南陽醫(yī)專三附院：如何預(yù)防心腦血管疾病

老人是心腦血管疾病的高發(fā)人群，而冬季又是心腦血管的高發(fā)季，冬季老人要如何預(yù)防心腦血管疾病呢？

盡管心腦血管病四季均可發(fā)生，但統(tǒng)計(jì)資料表明，冬季是心腦血管病的高發(fā)期。原因是由于天氣寒冷，會(huì)使人體處于一種應(yīng)激的狀態(tài)，表現(xiàn)為血管收縮，代謝增加，同時(shí)心臟的做功也在增加。同時(shí)感冒、肺炎等呼吸系統(tǒng)疾病也是冬季的高發(fā)病，它們也會(huì)加大心臟的負(fù)擔(dān)。所以，每年的10～12月份都是心腦血管病的高發(fā)期。

冬季應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?

1 生活要規(guī)律，注意保暖，避免感染呼吸系統(tǒng)疾病而加重心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)心腦血管疾病。冬季早晚溫差較大，早晨氣溫較低，并不適宜晨練。中老年人最好在早飯后9～10點(diǎn)鐘風(fēng)和日麗時(shí)再鍛煉，多曬曬太陽可促進(jìn)鈣質(zhì)合成和吸收，在外出活動(dòng)時(shí)還要注意添加衣服，尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因?yàn)檫@些部位受寒，可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動(dòng)脈痙攣。

2 運(yùn)動(dòng)要適量，要根據(jù)身心情況鍛煉身體，每天有氧運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，注意不要選擇爬山、跑步、打球等激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉要有一定的強(qiáng)度，要持之以恒，一般每周不少于3次，每次20～40分鐘，運(yùn)動(dòng)量以不增心率為宜，或心率雖明顯增加，但經(jīng)休息片刻后，便逐漸恢復(fù)正常，且不伴有胸悶、氣短、咳嗽、胸痛等，自我感覺良好為宜。同時(shí)要保持大小便暢通。

3 要保持樂觀的生活態(tài)度，避免情緒大起大落。研究表明，心臟和血管對(duì)情緒反應(yīng)最為敏感。反復(fù)而持續(xù)出現(xiàn)的不良情緒，是導(dǎo)致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者，其冠心病發(fā)病率或復(fù)發(fā)率較高。許多研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮者的心絞痛發(fā)病率為低焦慮者的2倍。有焦慮、抑郁情緒者，心肌梗死的發(fā)病率也明顯增高。憤怒、焦慮、驚恐以及其他情緒突變都容易導(dǎo)致突然死亡(猝死)。許多冠心病患者就是在不良情緒刺激下，導(dǎo)致心絞痛和心肌梗死發(fā)作，甚至死亡。由此可見，良好的精神狀態(tài)對(duì)人的健康有多么重要!

4 牢記慢起床。 應(yīng)在清晨醒后養(yǎng)神5分鐘后再起床活動(dòng)。因?yàn)榍宄咳梭w的血管應(yīng)變力最差，驟然活動(dòng)易引發(fā)心腦血管疾病。

5 及時(shí)就醫(yī)，防范未然。有高血壓病史者，保持血壓平穩(wěn)，防止血壓波動(dòng)至關(guān)重要。要做到定期監(jiān)測(cè)血壓，規(guī)范服藥，如果出現(xiàn)頭痛頭暈、失眠多夢(mèng)、心煩易怒等癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院診治。

總之，只要平時(shí)在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，作息規(guī)律，心腦血管疾病在冬季也是可以得到有效預(yù)防的!