這些情緒很傷身！get7大情緒調(diào)節(jié)法，專治各種不開心！

A女士每年春季都要請幾次病假。立春剛過，她的情緒就和天氣一樣變得捉摸不透，一會嘆聲嘆氣，一會潸然淚下。尤其是越接近暮春，情緒越發(fā)低落。

前不久，A女士悶悶不樂地吃過早飯，突然又不想去上班，而且不經(jīng)意間說道：“真的不想活了”，家人意識到問題很嚴重，于是帶著A女士就醫(yī)。經(jīng)過心理醫(yī)生的診斷，確診A女士患上了抑郁癥。

抑郁癥是一種在春季極為高發(fā)的心理病癥，表現(xiàn)為一組以情緒低落、興趣減退為主要的癥候群。

春季氣溫、氣壓、濕度變化無常，

常常晴雨天交織，

許多人會出現(xiàn)情緒低落、

工作效率降低等問題。

古諺云：“天昏昏令人郁郁。”

意思就是：在陰雨連綿的天氣里，

人會比較懶散，心情也不暢快。

怎樣在這陰雨連綿的氛圍中，

將淋濕的情緒“烘干”呢？

下面，為大家?guī)��?大情緒調(diào)節(jié)法

助你消滅負能量~

01

自然陶冶法

人生在世，喜怒哀樂皆有。當你心情不好的時候可在晚飯后到附近的公園散散步，痛快地玩一玩，這對改變不良的情緒有一定的幫助。

02

語言調(diào)節(jié)法

通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

03

注意轉(zhuǎn)移法

注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

04

思維轉(zhuǎn)移法

把思維活動從消極、不愉快的情緒轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極、不良情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。這是從端正心態(tài)的角度解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

05

行動轉(zhuǎn)移法

行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法，這種方法是從以實際行動宣泄情緒的角度來解答抑郁癥如何自我調(diào)節(jié)的問題。

06

意識調(diào)節(jié)法

意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情。

07

心理釋放法

不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服不良情緒效果較好的心理方法。

為何要調(diào)節(jié)不良情緒呢？

因為

這些情緒很傷身

第一名

生氣

“氣死我了！”這是人們常掛在嘴邊的一句話。

從健康角度來講，閑氣、怨氣、悶氣、賭氣和怒氣這五種氣，不僅讓人心情變差，還會在身體里留下“不良記錄”。

生氣時面色蒼白、嘴唇發(fā)紫、手腳冰涼，長期下去會導致免疫功能低下，臟器病變。特別是身體不好的老年人，在生氣的時候血壓瞬間上升，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。

制怒劑

要發(fā)火前可以閉上眼睛，想象著面前掛著一幅“怒”字。“怒”就是奴隸自己的心，這時要給自己心理暗示，千萬不能做情緒的奴隸。

生氣最好不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。適當增加脂肪和蛋白質(zhì)的攝入有助于平息情緒。

另外，蕎麥、糙米類等碳水化合物也能夠刺激復合胺的分泌，令人心情平靜。

第二名

悲傷

“對心臟危害最大的莫過于悲傷”，“茶飯不思”“借酒消愁”都是過于悲傷的表現(xiàn)。此時，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)分泌出大量的壓力激素，會使動脈收縮，容易導致心臟病發(fā)作。當一個人悲傷時，往往呼吸急促甚至泣不成聲，容易造成肺氣的損傷。

抑悲靈

悲傷時可以試著強裝笑臉，這種“心理假動作”有利于釋放不良的情緒�；蛘哂�“愉快回憶法”，想一些快樂的事情，轉(zhuǎn)移注意力，或找人傾訴，釋放悲傷的情緒。

全麥食物和富含色氨酸的食物能幫你遠離悲傷，比如魚、肉類、黑豆、南瓜子仁等。

第三名

恐懼

“害怕公共場合與人交往，看到恐怖片就汗毛豎立驚聲尖叫。”人在面臨威脅，或者可能受傷時會本能地產(chǎn)生出一種情緒，這就是恐懼。它可能派生出很多種其他的情緒，比如緊張、焦慮、害怕、不安等。如果一直處于恐懼狀態(tài)下，就會心慌心跳、呼吸急促、頭腦混亂甚至暈厥。

消恐藥

恐懼是很正常的心理反應，不必有壓力和負擔。對于已經(jīng)發(fā)生的恐懼事實，要設法冷靜下來，想到事情最壞的結(jié)果并坦然面對。也可以先將自己恐懼的各種可能因素列舉出來，學會直面它。

另外，吃一小塊巧克力，有助于緩解緊張和恐懼的情緒。

第四名

憂郁

性格內(nèi)向、郁悶不暢、不善交往、遇事自解能力差......這是醫(yī)生在日常工作中遇到的部分癌癥病人的共同特點。

巴西老年病專家戈麥斯經(jīng)過長期觀察指出：“長期處于憂郁狀態(tài)，會導致過多的腎上腺素和皮質(zhì)類膽固醇的產(chǎn)生，加快人體衰老進程。”不少老年人由于退休后兒女不在身邊，在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。

寬心丸

面對憂郁可以反向思維，看到問題中好的一面，并積極尋求快樂的心態(tài)。廣交朋友可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移，和三五好友下幾盤棋、唱唱京劇甚至跳幾支舞都有利于消除心中的郁悶。

另外，鎂元素具有穩(wěn)定情緒的作用，適當吃香蕉、蘋果、葡萄、燕麥等，都可改善心情。

第五名

敵意

敵對情緒會轉(zhuǎn)化為焦慮，長期積累可能破壞免疫系統(tǒng)，更嚴重的會導致心臟受損。消極情緒與肺功能衰退有關，還會反過來加速老人肺功能衰退。此外，敵對情緒還會引起心臟病、哮喘等。

友善片

80%的敵對情緒是能被克服的，試著將對方的優(yōu)點放大。

當出現(xiàn)敵對情緒的苗頭時，可以給自己沏一杯綠茶，其中的茶氨酸有助平穩(wěn)情緒，理清思路。