越累越胖，越忙越肥？“過勞”的殺傷力可遠(yuǎn)不止這些……

很多人都有這樣的經(jīng)歷：工作后，身體開始膨脹，往球形方向發(fā)展，還怎么減都減不下來！

曾有網(wǎng)站對(duì)2848人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示：有84.8%的受訪者表示，參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重！

變胖，下意識(shí)的反應(yīng)是工作太輕松，生活太安逸，但真相很可能是工作太努力了！

胖，如今成為一種普遍存在的“工傷”！還可能引發(fā)更大的健康隱患。

為什么越努力越胖？

01

壓力山大

工作之后，領(lǐng)導(dǎo)的壓迫，同事間的競(jìng)爭(zhēng)，自我的鞭策，讓很多人一直處于壓力的包圍之中。

短時(shí)間的壓力，會(huì)讓腎上腺激素分泌增加，使身體處于一種亢奮、激動(dòng)狀態(tài)，會(huì)抑制食欲；

但長時(shí)間的壓力，會(huì)讓人胃口大開，妄想通過飲食來緩解壓力；另外，長時(shí)間壓力會(huì)使身體分泌一種名為皮質(zhì)醇的激素，使得食欲增加，尤其抵抗不了高糖、高脂、高熱量“美食”的誘惑，消耗不完的熱量在體內(nèi)不斷累積，身體也就逐漸發(fā)胖了。

建議  

不要把暴飲暴食作為一種發(fā)泄方式，可以通過運(yùn)動(dòng)、聊天、唱歌等舒緩壓力。

02

睡眠不足

長期的熬夜加班，賜予你的不僅有難看的黑眼圈，還有滿身的肥肉。

睡眠不足會(huì)降低人體新陳代謝水平，攝入的熱量無法及時(shí)被利用，就會(huì)在腰腹部堆積成脂肪。

03

飲食問題

睡得晚起得早，早飯沒時(shí)間吃，午飯?zhí)焯斐钥觳�，晚上加班叫宵夜，忙起來直接零食代替正�?hellip;…工作日沒有時(shí)間好好吃飯，周末就易暴飲暴食，脂肪就更易堆積；

平時(shí)吃飯也不專心，一邊工作一邊吃，大腦對(duì)食物“分心”，飽腹感就會(huì)下降，不自覺的就會(huì)吃的更多。

另外，飲食社交成為一種職場(chǎng)文化，往往這個(gè)飯局談完投資，就要奔赴下個(gè)酒局談合作，一天下來，連著幾場(chǎng)，攝入熱量自然就高。

建議  

用堅(jiān)果、水果代替蛋糕、薯片，饑餓的時(shí)候吃點(diǎn)健康的小零食。

規(guī)律三餐，并抽出時(shí)間專心吃飯，早餐推薦用時(shí)15分鐘；午餐、晚餐推薦用時(shí)30分鐘。

04

久坐不動(dòng)

據(jù)調(diào)查顯示，超過60%的上班族每天至少坐6小時(shí)，近三成人每天坐8小時(shí)以上，久坐不動(dòng)很容易催生大象腿和大肚腩。

工作一天，累的要命，抽時(shí)間會(huì)去鍛煉的更是少之又少，熱量無法消耗，也就變成脂肪了。

 建議  

每隔1小時(shí)能起身做做舒展動(dòng)作，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次最好進(jìn)行30分鐘，如果抽不出時(shí)間，可以走路上下班。

你以為這些觸發(fā)點(diǎn)僅僅是讓你發(fā)胖嗎？它們的攻擊力可超出你想象！

上班族的疾病隱患

01

胃腸功能紊亂

攝入過多又缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的堆積會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)；而飲食不規(guī)律，過飽過饑等都會(huì)促使胃腸功能紊亂，引起胃腸疾病。

02

眼部不適

電腦成為工作中不可或缺的必要裝備，每天看電腦的時(shí)間過長，眼睛就會(huì)受到損害，再加上有些人每天熬夜刷手機(jī)，因此視力下降、眼睛浮腫、黑眼圈、眼干、流淚等就成為家常便飯。

03

血液循環(huán)流通差

長期保持靜態(tài)性動(dòng)作，血液流動(dòng)減弱，血液粘稠度增高，易在動(dòng)脈中沉積，就可能造成痔瘡；嚴(yán)重時(shí)下肢也可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗塞，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。

女性還會(huì)因盆腔靜脈回流受阻，淤血過多導(dǎo)致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

04

頸椎問題

長期處于一種固定的工作姿態(tài)，甚至在辦公室坐著時(shí)習(xí)慣駝著背或彎著腰，頸椎間盤內(nèi)壓力就會(huì)增高，容易誘發(fā)頸椎病。

如果你發(fā)現(xiàn)自己頭暈，脖子酸脹，兩肩甚至扯著背部上方痛，不用懷疑，你的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)疲勞性損傷了。

另外，長時(shí)間用電腦的人群，也會(huì)導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”。

五招舒展法

01

雙手托天

雙手十指交叉，掌心向上，慢慢上舉雙手，直至雙臂完全伸直。停留3秒后放下，重復(fù)10~20次。

02

背手仰頭

雙手十指交叉背在背后，掌心向外，頭最大程度向后仰，停留3秒后頭部復(fù)位，重復(fù)10~20次。

03

抱肩團(tuán)身

保持上身挺直，雙手交叉抱肩，使勁低頭，停留3秒后抬起頭來，重復(fù)10~20次。

04

挺身轉(zhuǎn)頭

上身盡量挺直，仰頭停留3秒，低頭停留3秒，左右轉(zhuǎn)頭各停留3秒，同樣重復(fù)10~20次。

05

大鵬展翅

雙手側(cè)平舉，保持掌心向外，手腕向上翹，再往上抬高手臂至?xí)r鐘的十點(diǎn)十分處，停留3秒后放平手臂。重復(fù)動(dòng)作，以頸部肌肉感到酸脹為宜。