<center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>
  • 食話食說 > 正文

    節(jié)后飲食調(diào)整小妙招


     

      春節(jié)期間要注意飲食健康,不要暴飲暴食。
      
      假日綜合征罪魁禍?zhǔn)字╋嫳┦?br />   
      在春節(jié),人們的傳統(tǒng)觀念里,一頓團(tuán)圓飯里,沒有雞鴨魚肉就不叫過節(jié)。再加上現(xiàn)在很多家庭喜歡到飯館里吃團(tuán)圓飯,又或者外出旅行,而飯館里的飯菜往往比家常菜更加重口味,重油會(huì)導(dǎo)致人體攝油量過多,對肝臟造成負(fù)擔(dān)。
      
      而春節(jié)期間的飲酒問題,也成為很多人頭疼的事兒。好不容易回到家,親朋好友相聚少不了觥籌交錯(cuò),中國人習(xí)慣在餐桌上勸酒,不喝到趴下不算朋友。
      
      家在陜西的吳先生就怕回家被勸酒。“老家人愛喝酒,各種喝酒的規(guī)矩很多,朋友、長輩勸酒,不喝還不行,一頓飯下來,可能菜沒吃上幾口,胃已經(jīng)被酒精灌滿。”其實(shí)每個(gè)喝酒的人到第二天都會(huì)很難受,但接下來的飯局還是喝,往往一個(gè)春節(jié)長假下來,人醉了好幾回。假期過完了,人卻還會(huì)難受很久,此前有一次和朋友聚會(huì),紅酒、白酒連著喝,喝到第二天肝疼,持續(xù)了大半年都覺得不太舒服。
      
      “肝臟是一個(gè)很神奇的器官,當(dāng)它表現(xiàn)出癥狀的時(shí)候就是病情很嚴(yán)重的時(shí)候了。”牟瑛指出,隨著生活方式的改變,肝病不止是急性肝炎和慢性肝炎了,還有酒精肝、脂肪肝,不止是老年人有,年輕人也有了。過節(jié)期間的暴飲暴食、生活不規(guī)律也會(huì)影響到肝臟。
      
      春節(jié)期間還容易高發(fā)急性胰腺炎,這個(gè)群體主要集中在青壯年,過節(jié)期間不注意飲食控制,大口吃肉、大口喝酒,大量油脂的攝入,特別容易誘發(fā)急性胰腺炎,盡管平時(shí)身體很好,往往會(huì)因?yàn)槟骋淮未罅匡嬀贫龠M(jìn)胰酶的大量分泌,造成胰管壓力上升,從而引發(fā)急性胰腺炎,出現(xiàn)上腹痛、惡心、嘔吐等癥狀,輕癥急性胰腺炎還好,有少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)重癥急性胰腺炎,危及生命。因此,春節(jié)期間尤其要注意控制飲食,避免急性胰腺炎的出現(xiàn)。
      
      侯艷紅還提及,節(jié)假日應(yīng)酬比較多,煙酒、油膩超量,后期胃腸道負(fù)擔(dān)也會(huì)很重。而胃腸道也是情緒感受器官,很多時(shí)候會(huì)反射給大腦,對負(fù)擔(dān)狀態(tài)產(chǎn)生不適應(yīng),迷走神經(jīng)興奮度高,也會(huì)引發(fā)人困倦、昏沉狀態(tài)。這也是很多人春節(jié)假期即將結(jié)束時(shí)感覺精神狀態(tài)不好的原因之一。
      
      支招
      
      細(xì)嚼慢咽先喝湯
      
      牟瑛建議,飲食要求每餐7分飽,平時(shí)要注意,節(jié)日期間更要注意,不要吃生冷的,否則容易導(dǎo)致腹瀉。
      
      盡量在吃之前喝一碗湯,之后先挑蔬菜吃,然后再吃肉,最后再吃主食,把飲食的順序調(diào)整一下,控制進(jìn)食的速度,細(xì)嚼慢咽,能有利減少食物攝入量。因?yàn)榫捉罆r(shí)間延長,食物在口腔里停留的時(shí)間越長,胃碾磨時(shí)間就會(huì)越短,會(huì)使饑餓感減少,防止暴飲暴食。
      
      為了避免攝入油量過多,在每次開餐前可以先倒杯溫開水,每夾一口油重的菜都先涮涮,通過洗涮過程減少對肝臟的負(fù)擔(dān)。等到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn),杯子里會(huì)有一層厚厚的油,如果不洗涮,這些都會(huì)是你無形中吃進(jìn)肚子里的。
      
      節(jié)后調(diào)整小妙招
      
      如果春節(jié)期間你沒有成功約束自己,隨著假期即將結(jié)束,你產(chǎn)生了很多的不適,被假日綜合征纏身怎么辦?在這里,牟瑛主任和侯艷紅主任會(huì)告訴你一些調(diào)整的小妙招,從飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三方面入手,只要你能堅(jiān)持做到,對自己的身體負(fù)責(zé),你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。“要熱愛生活才能有健康體魄,總是找各種借口就無法改善身體狀況。”牟瑛強(qiáng)調(diào),最主要的還是得從心理上重視,如果不重視,再喊口號也沒用。
      
      一天飲食宜清淡
      
      假期結(jié)束后人往往會(huì)感覺很疲勞,身體精神狀態(tài)會(huì)造成食欲下降。早起一杯溫開水,也可以放一點(diǎn)點(diǎn)鹽,或者加點(diǎn)蜂蜜,促進(jìn)體內(nèi)毒素的排泄。
      
      早飯不可少,宜清淡。剛過完節(jié),建議以碳水化合物為主,清淡易消化的,比如蔬菜粥、小米粥、紅棗粥、二米粥、百合粥,不要吃油餅、炸雞蛋,吃荷包蛋或者煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){等都可以,從早餐開始保證自己一天有飽滿的精神狀態(tài),調(diào)節(jié)心情。
      
      上午加個(gè)蘋果或一杯牛奶。如果早上沒什么食欲,吃得不多,又剛進(jìn)入工作狀態(tài),到九十點(diǎn)鐘可以加個(gè)餐,吃個(gè)蘋果、牛奶,避免等到中午時(shí)太餓而暴飲暴食。
      
      午餐以蔬菜為主,用高纖維蔬菜來清理腸道,去皮的雞鴨、雞蛋、牛奶、瘦肉等可以作為簡單的蛋白質(zhì)攝入。如果條件允許的話,吃一顆復(fù)合維生素片,特別對于工作人群,可能沒有太多空余時(shí)間,早起時(shí)就來一片。
      
      到了下午也可以做一個(gè)加餐,比如酸奶,或者養(yǎng)樂多,富含菌群可以調(diào)節(jié)胃腸道功能,養(yǎng)養(yǎng)腸胃。
      
      到了晚上正常進(jìn)食,晚上11點(diǎn)強(qiáng)迫自己要上床睡覺,從晚上10點(diǎn)就開始刷牙洗臉泡腳。
      
      姜片、艾葉泡腳,睡前加牛奶、輕音樂
      
      泡腳一般是半小時(shí),可以用絲襪包裹姜片、艾葉,扔水盆里,可以排除體內(nèi)濕氣,尤其適合女性,男性也可以。可能一兩天看不到效果,但長期就能發(fā)現(xiàn)很不錯(cuò)。
      
      睡前放點(diǎn)輕音樂,如果有失眠的可能,提前半小時(shí)喝點(diǎn)牛奶,泡泡腳,促進(jìn)睡眠,在黑暗環(huán)境中聽著,不要想著我要睡,可以回想春節(jié)期間的事情,嘗試讓自己恢復(fù)睡眠規(guī)律。
      
      對于患者來說,會(huì)建議節(jié)后先到醫(yī)院做檢查,看血糖控制如何、肝功能如何,如果只是失眠、便秘、腸道問題,就要讓自己回到規(guī)律生活狀態(tài)。
      
      運(yùn)動(dòng)不能停
      
      春節(jié)期間,人的生活規(guī)律往往被打亂,平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也可能被打斷。但節(jié)后一定要拾起來,該遛彎的遛彎,該散步的散步,能跑步的繼續(xù)跑步,要讓生活方式慢慢恢復(fù)。
      
      年輕人如果沒時(shí)間,晚上在家跳會(huì)兒鄭多燕都可以,在單位跳繩也可以。如果條件還不行,在辦公室里可以做蹲起運(yùn)動(dòng),伸平雙手,蹲下起立,20個(gè)一組,做上5組,也能促進(jìn)血液循環(huán)。心里必須有一根繩兒,時(shí)間不用長,半小時(shí)都可以。
      
      提前靜下來讓身心回歸
      
      回家前盡可能有一個(gè)相對的規(guī)劃,不要過多地興奮,可以有節(jié)日性的點(diǎn),但不需要無限制的面。可以高興,但不能高興過了。可以玩得晚一些,但不能天天如此。到了春節(jié)假日的后期,要適當(dāng)靜下來,讓心情做一個(gè)回歸。很多人會(huì)趕著往回跑,第二天就開始上班,從身心上都會(huì)一下很難適應(yīng)。侯艷紅建議,要么提前返回,或者在旅途中保持情緒,要有開始工作的預(yù)期,不要把情緒停留在假日里。
      
      注意讓老人情緒也有回歸
      
      節(jié)后除了工作,還有一個(gè)重要問題,那就是和家人的分離。侯艷紅還提議,也應(yīng)該讓老人有一個(gè)情緒上的回歸。因?yàn)殡S著年輕人紛紛離開,老人們在春節(jié)期間的幸福感很快被剝奪,對老人來說會(huì)很難受。所以應(yīng)該讓老人也有一個(gè)回歸的預(yù)期,在假期快結(jié)束的最后兩天里,也應(yīng)該按照老人的節(jié)奏過兩天,而不是按照你的節(jié)奏來和老人過,這樣對自己和老人都是很好的保護(hù)。
      
      做一個(gè)輕松、樂觀的新年規(guī)劃
      
      春節(jié)假期結(jié)束后還是要讓心理回歸常規(guī)化,回家是親情,回歸單位是責(zé)任,重新規(guī)劃一年,重新起步,做一個(gè)樂觀、輕松的循序漸進(jìn)規(guī)劃,想著今年要做什么可能會(huì)更好一點(diǎn),而不是想著去年做了什么。
      
      如果在假期結(jié)束后的一段時(shí)間出現(xiàn)了情緒癥狀,而且超過一個(gè)星期自己都無法調(diào)試過來,應(yīng)該去心理調(diào)節(jié)機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院的心理科看一看,這是一個(gè)對自己負(fù)責(zé)任的態(tài)度。
      

      

    責(zé)任編輯:劉東麗

    上一篇:小編教你告別假期綜合征

    下一篇:橄欖油可殺死癌細(xì)胞

    歡迎投稿,投稿郵箱:nyhhshys@163.com。凡是原創(chuàng)投稿一經(jīng)采用,除在南陽健康網(wǎng)發(fā)布外,同時(shí)同步到今日頭條,騰訊網(wǎng)、新浪網(wǎng)、網(wǎng)易網(wǎng)、搜狐網(wǎng)、東方頭條、趣頭條、鳳凰網(wǎng)及公眾微信“南陽衛(wèi)生健康”。

    南陽衛(wèi)生健康公眾微信二維碼

    閱讀熱點(diǎn)

    本月閱讀排行

    • 吃大盤雞感染禽流感死亡?南陽市疾控中心:純屬謠言

      吃大盤雞感染禽流感死亡?南...

      近日,一則“有人因吃大盤雞感染禽流感死亡”的信息在微信朋友圈被廣泛...…

    • 氣血不足五臟虧損 藥食調(diào)理補(bǔ)氣養(yǎng)血

      氣血不足五臟虧損 藥食調(diào)理...

      氣血不足也就是中醫(yī)常說的氣虛和血虛,?赏ㄟ^身體的一些癥狀表現(xiàn)出來...…

    • 喝咖啡還能壯陽、美容、提高記憶力?食品里摻進(jìn)了原料藥

      喝咖啡還能壯陽、美容、提高...

      有一款名字拗口的所謂綠色功能性咖啡——深圳同樂瑪卡腦咖啡,就號稱它...…

    • 半年減重55斤,這份減肥食譜,有效還不反彈!

      半年減重55斤,這份減肥食譜...

      減肥人群應(yīng)遵循總熱量控制原則:男性每天最多攝入1500大卡,女性每天最...…

    • 【視頻】豬蹄這么做解饞又養(yǎng)顏

      【視頻】豬蹄這么做解饞又養(yǎng)顏

      豬蹄這么做解饞又養(yǎng)顏,每一口都是膠原蛋白!…

    • 生魚片雖然好吃,但要預(yù)防寄生蟲,怎樣吃才安全呢?

      生魚片雖然好吃,但要預(yù)防寄...

      對于有追求的吃貨,生魚片的誘惑,絕對是吃過1次就終生難忘。看到任何食...…

    • 南陽市新區(qū)五里堡街道開展節(jié)前食品安全綜合整治

      南陽市新區(qū)五里堡街道開展節(jié)...

      為切實(shí)加強(qiáng)食品安全管理,營造安全、放心的消費(fèi)環(huán)境,保障人民群眾度過...…

    • 喝醉了如何能快速解酒?喝濃茶解酒靠譜嗎?

      喝醉了如何能快速解酒?喝濃...

      又是一年佳節(jié)時(shí),餐桌上輪換著各種美食,觥籌交錯(cuò)中,酒是自然少不了。喝...…

    注:凡本網(wǎng)注明來源非南陽健康網(wǎng)的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。

    南陽健康網(wǎng)致力于健康資訊傳播,希望建立合作關(guān)系。若有任何不當(dāng)請聯(lián)系我們,電話:0377-61567218。郵箱:bhline@163.com

    南陽健康網(wǎng)|All Right Reserve 版權(quán)所有

    亚洲无码一级,在线播放无码成动漫视频,亚洲人成禁漫在线观看,亚洲丰满无码专区
    <center id="guwwu"></center>
  • <center id="guwwu"><dl id="guwwu"></dl></center>