臨沂華東醫(yī)院|熬夜最傷肝!白開水加點(diǎn)它,讓肝臟越來越健康!
有多少人晚上常常邊熬夜邊大吃大喝?我們都知道這樣很傷身體,那么到底傷害在哪里呢?
熬夜傷肝
肝臟明明是個(gè)器官,卻被大家用熬夜“熬”成了動(dòng)詞。拼命“肝”的背后,你想過肝臟的感受嗎?
很多人有在夜間工作或者娛樂的習(xí)慣,其實(shí)熬夜非常容易熬出肝病。
影響肝臟自我修復(fù)
過度熬夜會(huì)讓肝臟疲憊不堪,而平時(shí)過度勞累會(huì)降低免疫力,兩者相加對(duì)肝臟的損害很大。
加劇肝病
已經(jīng)感染肝炎病毒的人群熬夜還會(huì)加重病情。乙肝病毒侵入人體后,不會(huì)直接引起肝細(xì)胞損害,只是在肝細(xì)胞內(nèi)吸收營養(yǎng),同時(shí)復(fù)制、繁殖。復(fù)制病毒的“零部件”,會(huì)引起免疫反應(yīng),造成肝細(xì)胞損傷、壞死。
如果我們?cè)谠撔菹⒌臅r(shí)候不休息,反而大肆吃喝,會(huì)讓肝臟超負(fù)荷。當(dāng)肝臟真的“喊”起疼來,問題就非常嚴(yán)重了。
各年齡階段最佳睡眠時(shí)長
我們說的熬夜是指睡得少,該睡的時(shí)候不睡。但是如果你每天很規(guī)律的晚上12點(diǎn)睡早晨8點(diǎn)起,每天保證八小時(shí)的睡眠是可以的。比較推薦的是十一點(diǎn)半睡到早上七點(diǎn)半起床。
如何在不加重健康危害的情況下熬夜?
飲食
越是熬夜加班越是想吃一些辛辣油膩的食物,這其實(shí)也是身體的需求,只能靠這些刺激性的食物來刺激自己的消化系統(tǒng)工作了,可是這樣的結(jié)果就是第二天的慘不忍睹。
首先:要保證正常足量的晚餐,這樣確保你在熬夜加班的時(shí)候不至于太餓,要知道人往往在餓的厲害的時(shí)候基本是失去理智的;
其次:夜宵的選擇也盡量考慮低熱量低鹽低油易消化的食物,基本上就是粥、奶、豆?jié){、果汁之類的食物。
推薦的夜宵大多是流食,這樣做的另外一個(gè)目的是增加新陳代謝和排尿,不僅可以讓身體額外工作產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物及時(shí)排泄,也能督促你過一會(huì)兒就站起來活動(dòng)一下。
活動(dòng)
每隔一個(gè)小時(shí)可以站起來走動(dòng)一下,伸伸懶腰,做一些簡(jiǎn)單的拉伸活動(dòng)對(duì)于身體的狀態(tài)來說是有幫助的,而且也可以預(yù)防長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所導(dǎo)致的肌肉和骨骼勞損。
護(hù)眼
我們很多時(shí)候都是在使用手機(jī)、電腦、電視等,不管你是在工作,還是瀏覽信息,或者是玩游戲。
總之,你在夜晚用眼的時(shí)候總是會(huì)忽略一件事情——眨眼。
因?yàn)槲覀兞?xí)慣于專注盯著屏幕而忘記眨眼,讓該有的潤滑、保護(hù)都減少了,長時(shí)間這樣,會(huì)導(dǎo)致明顯眼干、眼脹以及異物感。這種感覺有時(shí)候會(huì)延續(xù)到白天。
平時(shí)多吃一些護(hù)眼的食品,或者適當(dāng)吃一些護(hù)眼的保健品,我們的眼睛總是在超負(fù)荷工作,要給與足夠的營養(yǎng)它才不會(huì)「罷工」。
提醒:夜晚用眼盡可能不要在弱光環(huán)境(關(guān)燈的環(huán)境);盡可能每工作一定時(shí)間后選擇放松眼部的按摩,如果住在城市里的高層的話,可以遠(yuǎn)眺萬家燈火,放松眼部周圍肌肉,也可以閉目養(yǎng)神。
補(bǔ)覺
習(xí)慣性熬夜的人如果沒有嚴(yán)格的補(bǔ)覺安排的話,很快就會(huì)出現(xiàn)體力、智力、反應(yīng)力、食欲、代謝、皮膚、樣貌普遍下降等問題。
如果是通宵熬夜的話一般建議:上午補(bǔ)覺2-3小時(shí);下午可以正常生活和工作;晚上按時(shí)睡覺。
補(bǔ)覺不能過久,也不能過晚,否則晚上又該睡不著了。因此補(bǔ)覺的主要原則就是幫助你迅速恢復(fù)到正常的作息習(xí)慣,不要讓自己的生物鐘誤以為熬夜是常態(tài)。
同樣地,出國回來后倒時(shí)差也是類似的辦法,盡可能通過補(bǔ)覺來適應(yīng)我們正常的作息習(xí)慣。
平時(shí)喝點(diǎn)加料的水
白開水里加點(diǎn)“紅棗”
每天給肝功能差的人喝紅棗水,堅(jiān)持一段時(shí)間,可以達(dá)到養(yǎng)護(hù)肝臟的效果。中醫(yī)認(rèn)為,紅棗水有補(bǔ)氣養(yǎng)血、疏肝解郁的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發(fā),這樣更利于吸收。
白開水里加點(diǎn)“檸檬”
檸檬一直被譽(yù)為養(yǎng)肝養(yǎng)顏的必備水果。喝檸檬水是一種很好的養(yǎng)肝方式,檸檬中所含的檸檬酸有利于肝臟健康,緩解肝臟負(fù)擔(dān)。
白開水里加點(diǎn)“金銀花”
金銀花味苦,卻是降火清肝的佳品。對(duì)口臭和便秘的食療效果尤其好,具有清熱解毒、通經(jīng)活絡(luò)、抗菌的作用。
白開水里加點(diǎn)“菊花”
菊花屬于花茶類,用它泡水喝,味道微苦,卻是養(yǎng)肝茶類的代表。菊花有疏散風(fēng)熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效。
白開水里加點(diǎn)“玫瑰花”
玫瑰花茶香氣濃郁,滋味甘美,微微淡苦。對(duì)于壓力過重、心緒不寧引起的郁結(jié)與肝火,調(diào)養(yǎng)效果最好。累了一天,喝杯玫瑰花泡的水,不僅養(yǎng)肝安神,還可以消除疲勞。
最后的建議是:能不熬夜最好別熬!
責(zé)任編輯:劉東麗
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