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    人到中年發(fā)福了怎么辦?

      飲食營養(yǎng)學(xué)專家指出,肥胖人群中約有95%是由于不良飲食習(xí)慣造成的。不良的飲食習(xí)慣包括:不吃早餐、濫吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外,吃飯時狼吞虎咽,平時缺乏運(yùn)動等也是誘發(fā)肥胖病癥的主要原因。合理地安排飲食是防治肥胖病的重要措施。
      
      1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
      
      防止中年肥胖的最好方法是飲食有節(jié)制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等,食用時,一定要加以節(jié)制。
      
      2.控制進(jìn)食速度
      
      進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度,充分咀嚼后再吃,細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號。
      
      3.晚餐要少,不吃夜宵
      
      俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗,就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。
      
      4.食物不要太精細(xì)
      
      因?yàn)槭澄锾?xì),纖維素必然很少,食后不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食。
      
      5.必須改變愛吃零食的習(xí)慣
      
      性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏干等,于兩餐之間適量食用,卻有助于減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發(fā)胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等于三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵御美食誘惑的毅力。

    責(zé)任編輯:李江

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