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    養(yǎng)生:男要冷養(yǎng)女要熱養(yǎng)!

      男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同,造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點,抓住養(yǎng)生側(cè)重,才能夠事半功倍。
      
      1.男要“冷”養(yǎng),女要“熱”養(yǎng)。
      
      澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發(fā)現(xiàn),男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此,男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。北京大學(xué)第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師張志超建議,男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘;還應(yīng)努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,因為它們都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,以致睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。
      
      女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠;做家務(wù)時多用溫水,預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
      
      2.男人補鋅,女人補鐵鈣。
      
      生理結(jié)構(gòu)的差異,也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說,鋅元素至關(guān)重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》則指出,成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅,而男性需要15毫克。
      
      大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任王興國說,19~50歲的女人,平均每天大約需要補18毫克的鐵,男性8毫克即可。50歲以前的女性,每天約需補800毫克鈣,50歲以后要“漲”到1000毫克,甚至更多。因此,女人應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
      
      3.男人管住嘴,女人睡好覺。
      
      病從口入。與女人相比,男人面臨的這種風(fēng)險更大。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說,男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人,而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì),酒精可能導(dǎo)致60多種疾病;再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉,應(yīng)酬多導(dǎo)致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。
      
      上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。沈雁英說,睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外,女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,晚9點后不玩手機等。
      
      4.男人護胃,女人養(yǎng)腦。
      
      男人管不好嘴,胃跟著受傷。沈雁英說,吃進的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。
      
      沈雁英說,女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn),女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與人交流,融入社會。
      
      5.男人練力量,女人練柔韌。
      
      對男人來說,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出,中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
      
      曲線與柔軟完美的結(jié)合,成就了女人令人艷羨的身段。中國知名藝術(shù)體操運動員鐘玲曾說,練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習(xí)也很有效,年過40歲同樣不晚。推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。
      
      6.男人需要安靜,女人需要排解。
      
      男女心理需求不同,出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。沈雁英說,情緒爆發(fā)時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發(fā)泄方法,學(xué)著安靜些。
      
      女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但沈雁英提醒,女人訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。 

    責(zé)任編輯:李樂

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