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    大雪節(jié)氣,最冷也最要命的時(shí)候來(lái)了!養(yǎng)生堅(jiān)持五個(gè)“三”!

    12月7日迎來(lái)了“大雪”節(jié)氣。“大雪”是第21個(gè)節(jié)氣,更是冬季的第三個(gè)節(jié)氣,標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

    《月令七十二候集解》說(shuō):“大雪,十一月節(jié),至此而雪盛也。”大雪時(shí)節(jié),已經(jīng)正式進(jìn)入冬季,雪花紛飛,落在地上漸成積雪,因此稱(chēng)之為大雪。

    俗話(huà)說(shuō)“大雪進(jìn)補(bǔ),來(lái)年打虎”,可謂是一年的重要養(yǎng)生時(shí)刻!

    但是,氣溫低也是危機(jī)四伏的時(shí)刻!

    大雪天氣寒冷,會(huì)引發(fā)的很多季節(jié)性疾病或?qū)е履承┘扔谢A(chǔ)疾病的加重。比如感冒患者會(huì)明顯增多,呼吸道疾病患者、心腦血管疾病患者等病情會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。這與寒氣入侵人體密切相關(guān)。

    大雪養(yǎng)生堅(jiān)持五個(gè)三

    1多吃“三種”食物

    ① 桂圓——暖心

    寒冷的天氣特別容易傷陽(yáng)氣,因此大雪期間應(yīng)養(yǎng)陽(yáng),通過(guò)節(jié)氣養(yǎng)陽(yáng)暖心,促進(jìn)血液循環(huán)。桂圓是暖心補(bǔ)血的佳品,建議經(jīng)常在家燉些桂圓粥。

    ② 紅棗——護(hù)肝

    大雪節(jié)氣,陰氣極盛,陽(yáng)氣沉降到極點(diǎn)并準(zhǔn)備生發(fā)。所以,這個(gè)階段要兼顧養(yǎng)肝,為開(kāi)春陽(yáng)氣生發(fā)、肝氣調(diào)達(dá)打好基礎(chǔ)。護(hù)肝食物推薦紅棗。

    ③ 吃點(diǎn)酸——護(hù)血管

    適當(dāng)吃酸性食物很有益處。尤其冬季是心血管病的高發(fā)期,而酸性食物比如醋能軟化血管,預(yù)防心血管病發(fā)生。

    2喝好“三杯茶”

    ① 姜棗茶——溫暖全身

    姜棗茶自古就是溫胃祛寒的良方。具有溫中散寒、回陽(yáng)通脈、補(bǔ)血正氣、燥濕消炎的功效,飲后能促使血管擴(kuò)張,暖身驅(qū)寒,全身有溫?zé)岣。姜棗茶的配方主要有紅棗3粒、生姜2片和紅糖15g。

    ② 馬蹄茶——生津潤(rùn)燥

    綠茶5克,馬蹄(荸薺)150克。馬蹄去皮放入淡鹽水中浸泡10分鐘;浸泡好的馬蹄榨汁備用;將泡好的綠茶放入馬蹄汁中,調(diào)勻飲用。每日一次。生津潤(rùn)燥,清熱化痰、開(kāi)胃消食,通便利尿。

    ③ 黑茶——扶陽(yáng)益氣

    大雪時(shí)節(jié),人的新陳代謝會(huì)減慢,陽(yáng)氣較弱。這個(gè)時(shí)候可以喝些黑茶可以起到扶陽(yáng)益氣的功效。普洱茶屬于黑茶,有一定的減肥降脂功能。

    3多做三道“食療方”

    ① 八寶飯——養(yǎng)血安神

    糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、蓮子20克、枸杞子20克、桂圓肉20克、大棗50克。

    將赤小豆、薏米、蓮子用清水洗凈,浸泡2小時(shí),再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖適量食用。有健脾益氣、養(yǎng)血安神的作用,適用于身體虛弱、倦怠乏力等氣血兩虛的人群。

    ② 芪杞燉子雞——補(bǔ)中益氣

    童子雞1只(約500克)、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克,調(diào)料適量。

    將童子雞洗凈,切為小塊,加入諸補(bǔ)益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料,用文火慢燉1小時(shí),食肉喝湯。有補(bǔ)中益氣、滋陰助陽(yáng)、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用,適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。

    ③ 發(fā)散風(fēng)寒湯——祛風(fēng)散寒

    雞蛋1個(gè)、香菜10克、蔥白5克、生姜5克,鹽味精等調(diào)料適量。

    雞蛋攪拌均勻,香菜、蔥白、生姜洗凈后切為碎末。將清水在鍋中燒開(kāi),加入少許水淀粉,使水略稠后,將攪拌好的雞蛋慢慢倒入,使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調(diào)料,出鍋前加入香油少許。有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用,適用于輕度感冒初期。

    4多按“三穴位”

    ① 百會(huì)穴——能降血壓

    百會(huì)為督脈之要穴,是諸陽(yáng)集會(huì)之處,與各臟腑經(jīng)絡(luò)相通,故有調(diào)整陰陽(yáng)整體治療之用。對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病如神經(jīng)性頭痛、失眠、健忘、目眩等癥、循環(huán)系統(tǒng)疾病如冠心病、高血壓、低血壓等、呼吸系統(tǒng)疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染等都有防治作用。

    ② 期門(mén)穴——疏心解郁

    大雪養(yǎng)生的重點(diǎn)在于調(diào)節(jié)肝膽經(jīng),這樣不僅能升發(fā)陽(yáng)氣防風(fēng)寒,而且能疏散心中郁悶、壓抑的情緒。中醫(yī)古籍《傷寒論》里認(rèn)為此穴為疏泄肝膽的首選穴位,對(duì)調(diào)理肝臟有很好的效果。

    ③ 太溪穴——滋潤(rùn)補(bǔ)水

    大雪天氣干燥的時(shí)候,多揉一些時(shí)間,既可補(bǔ)陰,又可防燥傷陰。按摩太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用,適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。

    5大雪以后“防三寒”

    ① 防肺寒——喝熱粥散寒

    流鼻涕、咳嗽、頭痛……風(fēng)寒感冒是冬日最常見(jiàn)的毛病。專(zhuān)家指出,癥狀較輕的,可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂經(jīng)驗(yàn)方》中的神仙粥就不錯(cuò)。有歌云:“一把糯米煮成湯,七根蔥白七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風(fēng)感冒保安康”。溫服后上床蓋被,微熱而出小汗。每日早、晚各1次,連服2天。

    ② 防腰寒——雙手搓腰暖腎陽(yáng)

    中醫(yī)介紹,雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎。腰部為“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)所行之所,特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒,常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。

    ③ 防腳寒——做個(gè)暖足浴

    足浴跟熱水洗腳不一樣。專(zhuān)家介紹,足浴要注意三點(diǎn):

    第一是溫度,水溫最好40℃左右,水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。

    第二是時(shí)間,每次浸泡20-30分鐘,不時(shí)添加熱水保持水溫,泡后皮膚呈微紅色為好。
    第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最后要注意的是,以上三點(diǎn)做完之后最好在半小時(shí)內(nèi)就寢,保證足浴效果。

    同時(shí),9個(gè)禁忌千萬(wàn)別犯!

    1忌整天不開(kāi)窗

    冬天來(lái)臨,很多人怕冷不敢開(kāi)窗。殊不知,室內(nèi)空氣假如不流通,當(dāng)空氣濕度低于40%時(shí),病毒、細(xì)菌繁殖加快,且易隨著空氣中的灰塵擴(kuò)散,導(dǎo)致慢性支氣管炎、哮喘等復(fù)發(fā)。

    2忌洗澡時(shí)間過(guò)久

    有很多人冬季洗澡時(shí)會(huì)選擇高水溫,而且洗澡洗澡時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng),比較高的水溫會(huì)在室內(nèi)產(chǎn)生水蒸氣,減少了空氣中的含氧量,對(duì)于心臟不好的人群來(lái)說(shuō)會(huì)讓血液出現(xiàn)供氧不足,容易引發(fā)心血管意外。

    3忌過(guò)早去鍛煉

    冬季室內(nèi)外溫差在逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練,此時(shí)人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。

    4忌整天不出汗

    冬季人們外出活動(dòng)減少,出汗現(xiàn)象變得“難得一見(jiàn)”,長(zhǎng)期不出汗會(huì)影響健康。因?yàn)槿藗兇┑煤、住得暖、活?dòng)減少,常會(huì)造成體內(nèi)積熱不能適當(dāng)散發(fā),加上冬令飲食所含熱量較高,很容易導(dǎo)致上火。

    5忌中午不休息

    大雪時(shí)節(jié)應(yīng)早睡晚起,但因天氣寒冷,睡眠會(huì)受到一定影響,建議有條件最好睡個(gè)午覺(jué),也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

    6忌情緒起伏大

    情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

    7忌天氣太冷蒙頭睡覺(jué)

    因?yàn)槎練鉁睾艿秃芏嗳讼矚g蒙著頭睡覺(jué),但是蒙頭睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)減少被窩里面氧氣含量,增多二氧化碳,讓人們的呼吸受到一定影響。

    8忌活動(dòng)過(guò)量

    冬季本來(lái)人體消耗的能量就會(huì)增多,如果再劇烈運(yùn)動(dòng),就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人,這就是致命的危險(xiǎn)。

    9忌取暖過(guò)度

    冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用電熱毯或者熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷。

    責(zé)任編輯:陳婷

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