制。其結(jié)果影響了消化和吸收過程，如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會(huì)引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對(duì)身體健康造成了更大的傷害。因此，飯后適宜做些輕微的身體活動(dòng)，而較為劇烈的運(yùn)動(dòng)最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。
空著肚子運(yùn)動(dòng)同樣不健康
飽腹運(yùn)動(dòng)有害健康，空腹運(yùn)動(dòng)同樣不科學(xué)。餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是晨練的時(shí)候空腹更不可取，人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)，經(jīng)過一夜的休息，體內(nèi)能量也消耗得差不多了，體內(nèi)的血糖濃度偏低。這時(shí)，如果我們什么也不吃就去運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低。血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度過低，大腦就會(huì)因?yàn)槿鄙賱?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)覺得頭暈乏力，有人還會(huì)面色蒼白、出冷汗。如果持續(xù)下去，就會(huì)神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運(yùn)動(dòng)前先喝杯牛奶，補(bǔ)充一些健康的小食，如糕點(diǎn)或香蕉等，以提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。
因此，對(duì)于一個(gè)喜歡晨練的人，早上一定要吃上一點(diǎn)容易消化的東西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料等。一方面，保證了血糖的充分供給，另一方面，糖的分解能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。也就是說，這是一種高效的鍛煉方式，看上去吃了東西，但這點(diǎn)“油”，能調(diào)動(dòng)起身體這部機(jī)器里沉睡的脂肪，令它們高效燃燒。如此才能達(dá)到減肥的目的。單糖類食物比如糖漿、橘子汁很容易消化，但是會(huì)造成體內(nèi)血糖突升突降，進(jìn)而使人感到疲勞。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。也不要吃脂肪和蛋白質(zhì)類食物。
責(zé)任編輯：李江
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