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    18個小習(xí)慣鎖住“長壽因子”

      近日,美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”刊文指出,隨著年齡的增長,我們身體中位于染色體末端的端粒開始變短,而端粒在決定細胞的壽命中起著重要作用,端粒變短也將導(dǎo)致人們更容易受到疾病侵擾。面對這樣的自然衰退,很多人感嘆無能為力,但新的研究表明,改變生活方式可以產(chǎn)生一種酶,這種酶能增加端粒長度,保護端粒完整,從而減緩細胞衰老水平。所以,不妨就從現(xiàn)在開始改變,通過以下新方法來牢牢鎖住我們的“長壽因子”。
      
      做事認真負責(zé)。一項長達80年的研究發(fā)現(xiàn),做事認真負責(zé)的人更加長壽。研究人員評估了人們對于細節(jié)的關(guān)注度以及做事的堅持性等特點,發(fā)現(xiàn)做事關(guān)注細節(jié)、認真負責(zé)的人,會付出更多努力來保持健康、建立牢固的人際關(guān)系和更好的職業(yè)發(fā)展,因此也更為積極樂觀,更加長壽。
      
      要有使命感。心中擁有一個目標,并積極付諸行動去實現(xiàn)它,有助于長壽。日本研究人員通過13年的監(jiān)測發(fā)現(xiàn),有強烈使命感的男人死于中風(fēng)、心臟病的風(fēng)險低于使命感低的人。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究也表明,生活中樹立更大的目標,可有效降低患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險。
      
      屏蔽此推廣內(nèi)容每天靜心5分鐘。對于大多數(shù)人來說,壓力無從逃脫,但可以通過有效的方法控制。研究顯示,壓力管理不僅有助于預(yù)防心臟病,甚至可以改善心臟病患者的健康狀況。首先正視、接納壓力的存在,然后每天嘗試通過瑜伽、冥想或者深呼吸來調(diào)節(jié)壓力,你會發(fā)現(xiàn)僅僅讓自己的心安靜下來5分鐘,就可以產(chǎn)生很好的效果。
      
      交對朋友。你應(yīng)該感謝你的朋友,他們可以讓你更長壽。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),社交廣泛的人比缺少朋友的人平均多活10年。尤其是與有健康生活方式的人交朋友。因為研究表明,如果你有一個肥胖的朋友,那么你長胖的機會增加57%。
      
      找到精神寄托。研究表明,經(jīng)常參與義工活動或宗教儀式的人,往往比不愛參與的人更長壽。美國一項長達12年的研究顯示,在65歲以上的人群中,那些每周參加義工活動超過1次的人,體內(nèi)含有某種關(guān)鍵免疫蛋白的水平比不參加任何活動的同齡人高出很多。事實證明,積極投身于強大的社交網(wǎng)絡(luò)中,讓精神有所寄托,可以提高整體健康水平。
      
      嘗試原諒別人。放下怨恨有令人意想不到的健康好處。研究表明,憤怒與心臟病、中風(fēng)、肺功能下降等疾病的發(fā)生有關(guān)。而原諒別人,可以減少焦慮,降低血壓,讓你呼吸得更加輕松暢快,而且這些好處會隨著年齡的增長愈加明顯。不妨放下心中的怨恨,體會原諒帶給你的平靜和祥和。
      
      睡眠是頭等大事。研究證明,高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心臟病和抑郁癥風(fēng)險,還能幫助你更快地康復(fù)。因此,睡眠是養(yǎng)生的第一大補,每個人都應(yīng)該把睡眠當成頭等大事。專家建議,每晚應(yīng)保證至少6小時睡眠時間。如果睡眠少于5小時,會增加早亡風(fēng)險,而熬夜更可能引發(fā)易疲勞、精神不振、提前衰老、免疫力下降、焦慮不安等問題。
      
      每天至少鍛煉10分鐘。研究證明,經(jīng)常鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人平均壽命更長。研究顯示,規(guī)律的體育鍛煉可以降低患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁癥和某些癌癥的風(fēng)險,還可以幫助你在步入老年后保持思維敏捷。很多人抱怨沒時間運動,其實每天只要抽空鍛煉10分鐘,累計每周鍛煉2.5小時,也有很好的健身效果。
      
      使用安全裝備。意外交通事故是美國第五大常見死亡原因。頭部受傷導(dǎo)致的死亡在1~24歲人群中格外常見,騎自行車、摩托車導(dǎo)致的傷亡也多是因為頭部受傷。養(yǎng)成戴頭盔、系安全帶的習(xí)慣,是一種簡單有效的提高長壽幾率的方法。數(shù)據(jù)顯示,系安全帶可以降低50%交通意外導(dǎo)致的死亡或重傷。
      
      喝酒不超過1杯。美國國家酒精濫用和酒精中毒研究所的研究顯示,酒精會損傷身體五大器官,包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。另一項研究表明,多量飲酒人群與少量飲酒人群相比,10年后短期記憶功能的衰退加快5.7年,綜合認知功能的衰退加快2.4年。而且,多量飲酒的人更易被心臟病找上門。美國心臟協(xié)會建議,女性每天飲酒最好不超過1杯,男性飲酒也要控制在1~2杯內(nèi)。
      
      盡早戒煙。眾所周知,戒煙可以延長壽命,但其具體效果可能會讓你大吃一驚。英國一項長達50年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),30歲戒煙可以增壽10年,40歲、50歲、60歲戒煙分別可增壽9年、6年、3年。
      
      堅持午睡。養(yǎng)成午休的好習(xí)慣可以讓你活得更長。一項針對2.4萬名參與者的研究發(fā)現(xiàn),有規(guī)律午睡習(xí)慣的人比偶爾午睡的人患心臟病的風(fēng)險小37%。研究人員認為,午睡可以通過降低壓力荷爾蒙來保護心臟。
      
      推廣地中海飲食搭配。地中海飲食一般包括各種水果、蔬菜、五谷雜糧、橄欖油和魚。一項涉及50多萬人的研究結(jié)果顯示,地中海飲食顯著降低了包括肥胖、血糖升高、血壓上升在內(nèi)的代謝綜合征風(fēng)險,從而降低了患心臟病和糖尿病的風(fēng)險因素。
      
      跟沖繩人學(xué)吃飯。沖繩是世界上99歲以上居民占當?shù)厝丝诒壤罡叩牡貐^(qū),他們的飲食習(xí)慣是多吃綠色蔬菜和低熱量食物,且堅持每頓飯吃“八分飽”的傳統(tǒng)。
      
      結(jié)婚。研究表明,已婚人士往往比單身漢活得更長。有人會反駁說,這是由于婚姻使得雙方在經(jīng)濟和社會關(guān)系上相互支持。但研究表明,即使離婚和喪偶的人也比沒有結(jié)婚的人更長壽。
      
      關(guān)掉電視。浪費太多時間在電視機前會嚴重損害健康。研究發(fā)現(xiàn),每天看電視4小時以上的人,比不超過2小時的人患病風(fēng)險增加46%,每多看1小時患心臟病的風(fēng)險就增加18%。
      
      每頓飯至少吃20分鐘。很多人認為吃飯快是健康、有活力的表現(xiàn)。但科學(xué)的進食行為要求我們細嚼慢咽,因為放慢吃飯速度有利于保護食道和胃黏膜健康,可以促進小腸同步消化吸收,還能幫助我們控制體重。專家建議,吃飯時間最好能達到20分鐘。
      
      多練肌肉。研究人員通過調(diào)查3600多名參與美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查的老年人后發(fā)現(xiàn),肌肉質(zhì)量越高的老人,死亡率越低。因此,老人也要適當練練肌肉,積極改善身體成分的組成,多點肌肉,少點脂肪。
      
      

     

    責(zé)任編輯:黃爽

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