臨沂華東醫(yī)院|熬夜最傷肝！白開水加點(diǎn)它，讓肝臟越來越健康！

有多少人晚上常常邊熬夜邊大吃大喝？我們都知道這樣很傷身體，那么到底傷害在哪里呢？

熬夜傷肝

肝臟明明是個(gè)器官，卻被大家用熬夜“熬”成了動(dòng)詞。拼命“肝”的背后，你想過肝臟的感受嗎？

很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣，其實(shí)熬夜非常容易熬出肝病。

影響肝臟自我修復(fù)

過度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪，而平時(shí)過度勞累會(huì)降低免疫力，兩者相加對(duì)肝臟的損害很大。

加劇肝病

已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。乙肝病毒侵入人體后，不會(huì)直接引起肝細(xì)胞損害，只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng)，同時(shí)復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”，會(huì)引起免疫反應(yīng)，造成肝細(xì)胞損傷、壞死。

如果我們?cè)谠撔菹⒌臅r(shí)候不休息，反而大肆吃喝，會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴(yán)重了。

各年齡階段最佳睡眠時(shí)長

我們說的熬夜是指睡得少，該睡的時(shí)候不睡。但是如果你每天很規(guī)律的晚上12點(diǎn)睡早晨8點(diǎn)起，每天保證八小時(shí)的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點(diǎn)半睡到早上七點(diǎn)半起床。

如何在不加重健康危害的情況下熬夜？

飲食

越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物，這其實(shí)也是身體的需求，只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統(tǒng)工作了，可是這樣的結(jié)果就是第二天的慘不忍睹。

首先：要保證正常足量的晚餐，這樣確保你在熬夜加班的時(shí)候不至于太餓，要知道人往往在餓的厲害的時(shí)候基本是失去理智的；

其次：夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物，基本上就是粥、奶、豆?jié){、果汁之類的食物。

推薦的夜宵大多是流食，這樣做的另外一個(gè)目的是增加新陳代謝和排尿，不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時(shí)排泄，也能督促你過一會(huì)兒就站起來活動(dòng)一下。

活動(dòng)

每隔一個(gè)小時(shí)可以站起來走動(dòng)一下，伸伸懶腰，做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)對(duì)于身體的狀態(tài)來說是有幫助的，而且也可以預(yù)防長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致的肌肉和骨骼勞損。

護(hù)眼

我們很多時(shí)候都是在使用手機(jī)、電腦、電視等，不管你是在工作，還是瀏覽信息，或者是玩游戲。

總之，你在夜晚用眼的時(shí)候總是會(huì)忽略一件事情——眨眼。

因?yàn)槲覀兞?xí)慣于專注盯著屏幕而忘記眨眼，讓該有的潤滑、保護(hù)都減少了，長時(shí)間這樣，會(huì)導(dǎo)致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺有時(shí)候會(huì)延續(xù)到白天。

平時(shí)多吃一些護(hù)眼的食品，或者適當(dāng)吃一些護(hù)眼的保健品，我們的眼睛總是在超負(fù)荷工作，要給與足夠的營養(yǎng)它才不會(huì)「罷工」。

提醒：夜晚用眼盡可能不要在弱光環(huán)境(關(guān)燈的環(huán)境)；盡可能每工作一定時(shí)間后選擇放松眼部的按摩，如果住在城市里的高層的話，可以遠(yuǎn)眺萬家燈火，放松眼部周圍肌肉，也可以閉目養(yǎng)神。

補(bǔ)覺

習(xí)慣性熬夜的人如果沒有嚴(yán)格的補(bǔ)覺安排的話，很快就會(huì)出現(xiàn)體力、智力、反應(yīng)力、食欲、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。

如果是通宵熬夜的話一般建議：上午補(bǔ)覺2-3小時(shí)；下午可以正常生活和工作；晚上按時(shí)睡覺。

補(bǔ)覺不能過久，也不能過晚，否則晚上又該睡不著了。因此補(bǔ)覺的主要原則就是幫助你迅速恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣，不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態(tài)。

同樣地，出國回來后倒時(shí)差也是類似的辦法，盡可能通過補(bǔ)覺來適應(yīng)我們正常的作息習(xí)慣。

平時(shí)喝點(diǎn)加料的水

白開水里加點(diǎn)“紅棗”

每天給肝功能差的人喝紅棗水，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果。中醫(yī)認(rèn)為，紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發(fā)，這樣更利于吸收。

白開水里加點(diǎn)“檸檬”

檸檬一直被譽(yù)為養(yǎng)肝養(yǎng)顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養(yǎng)肝方式，檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康，緩解肝臟負(fù)擔(dān)。

白開水里加點(diǎn)“金銀花”

金銀花味苦，卻是降火清肝的佳品。對(duì)口臭和便秘的食療效果尤其好，具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌的作用。

白開水里加點(diǎn)“菊花”

菊花屬于花茶類，用它泡水喝，味道微苦，卻是養(yǎng)肝茶類的代表。菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。

白開水里加點(diǎn)“玫瑰花”

玫瑰花茶香氣濃郁，滋味甘美，微微淡苦。對(duì)于壓力過重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火，調(diào)養(yǎng)效果最好。累了一天，喝杯玫瑰花泡的水，不僅養(yǎng)肝安神，還可以消除疲勞。

最后的建議是：能不熬夜最好別熬！